Zapytaj lekarza

1 , 0 2 5 , 0 3 7

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Egzotyczny deser czekoladowo-waniliowy

Masz ochotę na coś słodkiego? Spróbuj czegoś nowego - proponujemy egzotyczny deser czekoladowo-waniliowy. Nie martw się, że to może być za trudne. Instrukcja podana jest na filmie.

Witam,

Najbezpieczniejsza strategia polega zatem na wyborze przed ćwiczeniami produktów o niskim IG, podczas treningu zaś można uzupełnić braki produktem węglowodanowym o wysokim IG – o ile ćwiczysz ponad 60 minut.

POSIŁKI PRZED ĆWICZENIAMI: - 2-4 godziny przed ćwiczeniami - kanapka/bułka/bagietka/tortilla z kurczakiem, rybą, serem, jajkiem albo masłem orzechowym i sałatką - ziemniak w mundurku z fasolką, serem, tuńczykiem, sałatka coleslaw (b/majonezu) lub kurczakiem - spaghetti z sosem pomidorowym, serem i warzywami - kurczak z ryżem i sałatką - warzywa i krewetki albo tofu smażone w woku z kluseczkami bądź ryżem - pilaw albo sałatka ryżowa - gorące danie warzywne a bazie mieszanej fasoli i ziemniaków - duszony kurczak i warzywa - płatki owsiane na mleku

Udowodniono, że łączenie białek z węglowodanami jest skuteczniejsze w procesie odbudowy glikogenu niż jedzenie samych węglowodanów. Połączenie białek i węglowodanów sprzyja uwalnianiu się insuliny, która pobudza odnowę glikogenu mięśniowego, a także pobudza transport aminokwasów do komórek mięśniowych.

PRZEKĄSKI PO ĆWICZENIACH Powinny zostać zjedzone w ciągu 2 godzin po ćwiczeniach

  • Koktajl zawierający maltodekstryny, cukier i białka serwatkowe wraz z witaminami i minerałami
  • 1-2 porcje świeżych owoców z mlekiem
  • 1 lub 2 kubeczki jogurtu
  • Koktajl owocowy (świeże owoce zmiksowane blenderem)
  • Domowy koktajl mleczny ( mleko ze świeżymi owocami albo jogurt)
  • Napój jogurtowy
  • Batonik sportowy (zawierający węglowodany i biało)
  • kanapka/bajgiel/bułka/tortilla z dodatkiem wysokobiałkowym- tuńczykiem, kurczakiem, twarożkiem, masłem orzechowym albo jajkiem
  • Garść suszonych owoców i orzechów
  • Kilka ciastek ryżowych z dżemem albo masłem orzechowym i twarożkiem
  • Miseczka pełnoziarnistych płatków zbożowych z mlekiem
  • Miseczka płatków owsianych z mlekiem
  • Ziemniak w mundurku z tuńczykiem, fasolką w sosie pomidorowym albo twarożkiem

Żywienie jest bardzo ważne podczas ćwiczeń. Jeśli intensywność podczas treningu jest wysoka warto również rozważyć włączenie płynów izotonicznych.

Zachęcam do zapoznania się z programem dietetycznym naszej poradni www.kalorynka.pl

Pozdrawiam, mgr dietetyki A. Erdmann www.kalorynka.pl

Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Mikołaja Kopernika w Toruniu. Posiada również tytuł Instruktora Rekreacji Ruchowej ze specjalnością "fitness - nowoczesne formy gimnastyki".
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy