Mężczyzna , 39 lat Witam, Wszyscy chętnie namawiają do aktywności fizycznej i sportu, ale jak np kolarstwo czy biegi długodystansowe wpływają na organizm człowieka w późniejszym wieku, po np wielu latach intensywnego biegania ? Czy takie obciążenie w późniejszych latach nie powoduje uszczerbku na zdrowiu (stawy, mięśnie, kości) lub nie pogłębia obecnych problemów, np z kręgosłupem ? Nie chodzi mi o sport wyczynowy ale intensywny trening (np bieg 20 km codziennie). Dziękuję
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Mgr Anna Ingarden 90
Mgr Anna Ingarden Psycholog, Kraków 90 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Po pierwsze do sportu też trzeba "przywyknąć". Bieg 20 kilometrów dziennie na sam początek będzie rzucaniem się z motyką na słońce. Trening należy stopniowo zwiększać w miarę przyzwyczajania się organizmu do obciążeń treningowych.
Aktywność fizyczna podjęta wcześniej ma pozytywny wpływ na późniejszy rozwój i zmiany w organizmie - oczywiście jeśli mówimy tu o sporcie amatorskim, a nie wyczynowym. U sportowców wyczynowych bowiem zachodzić mogą różnorodne zmiany fizjologiczne i somatyczne, które wynikają z ich intensywnego eksploatowania (np. bradykardia u wyczynowych biegaczy). U amatorów natomiast aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na układ krwionośny, oddechowy, nerwowy, a nawet hormonalny. W momencie, gdy będzie się Pan nadmiernie forsował (np. zbyt dużymi obciążeniami treningowymi, dystansem itd.) wtedy rzeczywiście może zdarzyć się jakieś przeciążenie - czy mięśni, czy stawów, czy kręgosłupa. Jednakże racjonalny trening rekreacyjny przyniesie Panu na pewno wiele pozytywnych skutków - ze wzrostem zadowolenia z siebie oraz lepszym ogólnym stanem zdrowia włącznie. Powodzenia!!


ps. warto trzymać się prostej reguły treningu zdrowotnego: 3 x 30 x 130 (3 razy w tygodniu po 30 minut przy poziomie tętna 130) - jest to minimum aktywności fizycznej dla dorosłego człowieka. Warto również w takim treningu stosować takie metody, które pozwolą na objęcie treningiem duże grupy mięśniowe.

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

Artykuły na ten temat
Nietrzymanie moczu - kogo dotyczy, rodzaje, leczenie

Aktywność fizyczna a nietrzymanie moczu

Wysiłkowe nietrzymanie moczu to najczęstszy rodzaj inkontynencji. Przypadłość ta dotyka niemal 1/3 dorosłych kobiet. Wysiłkowe nietrzymanie moczu objawia się niekontrolowanym wyciekiem moczu podczas aktywności ruchowej. Zwykle przyczyną tej wstydliwej...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Jak najszybciej schudnąć? - poranne ćwiczenia, codzienna aktywność fizyczna

Jak najszybciej schudnąć? - poranne ćwiczenia, codzienna aktywność fizyczna

Jak najszybciej schudnąć? Jeśli chcesz zrzucić wagę, musisz wprawić ciało w ruch. Weź psa na spacer, zapisz się do fitness clubu, zacznij biegać. Nie ma innego wyjścia: aby zrzucić zbędne kilogramy i zapobiec efektowi jojo, musisz regularnie ćwiczyć....

Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne

Sibutramina - działanie, wysiłek fizyczny, skutki uboczne

Sibutramina jest substancją, która zwiększa uczucie sytości, a jednocześnie podnosi wydolność organizmu. Niestety, choć ma duże zalety, jest substancją niedozwoloną w sporcie, a także bardzo negatywnie może wpływać na zdrowie. W jakich produktach znajdziemy...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Codzienna aktywność fizyczna

Dieta i trening wydają się receptą na szczupłą i zdrową sylwetkę. Jak jednak ćwiczyć, by osiągnąć zamierzony efekt? Aktywność fizyczna powinna być istotnym elementem życia codziennego każdego człowieka. Rzeczywistość jest jednak zatrważająca. Dużą część...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Bieganie a mięśnie

Bieganie a mięśnie

Bieganie jest sportem polecanym osobom chorym na nadciśnienie tętnicze, ponieważ obniża ciśnienie i zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę wieńcową, miażdżycę, zawał serca, udar mózgu i inne. Udowodniono również, że uprawianie tego sportu obniża ryzyko...

Życie z depresją

Aktywność fizyczna a depresja

Budowa ciała ludzkiego zakłada konieczność prowadzenia aktywnego życia. Uświadamiamy to sobie z bólem po całym dniu spędzonym przed komputerem, w samolocie lub w samochodzie. Nauka dostarcza niezliczonych dowodów, że aktywność fizyczna przyczynia się...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Ćwicz z abcZdrowie.pl - tydzień czwarty

To już czwarty i ostatni tydzień planu treningowego stworzonego przez trenera personalnego Grzegorza Wichrzyckiego. Jeżeli jesteś w tym miejscu pierwszy raz, zapoznaj się z pozostałymi cyklami ćwiczeń - pierwszym, drugim i trzecim. Końcowy etap treningu...

Sport i aktywny wypoczynek

Dieta dla sportowców i osób aktywnych fizycznie

Dieta dla sportowców i osób aktywnych fizycznie

Zasady diety wysokobiałkowej To jedna z najczęściej stosowanych diet wśród sportowców. Jej mechanizm polega na dostarczaniu organizmowi dużych ilości pełnowartościowego białka, które buduje tkankę mięśniową. Dieta bogata w białko, a uboga w materiał energetyczny...

Kawa

Kawa naturalnym dopalaczem

Kawa naturalnym dopalaczem

Kawa jest wdzięcznym obiektem licznych badań i eksperymentów. Na przestrzeni ostatnich kilkunastu lat odkryto szereg jej korzystnych dla zdrowia właściwości. Tym razem naukowcy mają dobrą wiadomość dla tych spośród fanów małej czarnej, którzy cenią aktywność...

Fitness i sport

Jazda na rowerze - odchudzanie, wpływ na zdrowie

Jazda na rowerze - odchudzanie, wpływ na zdrowie

Jazda na rowerze wydaje się bardzo prosta. Każdego dnia roweru używa ponad miliard ludzi, łącząc tym samym aktywność fizyczną z możliwością dostania się do celu. Rower należy do najpopularniejszych pojazdów na świecie. Tymczasem jazda na rowerze wymaga...