Zapytaj lekarza

1 , 0 2 5 , 9 8 3

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Okres dojrzewania a zdrowe żywienie

Witam, mam 14 lat, 178 cm , ważę 61 kg. Bardzo zależy mi na schudnięciu głównie z ud i pozbyciu się 'brzuszka'. Jem dość regularnie, nie jem słodyczy -zastępuje je warzywami i owocami, codziennie jeżdżę na rowerze i chodzę na spacery. Czy mogłabym prosić o odpowiednią dietę (czytałam o wielu i nie wiem na którą się zdecydować, bo wiem, że teraz jestem w okresie intensywnego rozwoju i muszę dostarczać organizmowi odpowiednie składniki) i zestaw ćwiczeń, które mogłabym wykonywać? Z góry dziękuję.
KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu

Dieta w górach

Roma Wojtewicz Dietetyk, Poznań
76 poziom zaufania

Witam Rzeczywiście, wiek 14 lat to okres intensywnego dojrzewania organizmu, w którym wzmożone jest zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze. Odradzam poszukiwanie diet alternatywnych, dostępnych w internecie na wielu stronach poświęconych tematyce odchudzania - są one często niedoborowe i niezgodne z zasadami zdrowego odżywiania. Zalecałabym obok regularności posiłków i aktywności fizycznej zwiększyć spożycie produktów mlecznych (jogurtów naturalnych , kefirów, maślanek, mleka), chudego mięsa i ryb, owoców i warzyw oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych (ciemne pieczywo, kasze, ryż brązowy, makaron razowy, płatki owsiane, płatki razowe, otręby). Ważne w diecie są także tłuszcze pochodzące z olejów roślinnych i ryb morskich. W kwestii ćwiczeń polecam artykuł : http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch

0

Ważysz za mało w stosunku do swojego wzrostu, a z pewnością jeszcze urośniesz. Na fałdki na brzuchu i inne dysproporcje nie pomoże dieta, ale ogólne ćwiczenia kardio oraz konkretne ćwiczenia na te partie ciała.

Dietetyk należący do Polskiego Towarzystwa Dietetyki, Polskiego Towarzystwa Żywienia Pozajelitowego, Dojelitowego i Metabolizmu, Polskiego Stowarzyszenia Dietetyków oraz Polskiego Stowarzyszenia Osób z Celiakią i na Diecie Bezglutenowej.
0

Witam, Twoja masa ciała jest odpowiednia, dlatego nie powinnaś stosować żadnej diety. Musisz jednak wiedzieć, jakich błędów żywieniowych nie popełniać, aby tkanka tłuszczowa nie odkładała się w problematycznych miejscach. Ogranicz słodycze, słodkie i gazowane napoje oraz produkty typu fast food, tłuste i słone przekąski oraz gotowe dania. Wprowadź kilka zmian w swój sposób odżywiania. O prawidłowych zasadach odżywiania przeczytasz tutaj http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Pamiętaj też, aby ćwiczyć regularnie minimum 3-4 razy w tygodniu po ponad 30 minut – tylko wtedy skutecznie spalimy tkankę tłuszczową. Polecam zapoznanie się z materiałem http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch Pozdrawiam.

Dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy