Najlepsze ćwiczenia na kręgosłup

Bolą Cię plecy? Nie łykaj tabletek, ale spróbuj wykonać proste ćwiczenia. Sławomir Smoleń - terapeuta manualna przedstawia ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa.

Witam,
ćwiczenia rozciągające wpływają na mięśnie a nie na stawy - od nich się nie rośnie. Ćwiczeniami możemy wpłynąć na postawę, prawidłowa postawa da wrażenie wydłużenia (urośnięcia). Polecam prawidłowo się odżywiać i utrzymywać dobre nawodnienie - dyski między kręgowe są w 80% zbudowane z wody - gdy mało pijemy, dyski tracą jędrność, robią się płaskie. Dlatego ważne jest nawodnienie. Sądząc po Pana wieku, dyski są w porządku, proszę zadbać o postawę - wydłużenie, łopatki lekko w dół, szyja w przedłużenie kręgosłupa, delikatnie wciągnięty dół brzucha i utrzymując taką postawę wprowadzamy ćwiczenia,np. z taśmą do ćwiczeń - rozciągnij taśmę sprzed klatki piersiowej po skosie, jedna ręką w górę (przy uchu), druga w dół (przy biodrze) i zmiana, po 10x, do tego oddech, potem po 10x rozciągnąć taśmę na boki (przy tych ruchach rozciągania - wdech, powrót- wydech); skłon japoński z klęlu podpartego 10x; leżenie na plecach, ręce na boki, nogi ugięte w kolanach, złączone ze sobą, skręt nóg w jedną stronę, głowa w drugą - tak aby bark się nie oderwał od podłoża - nic na siłę - wytrzymać pozycję na kilka oddechów i zmiana, po 3x; piłka do ćwiczeń (średnica 65-75cm) - leżenie tyłem na piłce i delikatne masowanie sie piłką po plecach.
Polecam wizytę u fizjoterapeuty.
Pozdrawiam

0

Witam,
nie jesteśmy w stanie bardzo rozciągnąć kręgosłupa tak żeby znacznie zwiększyć swój wzrost. Można postawić na ćwiczenia na drążku, które odciąganą od siebie powierzchnie międzykręgowe. Poza tym ćwiczenia rozciągające mięśnie kręgosłupa szczególnie zaczerpnięte z jogi. Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty