Zapytaj lekarza

1 , 0 1 8 , 6 8 0

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Skuteczna dieta dla 14-latki

Witam mam 14 lat , 168 cm wzrostu i warze 72 kg. Wiem że jestem za gruba i dlatego chciałabym prosić o pomoc już próbowałam jakieś tam diety ale po krótkim czasie wracałam do tej samej diety ;[ Czy mogłabym prosić o jakieś szczegółowe żywienie na śniadanie , obiad itp.Z góry dziękuje :3
KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu
Roma Wojtewicz Dietetyk, Poznań
74 poziom zaufania

Witam W skutecznej i trwałej utracie masy ciała bardzo ważnym czynnikiem jest wytrwałość. Warto więc wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe na stałe, tym samym dbając o swoje zdrowie i normalizując masę ciała. Wskazane jest aby: 1) Spożywać posiłki regularnie, w ilości 5 dziennie, w odstępach co około 4 godziny 2) Unikać żywności przetworzonej (gotowych dań dostępnych w sklepach, żywności typu fast food, konserw mięsnych itp.), słodyczy (w tym także napojów słodzonych) oraz tłustych przekąsek - chipsów, krakersów, paluszków,prażynek itp. 3) Spośród rodzajów obróbki kulinarnej stosować gotowanie w wodzie, gotowanie na parze, pieczenie w folii, unikać natomiast smażenia, zwłaszcza na głębokim tłuszczu 4) Spożywać codziennie świeże warzywa i owoce 5) Wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe - ciemne pieczywo, kasze, brązowy ryż, płatki owsiane, makaron razowy 6) Unikać tłustych potraw, tłustych mięs i wędlin, podrobów itp. 7) Włączyć do planu dnia regularną aktywność fizyczną - ćwiczenia minimum 30 min dziennie (gimnastyka, lub dowolny sport) Przykładowy dzienny jadłospis: śniadanie: jogurt z bananem, malinami, płatkami owsianymi, płatkami żytnimi i otrębami + kromka pieczywa pełnoziarnistego z polędwicą z kurczaka 2 śniadanie Bułka pełnoziarnista z serkiem wiejskim, pomidorem i papryką obiad:grillowana pierś z kurczaka w sosie ziołowym (jogurt, bazylia, tymianek, oregano) z brązowym ryżem i gotowanymi warzywami (marchew, pietruszka, cukinia, seler) podwieczorek: koktajl mleczny z bananem, brzoskwinią, truskawkami i płatkami żytnimi kolacja: sałatka z makaronu penne z pesto bazyliowym, pomidorami, ogórkiem, papryką, serem twarogowym+ grzanki z bułki pełnoziarnistej

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy