Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam serdecznie!
Przede wszystkim zacznę od tego, że dieta odchudzająca nie jest wskazana dla dziewczynek w Twoim wieku. Dorastasz, w Twoim ciele zachodzą procesy dojrzewania, dlatego ograniczenie spożywanych kalorii do 500 - 700 kcal jest bardzo groźne dla zdrowia! Nie stosuj takiego sposobu żywienia!
Zgubienie zbędnych kilogramów udało Ci się niezamierzenie, ale prawdziwe wyzwanie to utrzymanie nowej masy ciała. Jest kilka zaleceń, które można wdrożyć, aby zapobiec efektowi jo-jo.
Po pierwsze, musisz zmienić podejście do odżywiania się. Wybieraj zdrowe produkty, takie jak warzywa (także mrożone), ciemne pieczywo, produkty strączkowe, kasze i makarony np. orkiszowe, żytnie, owoce, chude mięso i na koniec najważniejsze - ryby. Ogranicz słodycze, fast foody, słone przekąski, ale nie odmawiaj sobie za każdym razem. Obiecywanie, że do końca życia nawet nie tkniesz ulubionej mlecznej czekolady czy pysznego kawałka ciasta nie ma sensu. Musisz rozsądnie podejść do diety - tzn. dbaj o prawidłową masę ciała poprzez odpowiednie zrównoważenie składników w diecie, a nie odmawianie sobie.
Posiłki jedz regularnie, ponieważ jest to najlepsza ochrona przed atakami głodu. Zawsze, przed wyjściem z domu zjedz śniadanie. Badania wykazują, że osoby które opuszczają śniadania, z nawiązką pochłaniają w ciągu dnia kalorie, których "nie zjadły" rano.
Zadbaj żeby każdy posiłek zawierał porcję warzyw i porcję chudego lub niskotłuszczowego produktu białkowego, np. szynka z piersi indyka, jogurt naturalny, ser twarogowy, wołowina.
I najważniejsze zalecenie - ruszaj się tak jak to robisz teraz! W dłuższej perspektywie, ćwiczenia przyniosą Ci wiele długofalowych korzyści - przy regularnym wysiłku fizycznym organizm spala nadmiar kalorii.
Jeśli zastosujesz się do tych rad, zbędne kilogramy nie będą dla Ciebie problemem.
Pozdrawiam,
Anna Kacperska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak utrzymać wagę? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak utrzymać niską wagę? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta 1000 kcal i efekt jo-jo – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy mam nadwagę, jeżeli tak, to ile kilogramów mam schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile jeść, aby utrzymać wagę po zrzuceniu 15 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak utrzymać prawidłową wagę? – odpowiada Mgr Agnieszka Pierwoła
- Ilość kalorii a utrzymanie wagi – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Co zrobić, by utrzymać wagę? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Kompleksy z powodu wagi – odpowiada Mgr Kamila Drozd
- Nadwaga i trudności ze zrzuceniem wagi – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
artykuły
Gwiazda "Hotelu Paradise" schudła 20 kg. Zrezygnowała z 2 rzeczy
Marietta Witkowska, celebrytka znana z popularnego
Antykoncepcja a tycie - jak to naprawdę jest?
Tabletki antykoncepcyjne chronią przed niechcianą
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr