Indeks glikemiczny
Osoby odchudzające się i cierpiące na cukrzycę powinny zwracać uwagę na indeks glikemiczny potraw. Co to jest? Jak to określić? Obejrzyj filmik i dowiedz się więcej o indeksie glikemicznym.
Trening interwałowy prowadzi do większej mobilizacji rezerw organizmu, cechuje się przeważnie zwiększonym spalaniem, w tym także po zakończeniu samego wysiłku fizycznego. Dlatego będzie on bardziej polecany w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Długość i częstość treningów, a także dietę należy dobrać odpowiednio do swoich aktualnych parametrów (wzrost, wiek, masa ciała, poziom tkanki tłuszczowej), a także pożądanego celu i czasu jak jest przewidziany na dążenie do tego celu (im wolniejsze odchudzanie tym z reguły bardziej skuteczne długofalowo). Zgodnie z zasadami prawidłowego żywienia powinno się spożywać codziennie 3-4 porcje warzyw i 1-2 porcje owoców (w tym najlepiej jak najwięcej świeżych). Przez porcję rozumiemy 100 g lub objętość 1 filiżanki.
Witam. Trening aerobowy poprawia wydolność organizmu, natomiast trening interwałowy pomaga redukować tkankę tłuszczową, dlatego zalecałabym ten drugi. Aby trening był efektywny, musi trwać nieprzerwanie minimum 30 minut, ponieważ dopiero po tym czasie zaczyna spalać się tłuszcz. Trening interwałowy polega na cyklu krótkich intensywnych ćwiczeń (tętno powinno wynosić 120-140 uderzeń serca na minutę) przeplatanych mniej intensywnymi ćwiczeniami, aby organizm mógł odpocząć. Regularne treningi 4-5 razy w tygodniu x 30-45 minut powinny przynieść dobre efekty. Oczywiście w połączeniu ze zdrowym odżywianiem. Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Trening na rowerze stacjonarnym i redukcja tkanki tłuszczowej – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Czy trening interwałowy pomaga spalać tłuszcz? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ćwiczenia a spalanie mięśni – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Mam bardzo dużą nadwagę: ile dziennie powinnam jeździć na rowerze stacjonarnym? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Ćwiczenia na redukcję nadmiaru skóry i tkanki tłuszczowej – odpowiada Ewa Kozłowska
- Trening na rowerze stacjonarnym i redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Czy 30 minut jazdy na rowerze pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej? – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Ćwiczenia na brzuch i nogi - jakie wybrać? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Ćwiczenia brzuszków a redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha – odpowiada Agata Zmorkowska
- Po ilu minutach ćwiczeń zaczyna się spalać tkanka tłuszczowa? – odpowiada Mgr Paulina Filipowicz
artykuły
Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt
Tętno maksymalne - jak i po co je liczyć?
Tętno maksymalne to największa liczba uderzeń na m
Ćwiczenia fizyczne mają duży wpływ na rozwój cukrzycy
Tylko jedna sesja treningu interwałowego może zmn