Odpowiednia dieta dla osoby pracującej

Witam,

Nie napisała Pani, jakiego jest wzrostu, dlatego trudno mi określić czy ma Pani nadwagę, a jak tak to jak dużą.
Udzielę Pani jednak kilku wskazówek.

Przede wszystkim nie polecam stosowania diet tzw. „gazetowych”. Są to diety, po których w 99% przypadków, powracamy do wagi sprzed jej stosowania, a nierzadko do wyższej. Pojawia się efekt jo-jo spowodowany, nadmiernym głodzeniem i po zakończeniu diety, natychmiastowym powrotem to starych nawyków żywieniowych.

Odpowiednią dla Pani dietą będzie zmiana tych nawyków, na nowe, zdrowe i prawidłowe. Równie ważne co odpowiednie odżywianie jest regularne uprawianie sportu. Zaleca się minimum 30 minut aktywności fizycznej dziennie. Można zacząć nawet od zwykłego, szybkiego spaceru.

Pani tryb pracy powoduje, że nie ma czasu na spożywanie regularnych posiłków.
Przed pójściem do pracy obowiązkowo należy jeść śniadanie. Jest to bardzo ważne, by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Śniadanie napędza metabolizm, poprawia koncentrację i pamięć. Powinno składać się z pełnowartościowej kanapki lub zupy mlecznej.
Proponuję, aby posiłki do pracy przygotowywała Pani rano lub wieczorem poprzedniego dnia. Niech to będzie np. kanapka z pełnoziarnistego chleba, z chudym dodatkiem białkowym i warzywem, bez masła; sok warzywny na drugi posiłek i sałatka z dodatkiem chudego mięsa lub sera na trzeci posiłek.
Dzięki temu po powrocie z pracy nie będzie bardzo głodna.
Kolacja powinna być lekkostrawna. Może być na ciepło lub nie, np. pieczone warzywa, pieczona ryba i inne.
Posiłki powinny być spożywane regularnie, co 3- 4 godziny. Przerwa dłuższa niż 6 godzin powoduje spowolnienie metabolizmu.
Ostatni posiłek powinno się spożywać na 3 godziny przed snem.
Należy unikać produktów typu fast-food, gazowanych napojów, tłustych wędlin i serów, gotowych dań, słonych przekąsek. Dostarczają one zbędne ilości pustych kalorii, tłuszczu, cukru oraz soli.
Bardzo istotna jest również ilość wypijanej wody. Codziennie powinno się pić przynajmniej 1,5 l wody niegazowanej. Oczyszcza ona organizm z toksyn, przyspiesza trawienie oraz nawadnia organizm, który podczas diety często jest odwodniony.

Stosując się do tych zaleceń, powinna Pani przestawić się na zdrowy tryb życia i stracić nadmierne kilogramy. Jednak, aby efekty były trwałe, utrata masy ciała następuje powoli- około 0,5- 1kg na tydzień.

Pozdrawiam.