Grejpfrut na odporność
Witam,
Rzeczywiście z obliczenia Pani BMI wynika, że występuje u Pani niewielka nadwaga.
Niestety podała Pani zbyt mało informacji, aby przedstawić indywidualne zalecenia.
Warto natomiast skorzystać z kilku ogólnych zasad dotyczących zdrowego odżywiania:
- regularnie spożywać posiłki - co około 3-4h
- zwiększyć ilość posiłków - do 4-5 w ciągu dnia, z czego najbardziej kaloryczne powinny być śniadanie i obiad
- kolację jeść 3h przed snem - nie trzymać się stereotypowej godziny 18
- spożywać węglowodany złożone - pieczywo pełnoziarniste, mąki z pełnego przemiału, ryż brązowy, kasze
- spożywać warzywa i owoce, najlepiej surowe - około 5 porcji dziennie
- unikać słodzonych napojów oraz nadmiernych ilości soków owocowych
- nie smażyć potraw na głębokim tłuszczu
- nie podjadać słodyczy
- włączyć do diety orzechy i nasiona np. słonecznika (oczywiście w ograniczonych ilościach)
- unikać tłustych mięs typu karkówka, boczek, wybierać raczej te chudsze jak np. kurczak czy indyk
- ograniczyć spożycie serków topionych, serów żółtych
- pamiętać o dostarczeniu odpowiednich ilości białka
- zwiększyć aktywność fizyczną - spacer zamienić na bieganie lub włączyć dodatkową aktywność fizyczną
Po szczegółowe zalecenia proponuję udać się do dietetyka, który przeprowadzi z Panią wywiad żywieniowo-medyczny i na tej podstawie odpowiednio skomponuje dietę.
Pozdrawiam,
Marta Tadeuszyk
Diet-Ta Poradnia Dietetyczna
www.diet-ta.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzanie 4 kg przy pracy siedzącej – odpowiada Natalia Ulewicz
- Prawidłowa waga przy 140 cm wzrostu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta dla osoby z nadwagą – odpowiada Mgr Joanna Peplińska
- W jaki sposób się odchudzać? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Prawidłowa waga przy 153 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- W jaki sposób zdrowo się odchudzać w wieku 14 lat? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jaką dietę stosować aby schudnąć mając 34-lata? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- Jak usprawnić pracę jelit i wypróżnianie? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Wieczorne podjadanie a odchudzanie – odpowiada Urszula Forenc
- Prawidłowa waga dla wzrostu 155 cm – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
artykuły
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep
Epidemia otyłości to nie mit
Problem wagi ciężkiej Tyjemy na potęgę - takie wni
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk