Witam
W tym przypadku szczególną uwagę dobrze byłoby zwrócić na ćwiczenia modelujące brzuch i uda - przysiady, skłony, półbrzuszki, "nożyce".
Spośród form sportu warto wybierać biegi, jazdę na rowerze, pływanie i aerobik. Ważne, aby były one realizowane w sposób regularny, najlepiej każdego dnia.
Warto zadbać również o prawidłowe nawyki żywieniowe- zwiększyć liczbę posiłków w ciągu dnia do 5 mniejszych, zamiast 3 większych, zrezygnować ze słodyczy, napojów słodzonych, paluszków, chipsów, krakersów itp.
Spośród produktów warto wybierać te bogate w węglowodany złożone (pełnoziarniste pieczywo, makaron razowy, ryż brązowy, płatki owsiane, płatki razowe, kasze), pełnowartościowe białko (chude mięso i ryby, produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu) oraz korzystne dla zdrowia tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej słonecznikowy, olej sojowy)
Codzienna dieta powinna. obfitować w warzywa i owoce i być bardzo urozmaicona.
Witam, niestety podajesz zbyt mało informacji, bym mogła udzielić kompletnej porady. Nie wiem ile ważysz, jaki jest twój wzrost i skład ciała. Nie wiem też jak wygląda Twoja sylwetka, i czy faktycznie potrzebujesz schudnąć z ud. Prawdopodobnie weszłaś niedawno w okres dojrzewania i Twoja sylwetka powoli staje się kobieca, co jest naturalne.
To co mogę polecić z czystym sumieniem nie mając tych wszystkich informacji, to regularne jedzenie co 3-4godziny. Pierwszy posiłek do 30-45min po przebudzeniu i ostatni - 2-3h przed snem. Radzę unikać słodyczy, białego pieczywa i makaronów, a zamiast tego jadać owoce, pełnoziarnisty chleb, ciemny makaron, brązowy ryż i kasze. Oprócz tego - chude mięso, nabiał, warzywa oraz tłuszcze roślinne - np oliwa, orzechy, do posiłków. Na Twoim miejscu nie piłabym też soków i słodzonych napojów, a wyłącznie wody mineralne i herbatę (najlepiej zieloną) bez cukru.
Polecam też regularnie uprawiać jakąś aktywność fizyczną, która sprawi Ci przyjemność, a jednocześnie wysmukli nogi i poprawi ogólny wygląd sylwetki. Sama zdecyduj, czy będzie to taniec, basen, sporty zespołowe, spacery z kijkami czy jeszcze coś innego.
Jeśli chodzi o komentarze innych na temat swojego wyglądu, powinnaś otwarcie mówić, że jest Ci przykro gdy tak mówią i nie zgadzać się na to. Przecież nikt nie jest idealny i nie masz obowiązku wyglądać tak jak chcą inni. Trzymam za Ciebie kciuki!
Najlepszą formą aktywności dla Pani będzie basen (pływanie kraulem), oraz nordic walking pod okiem instruktora.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
