Witam serdecznie,
idealnie byłoby połączyć zdrową dietę z aktywnością fizyczną. Może mieć Pani skłonność do tzw. obrzęku lipidowego, czyli nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicy bioder i nóg, które z czasem może doprowadzić do powikłań. Wówczas bardzo trudno chudnie się z dolnych partii ciała, a powiększające się komórki tłuszczowe uciskają naczynia limfatyczne i utrudniają przepływ limfy doprowadzając do zastojów i obrzęków. W tym przypadku polecane jest pływanie, gimnastyka w wodzie, jazda na rowerze, lekki jogging, czy spacery. Najlepiej będzie, jeśli skontaktuje się Pani ze specjalistą, który obejrzy sylwetkę i zaproponuje odpowiednie postępowanie. Pozdrawiam
Witam serdecznie,
Powinna Pani skupić się na zdrowej diecie i połączyć ją z aktywnością fizyczną. Jeżeli chodzi o dietę to stanowi ona 70% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby była odpowiednio zbilansowana i dostosowana do Pani zapotrzebowania energetycznego. W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat aby zalecić konkretny jadłospis. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana indywidualną dietą zachęcam do kontakt. Już teraz zadba Pani o regularność posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami. Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawione. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Jeżeli chodzi a aktywność fizyczną to może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
Ćwiczenia na siłown, o które Pani pyta powinny być dostosowane do Pani indywidualnych możliwości których niestety nie znam i z tego względu trudno jest mi dobrać i polecić odpowiedni plan treningowy.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk
Nowe badania wykazały, że ćwiczenia na pusty żołąd
Ruch dla zdrowia stawów Nie ma wątpliwości, że dla
