Czemu nie możemy schudnąć?
Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Witam,
Pani BMI wynosi 21. Oznacza to, że waga jest idealna! Nie powinna się Pani odchudzać! Pani obecny tryb życia jest nieregularny, dlatego powinna Pani wprowadzić prawidłowe nawyki żywieniowe, aby w późniejszym okresie nie borykać się z nadmiarem kilogramów.
1000 kcal to zdecydowanie za mało! Wykonując nawet umiarkowaną pracę i będąc mało aktywną fizycznie przy Pani wzroście i wieku powinno się spożywać minimum 1700 kcal. Ograniczając podaż energii w tak drastyczny sposób, wyrządzamy swojemu organizmowi większą krzywdę aniżeli korzyść.
Powinna Pani zacząć stosować się do zdrowych nawyków żywieniowych:
- Należy spożywać 4-5 posiłków dziennie.
- Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo.
- Należy jeść, co 3-4 godziny.
- Nie powinno się przejadać.
- Należy spożywać posiłki powoli.
- Codziennie powinno się spożywać:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych\
2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju)
1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, rośliny strączkowe)
- Należy ograniczyć produkty typu fast- food, słone i tłuste przekąski, słodycze, słodkie i gazowane napoje i inne.
- Białe bułki należy zastąpić pełnoziarnistymi lub pieczywem graham.
- Należy pić około 1,5 l wody niegazowanej i niesmakowej, herbaty zielonej, czerwonej lub owocowej.
Trzeba tez pamiętać o codziennej aktywności fizycznej- 30 minut. Może być to zwykły spacer lub bardziej intensywne ćwiczenia. Polecam ćwiczenia ze strony www.abccwiczenia.pl.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak pozbyć się bardzo dużego brzucha? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Proszę o pomoc przy znalezieniu odpowiedniej diety – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć w tydzień do 55 kilo? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak zmienić swoje nawyki żywieniowe, by nie przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak przytyć, by się nie wstydzić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Wskazówki dotyczące diety – odpowiada Mgr inż. Monika Biziel
- Jak schudnąć przy dużym apetycie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 14 lat i ważę aż 92 kg! Mam dość siebie i tego wszystkiego - do wakacji chcę schudnąć! – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy zdrowo sie odchudzam? Nie będzie efektu jo-jo? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jakie ćwiczenia wybrać? Proszę o radę – odpowiada Redakcja abcZdrowie
artykuły
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Dieta SIRT - zasady, efekty, przykładowe posiłki, przeciwwskazania
Dieta SIRT cieszy się sporym zainteresowaniem wśró
Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia
Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob