Odpowiednia dieta dla osoby ważącej 124 kilogramy

Witam! Mam 176 wzrostu i ważę 124kg. Jaka dieta jest dla mnie odpowiednia. Do dietetyka nie mogę pójść, ze względów finansowych.
KOBIETA, 27 LAT ponad rok temu

Objawy niedoboru nasyconych kwasów Omega 3

Co się stanie, jeśli w naszej diecie zabraknie kwasów tłuszczowych omega-3? Obejrzyj film i dowiedz się, jakie są objawu niedoboru tego składnika. Wypowiada się dr Leszek Walentynowicz, internista.

Witam serdecznie,

Nadprogramowe kilogramy mogą być przyczyną zarówno złego stylu życia (brak aktywności fizycznej, zła dieta) jaki i być związane z występowaniem chorób np. niedoczynności tarczycy. Dlatego proszę przeanalizować swój sposób odżywiania - jakie produkty Pani spożywa, w jakich ilościach, jak długie przerwy są pomiędzy posiłkami,na ich liczbę oraz wykonać kontrolne badania.
Proszę spożywać 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasy - najlepiej co 2.5-4 h.Powinny one zawierać pełnowartościowe białko (jaja, chude wędliny, mleko i przetwory mleczne do 2% tłuszczu), dieta powinna zawierać tłuszcze roślinne (olej rzepakowy, oliwa z oliwek) oraz węglowodany złożone (brązowy makaron ryż). Wykluczamy zatem słodycze, tłuste mięsa, smalec, białe pieczywo, wody kolorowe, produkty dosładzane i dania gotowe.
Ponadto menu powinno zawierać owoce (grejpfrut, kiwi, pomarańcza, truskawki) oraz przede wszystkim być bogata we warzywa.
Dodatkowo proszę wprowadzić aktywność fizyczną - "kijki", ćwiczenia w wodzie - one nie obciążają stawów. Proszę pamiętać o piciu co najmniej 1,5 l wody mineralnej niegazowanej.

Pozdrawiam

0

Witam,

W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków(5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty