Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam serdecznie, nie ma Pani nadwagi ale proszę wykonać analizę składu ciała, aby określić % tkanki tłuszczowej. Podczas wizyty dowie się Pani również ile powinna wynosić Pani należna masa ciała. Pozdrawiam
Witam serdecznie,
Tak jak sama Pani przyznaje nie ma Pani nadwagi. Jeżeli sylwetka pozostawia wiele do życzenia to należy zabrać się za aktywność fizyczną a nie za redukcję wagi. Jaki czas zajmie Pani wymodelowanie sylwetki tego nie jestem w stanie stwierdzić ponieważ jest to proces bardzo indywidualny. Każdy z nas jest inny i w różny sposób reaguje na ćwiczenia.
Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
Proszę oczywiście zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe, ale nie zmniejszać kaloryczności diety poniżej swojego zapotrzebowania. Kalkulatory zapotrzebowanie energetycznego są ogólnie dostępne w internecie. Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Witam serdecznie,
Pani masa ciała mieści się w normie, ale zachęcam do zrobienia analizy składu ciała (badania pokazujące nam zawartość naszej tkanki tłuszczowej, mięśniowej, wody i masę kostną).
Zachęcam do przestrzegania zasad prawidłowego żywienia, które znajdzie Pani m.in. na stronie www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Redukcja tkanki tłuszczowej a jagody goji – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Wzrost tkanki tłuszczowej – odpowiada Mgr Monika Wrzos
- Redukcja tkanki tłuszczowej z poszczególnych partii ciała – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zapotrzebowanie kaloryczne na diecie redukcyjnej – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Nadwaga a jej zmniejszanie za pomocą ćwiczeń – odpowiada Mgr Magdalena Radziszewska
- Odpowiednia dieta dla 25-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Treningi domowe na pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odżywianie podczas odchudzania otyłości brzusznej – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
- Trening na rowerze stacjonarnym i redukcja tkanki tłuszczowej – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co zrobić, by schudnąć 15 kg w 4 miesiące? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
artykuły
Otyłość prosta - objawy, przyczyny i czynniki ryzyka, leczenie
Otyłość prosta to choroba przewlekła, która dotycz
Sprawdzono, czy wpływa na odchudzanie. Wnioski są jednoznaczne
Pokrzywa indyjska to roślina występująca na tereni
Naukowcy obalili "paradoks otyłości"
''Paradoks otyłości'' to przekonanie, że nadwaga l