Sposoby na przytycie dla 22-latka

Witam! Jestem mężczyzną mam 22 lata ważę 53 kg przy 170 cm wzrostu Jak mógłbym przytyć przynajmniej 7 kg? Z góry dziekuję za pomoc.
MĘŻCZYZNA, 21 LAT ponad rok temu

Produkty, które powinny być zawsze na talerzu razem

Aby zdrowo przytyć na wadze należy sprawdzić dotychczasowy sposób żywienia, następnie ustalić zapotrzebowanie energetyczne, odpowiednia podażą białek, tłuszczy i węglowodanów dostosowany do rytmu dnia i aktywności fizycznej.
Jeśli dotychczasowe starania przyrostu masy nie były skuteczne, należy rozszerzyć diagnostykę np o hormony tarczycy oraz badanie w kierunku zespołu złego wchłaniania.

0

- regularne posiłki - 6 posiłków w ciągu dnia - umiarkowana aktywność fizyczna np.codzienne spacery,basen 1 x w tygodniu - aktywność pobudza apetyt - proszę wypijać dziennie min.1litr soku owocowego 100% - kanapki zawsze smarować serem topionym i masłem a na to szynka, sałata, ogórek - pijać /jadać jogurt grecki, bałkański zamiast naturalnego - jadać minimum 2x w ciągu dnia owoce - do 2 dań dodawać zawsze pestki dyni lub słonecznika - słodzić herbatę miodem 1łyżka - do zup dodawać śmietanę lub serek topiony - jako przekąskę w ciągu dnia zjadać np.mieszankę studencką (suszone owoce, pestki). Do picia codziennie możną włączyć NUTRIDRINK (do kupienia w aptece) i pic jak jogurt (różne smaki) i dodawać jako sos do sałatek, zagęstnik do zup.

Dieta powinna być lekka a jednocześnie kaloryczna. O to powinien zatroszczyć się doświadczony dietetyk. pozdrawiam

0

Witam serdecznie.

Zalecenia żywieniowe będą trafniejsze jeśli wykona Pan m.in. analizę składu ciała oraz badania laboratoryjne (skonsultowane z lekarzem w celu wykluczenia bądź potwierdzenia ewentualnych schodzeń). Istotny jest również wywiad żywieniowo-chorobowy (wykonany przez np. dietetyka). Wówczas będzie można podać precyzyjniejsze wskazówki żywieniowe.

Po wskazówki żywieniowe zapraszam na
www.diet-coaching.xaa.pl

Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty