Zapytaj lekarza

1 , 0 1 8 , 7 7 9

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Skuteczna dieta odchudzająca

Witam weże 57 kg przy wzroście 159 strasznie źle się czuje . Bardzo bym chciala schudnąć 5-6 kg w miesiąć . Dostosuje się do każdej diety byle by tyllko mi to pomoglo , z gory dziekuje
ponad rok temu
Roma Wojtewicz Dietetyk, Poznań
74 poziom zaufania

Witam Najskuteczniejszą dietą i jednocześnie najzdrowszą, jest wprowadzenie aktywnego stylu życia i zdrowego odżywiania. Jednocześnie nie można oczekiwać natychmiastowych efektów - jeśli błędne nawyki żywieniowe kształtowaliśmy latami, pozbycie się ich skutków również wymaga czasu. Niebezpieczna jest natomiast bardzo duża utrata masy ciała w krótkim czasie (spowodowana skrajnie małą podażą energii) gdyż prowadzi najczęściej do niedoborów składników pokarmowych i efektu jo-jo. Na początek najlepiej zacząć od wprowadzenia regularności posiłków- najlepiej 4lub 5 dziennie w równomiernych odstępach czasowych. Dzięki temu organizm ureguluje metabolizm a towarzyszące uczucie sytości zapobiegnie podjadaniu. Jako źródła węglowodanów najlepiej wybierać - pełnoziarniste pieczywo, makaron razowy, brązowy ryż, płatki owsiane ,razowe, otręby, kasze,warzywa Jako źródła białka: chude mięso, ryby, mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu Jako źródła tłuszczu - oleje roślinne - oliwa z oliwek, olej rzepakowy, słonecznikowy, sojowy, lniany Z diety powinny zostać całkowicie wykluczone słodycze w każdej formie (również napoje słodzone), kaloryczne przekąski (chipsy, paluszki itp.), żywność przetworzona i fast food-y. Słodycze można zastąpić owocami. W ten sposób organizm uzyska wszelkie niezbędne składniki odżywcze. Warto zadbać również o codzienną aktywność fizyczną, gdyż odgrywa ona kluczową rolę w utracie masy ciała.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy