Odchudzanie z ud i ramion
Witam
chciałabym schudnąć z ud i ramion, ważę 60kg, 166cm wzrostu. Czy najlepszym rozwiązaniem jest wybrać sie do dietetyka czy działać na własną rękę?
Dieta odchudzająca dla cukrzyka
Czy osoba cierpiąca na cukrzycę może być na diecie odchudzającej? Dowiedz się tego z naszego filmiku. Zapoznaj się z wypowiedzią eksperta - diabetologa prof. Władysława Kornafela.
Witam,
Zawsze jeśli jest możliwość skorzystać z wiedzy dobrego specjalisty, ponieważ będzie Pani pewna że nie zrobi sobie żadnej szkody - np. zaburzenie pracy metabolizmu (zwolnienie), efekt jo-jo czy po prostu zarzucenie diety.
Pani waga idealna to 56 kg, także 4 kg są do zrzucenia.
Oczywiście może Pani próbować - proszę wtedy pamiętać o ustaleniu dobrej ilości kalorii, przestrzeganiu regularności w posiłkach i godzin.
Najlepszy rozkład godzinowy to:
- śniadanie: do 30 minut po przebudzeniu
- kolejne posiłki: odstęp nie dłuższy niż 3-4 h
- ostatni posiłek: 2 h przed snem.
Do godzin popołudniowych warto stawiać na posiłki węglowodanowe, a po południu posiłki z większą zawartością białka.
Trening jest tez bardzo ważny - najlepiej wykonywać go 3-4 razy w tygodniu. Zrzucenie tych 4 kg powinno Pani zająć 3-4 tygodnie (takie tempo gwarantuje, że kilogramy już nie wrócą i jest najbezpieczniejsze).
Żeby ujędrnić ramiona i uda warto do swojego treningu (np. bieganie, rower, basen, fitness) włączyć ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
Na kształt ud świetnie działają squady.
Gdyby była Pani zainteresowana dietą polecam www.kalorynka.pl
Pozdrawiam,
A. Erdmann
www.kalorynka.pl
Witam!
Dieta + aktywność fizyczna, to najlepsze połączenie w celu redukcji tanki tłuszczowej. Polecam zwiększyć aktywność fizyczną (siłowania, zumba, fitness, bieganie, pływanie, jazda rowerem).
Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/ zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań.
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zioła na odchudzanie i ćwiczenia fizyczne – odpowiada Mgr Klaudia Rączkowska
- Ćwiczenia x daily na odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Szybkie przybieranie na wadze u 27-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jakie tabletki na odchudzanie stosować podczas biegania? – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- Jakie ćwiczenia podczas odchudzania są najlepsze? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak skutecznie schudnąć bez wysiłku fizycznego? – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
- Jazda na rowerze stacjonarnym a odchudzanie – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Jaka dieta na zrzucenie oponki z dolnej części brzucha? – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Czy 30 minut jazdy na rowerze pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej? – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Jak odchudzić się w wieku 20 lat? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Brytyjczycy znaleźli sposób na to, jak schudnąć w czasie siedzenia w domu. W trakcie kwarantanny zmienili swoje nawyki
Kwarantanna może być dobrą wymówką, by przybrać na
Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia
Wiele osób ma kompleksy z powodu zbyt wydatnego br
Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt