Czemu nie możemy schudnąć?
Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Witam,
Pani postawa jest godna pogratulowania. Zamiast stosować niezdrowe głodówki i restrykcyjne diety ograniczające jest Pani aktywna fizycznie i zdrowo się odżywia. Dzięki takim przyzwyczajeniom z łatwością osiągnie Pani pożądaną masę ciała bez zbędnych wyrzeczeń.
Dobrym ćwiczeniem na brzuch, uda i pupę będzie rowerek stacjonarny i klasyczny, brzuszki, taniec a także szczególnie polecany aqua aerobik! Ćwiczenia w wodzie wykorzystują wszystkie partie ciała 2 razy intensywniej, a to dzięki wodzie, która stawia opór. Są polecane nawet osobom bardzo otyłym, ponieważ nie obciążają stawów i stwarzają minimalne ryzyko urazów.
Jeśli chodzi o jadłospis proszę:
Ograniczyć: produkty typu fast-food, gazowane napoje, słodzone napoje, słodycze, cukier, chipsy, paluszki, tłuste sery i mięsa oraz dodatki typu majonez, sos na bazie majonezu itd.
Zwiększyć spożycie: warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych, chudego nabiału, ryb (zwłaszcza tłustych ryb morskich), olejów roślinnych i orzechów.
Warto również wiedzieć ile porcji produktów z różnych grup żywności powinniśmy spożywać:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)
Porcje powinny być małe, a posiłki częste (4-5 posiłków dziennie). Od stołu powinniśmy wstawać z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli.
Bardzo ważne jest także odpowiednie nawodnienie organizmu. Codziennie powinniśmy pić około 2 l niegazowanej i niesmakowej wody.
Dzięki temu odchudzanie będzie nie tylko skuteczne, ale i przyjemne.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaka dieta będzie dla mnie skuteczna? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta odchudzająca a owoce – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Nie lubię warzyw i owców - jaka dieta w takim przypadku? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch i uda? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jaką dietę powinnam zastosować? Czy może to być dieta 1000 kcal? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Wychodzenie z kopenhaskiej. Dieta turbo, dieta na zawołanie – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta na schudnięcie dla 15-latka – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta dla 13-latki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaka dieta dla otyłej 14-latki? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Czy dieta "Odchudzanie na zawołanie" jest dobra do dłuższego stosowania? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
26-latka, która ważyła 112 kg została uznana za najpiękniejszą Brytyjkę
26-letnia Jen Atkin stoczyła długą walkę o piękny
Mniej smalcu, więcej oliwy z oliwek. Jak zmieniło się nasze podejście do przyjemności z jedzenia?
Częściej sięgamy dziś po pieczywo pełnoziarnis
Największe mity dotyczące odchudzania
Noworoczne postanowienia Z początkiem nowego roku