Zapytaj lekarza

1 , 0 2 1 , 1 5 5

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Odchudzenie 10 kg w miesiąc

Postanowiłam, że w miesiąc schudnę 10kg. Mój plan: godzina ćwiczeń naczczo na rowerze śniadanie: smoothie obiad: np. puree z diety NH (nie chcę podawać nazwy) kolacja: sałatka +2 godziny ćwiczeń później. Jestem weganką (bez nabiału) oraz mam celiakię. Czy uda mi się schudnąć?
ponad rok temu

Kontrola żywności ekologicznej

Witaj, Twój plan żywieniowy, który przedstawiałaś jest głodowy, który negatywnie wpłynie na stan zdrowia - zbyt mała ilość składników odżywczych, a niewielka ilość kalorii przyczyni się do efektu jojo. Przy takiej aktywność fizycznej dieta powinna zawierać minimum 1200- 1300 kcal, aby była bezpieczna. Bezpieczne odchudzanie to 4 -6 kg na miesiąc nie 10kg. Co więcej nie ćwicz tak intensywnie na czczo, możesz zemdleć, przemiany energetyczne zwolnią się waga zatrzyma, a po skończeniu takiej diety, zaczniesz tyć. Pozdrawiam, Aneta Kościołek

Dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka Śląskiego Uniwersytetu Medycznego.
0

Witam, Prawidłowe tempo utraty masy ciała to 0,5-1 kg masy ciała tygodniowo (2-4 kg miesięcznie). Szybsza utrata masy ciała może przyczynić się do efektu jo-jo oraz doprowadzić do niedoborów ważnych dla prawidłowego funkcjonowania składników odżywczych. Nie polecam także ćwiczeń na czczo. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, powinno być zjedzone do godziny po przebudzeniu w domowym zaciszu. Zalecam 4-5 małych objętościowo posiłków, co 3-4 godziny. Posiłki gotowane w wodzie, na parze lub pieczone w folii bez dodatku tłuszczu. 500 g warzyw dziennie i 200-300 g owoców, chude gatunki mięs i ryb, nabiał 1,5-2% tłuszczu i ok 2 l płynów najlepiej w postaci wody mineralnej i herbat zielonych, ziołowych bez cukru. Oczywiście wykluczyć należy dania fast-food, słone przekąski (chipsy, paluszki, krakersy) i słodycze. Pozdrawiam, Katarzyna Migoń www.provita-katowice.pl

0

Witam, niewykluczone, że osiągniesz swój cel, jednak z pewnością nie będzie to trwała utrata kilogramów. Nie dość, że powstanie efekt jojo (kilogramy wrócą po pewnym czasie i to z nawiązką), to dodatkowo obciążysz swój organizm, spowolnisz metabolizm – nie będzie to korzystne dla zdrowia i utrzymania szczupłej sylwetki. Poza tym poprzez takie (niewłaściwe) odchudzanie pozbędziesz się głównie wody i masy mięśniowej z organizmu, tkanka tłuszczowa spala się powoli. Jeśli jesteś weganką powinnaś być świadoma wpływu niewłaściwej diety na organizm . Znacznie lepiej jest chudnąć wolniej (0,5-1 kg na tydzień), ale za to skutecznie. Pomoże Ci w tym wizyta u dietetyka lub samokształcenie. Proponuję zapoznanie się z temacie http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Pozdrawiam.

Dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
0

Witam, obawiam się, ze Pani schudnie ale niestety nie obędzie się bez konsekwencji dla Pani zdrowia-prawidłowa dieta musi być zbilansowana i dostosowana indywidualnie wg potrzeb organizmu, stanu, przy odpowiednim nawodnieniu i właściwych proporcjach składników odżywczych. Niestety nie znam receptur tych potraw a zatem nie znam ich kaloryczności i innych parametrów by obiektywnie ocenić taki plan żywienia. Ćwiczenia jak najbardziej wspomogą i wysmuklą sylwetkę...polecam !

0

Witam, nie napisałaś ile masz lat, jakiego jesteś wzrostu oraz ile ważysz. Zdrowe tempo odchudzania to 0,5-1kg/ tydzień, czyli 2-4kg/ miesiąc - to tempo, dzięki któremu powinnaś uniknąć efektu jojo. Jeśli zatem zmienisz plan na 5kg - będzie bardziej realny. Oczywiście możesz schudnąć 10kg w miesiąc tylko dla Twojego organizmu będzie to szok, z którym poradzi sobie w oczywisty sposób - zwolni tempo przemiany materii i jak tylko zwiąkszysz kaloryczność diety - odłoży ile tylko mu się uda. Efekt jojo gwarantowany! Pamiętaj też, że im więcej małych posiłków - tym szybsza przemiana materii - jedz 5 posiłków co 2-4 godzin, ostatni na 2-3 godziny przed snem + aktywność fizyczna. Powodzenia!

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy