Dlaczego zwierzęta nie zatruwają się grzybami?
Dzień dobry,
Proces odchudzania jak tycia jest dość powolny. Na początku należy zdiagnzować przyczynę niedowagi. Należna waga dla wzrostu 175 cm to 68 - 77kg, czyli około 11kg za mało.
Proszę wykonać badana krwi - morfologia, TSH, FT4 a także badane ogólne moczu i kał na pasożyty.
Jedz regularne posiłki, co 3-4 godziny. Powinny być pełnowartościowe. Każdy posiłek powinien zawierać białko - ser biały, ryby, mięso (indyk, królik, kaczka, wołowina, schab), węglowodany złożone - kasza jęczmienna, manna, jaglana, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy, oraz tłuszcze roślinne. Co dzienne staraj się zjeść około 3 łyżki oliwy z oliwek lub oleju lnianego. Dodawaj je do sałatek, jogurtu naturalnego lub nasączaj pieczywo. Również zalecane są orzechy - włoskie, brazylijskie, laskowe, migdały, a także sezam, len.Zawierają zdrowe tłuszcze, białko oraz cenne składniki mineralne.
Jedz codziennie warzywa i owoce.
Wskazana jest także aktywność fizyczna - ćwiczenia siłowe/ aerobowe - kształtują ciało wzmacniają mięśnie.
Kaloryczność diety na przytycie powinna wynosić 2500 - 3500 kcal. Za mało informacji podajesz ciężko jest podać konkretnie zalecenia.
Skonsultuj się z dietetykiem w miejscu zamieszkania.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Niedowaga po urodzeniu dwójki dzieci i problemy z przybraniem na wadze – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak ustabilizować wagę w wieku 19 lat? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Sposoby na szybkie przybranie na wadze – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak przybrać zdrowo na wadze? – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś
- Sposoby na przybranie na wadze – odpowiada Mgr inż. Natalia Klapińska
- Jaka dieta na przytycie dla studentki? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Przybranie na wadze po urodzeniu bliźniąt i chęć schudnięcia – odpowiada Julita Krawczyk
- Co i jak powinnam jeść, aby być zdrowa i utrzymać wagę? – odpowiada Paulina Witek
- Jakie powinno być prawidłowe tempo spadku wagi przy wzroście 175 cm i wadze 95 kg? – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
- Stosowanie środków wspomagających przybranie na wadze – odpowiada Mgr Agnieszka Kaźmierska
artykuły
Dieta hipolipemiczna
Dieta hipolipemiczna opublikowana przez Europejski
Produkty, które rozwalają pracę tarczycy. Unikaj zwłaszcza przy niedoczynności
Problemy z tarczycą Odpowiednia dieta może mieć wp
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep