Błędy w dietach odchudzających
Witam serdecznie,
Pani wskaźnik masy ciała BMI wynosi 32,2, co oznacza I stopień otyłości. Wg tego wskaźnika powinna Pani ważyć około 60kg. Można to zrobić, ale by efekty były trwałe, trzeba dać sobie dużo czasu i uzbroić się w cierpliwość.
Moją pierwszą radą jest uregulowanie Pani sposobu odżywiania i przyspieszenie metabolizmu. Ciąża, zaprzestanie palenia tytoniu oraz nieregularne jedzenie powodują jego spowolnienie. Pierwszą i najważniejszą rzeczą jest to, aby jadła Pani 5 posiłków dziennie co około 3 godziny i najlepiej o stałych godzinach.
Trzy posiłki: śniadanie, obiad i kolacja powinny być posiłkami pełnowartościowymi, a więc składającymi się z produktu białkowego (mięso, wędlina, jaja, nabiał), produktu tłuszczowego (oliwa z oliwek, margaryna miękka) oraz produktu zbożowego (ryż, kasza, makaron, pieczywo razowe). Dwa pozostałe posiłki mają charakter przekąsek - może to być owoc, jogurt naturalny, kefir.
Drugą najważniejszą rzeczą jest wzrost aktywności fizycznej. Aby schudnąć powinna Pani codziennie ćwiczyć minimum 20 minut. Nie musi to być siłownia czy basen, ale może Pani wyjść pobiegać lub ćwiczyć w domu.
Oczywiście musi Pani zrezygnować ze słodyczy i słonych przekąsek, pić około dwóch litrów wody niegazowanej dziennie (ona też pomaga przyspieszyć metabolizm) oraz wybierać produkty o małej zawartości tłuszczu: wędliny i mięso drobiowe, produkty nabiałowe poniżej 1,5% tłuszczu. Należy także odstawić słodzone napoje gazowane typu cola, soki owocowe oraz potrawy smażone.
Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Pani w walce z nadwagą.
Pozdrawiam serdecznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak pozbyć się zbędnych kilogramów po ciąży? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Odchudzanie po urodzeniu dziecka przy karmieniu piersią – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jakie ćwiczenia wybrać? Proszę o radę – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak schudnąć 15kg po porodzie – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Odchudzanie a dieta wegetariańska – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć? Czy moja waga jest prawidłowa? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Czy waga 55 kg przy wzroście 170 cm jest zdrowa? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Chcę schudnąć 7kg – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jaką mam szanse? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Co zrobić, by odchudzanie nie było uciążliwe? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna