Błędy w dietach odchudzających
Dzień zaczynaj od porządnego śniadania w domu bogatego w węglowodany złożone na przykład razowe pieczywo z chudą wędliną czy twarogiem, płatki owsiane.
Zależy jakie masz w pracy możliwości jedzenia posiłku - jeśli jest to jedzenie "w biegu" - zabieraj ze sobą na przykład jogurty niskosłodzone, maślankę, kefir, owoc.
Jeśli obiad też jesteś zmuszona zjeść w pracy - a masz możliwość - najlepszym rozwiązaniem byłoby przygotowanie jedzenia w domu i zabieranie do pracy w pojemniku.
Dużo zależy też od tego czy Twoja praca jest fizyczna czy siedząca.
Najlepiej byłoby udać się do dobrego dietetyka, który uwzględni Twoją pracę, godziny przerw, powrotu, możliwości przygotowywania posiłków i pod tym kątem ułoży dla Ciebie dietę. Będzie dużo łatwiej, mając taką rozpiskę pod siebie.
Szanowna Pani,
Powinna Pani spożywać energię na poziomie 1600-1700 kcal dziennie aby wytworzyć ujemny bilans energetyczny. Do tego: 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny (również w trakcie pracy powinna Pani coś zjeść), wybierać produkty pełnoziarniste, spożywać dużą ilość warzyw (zwłaszcza surowych), zrezygnować ze słodyczy, pieczywa cukierniczego, fast-food'ów, tłustych potraw i produktów wysokoprzetworzonych (np. gotowych do spożycia po podgrzaniu). Proszę jednak zadbać o odpowiednią aktywność fizyczną - to dodatkowo pomoże - mogą to być spacery czy szybsze marsze - np. piesze powroty z pacy do domu.
Z poważaniem,
mgr Sławomir Kula, dietetyk kliniczny - Poznań
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odżywianie przy redukcji tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Redukcja tkanki tłuszczowej a posiłek przed treningiem – odpowiada Mgr Ewelina Wieczorek
- Problem tkanki tłuszczowej na brzuchu – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak spalić tkankę tłuszczową z ud? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Codzienne ćwiczenia a redukcja tkanki tłuszczowej – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta na redukcje tkanki tłuszczowej? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Trening na rowerze stacjonarnym i redukcja tkanki tłuszczowej – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ćwiczenia na zgubienie tkanki tłuszczowej na udach i brzuchu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha i ud a chondromalacje stawu kolanowego – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Nordic walking a spalanie tkanki tłuszczowej – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
Czy dieta Smacznie Dopasowana to najprostsza w stosowaniu dieta w Polsce?
Karolina schudła 23 kilogramy i podzieliła się z n
Spożywanie jedzenia w pracy przy biurku osłabia produktywność pracowników
Nowe badania wykazały, że spożywanie posiłku przy