Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Dzień dobry.
Aby trwale utrzymać zdrową sylwetkę należy zmienić nawyki na stałe. Proszę oprzeć dietę na warzywach, do tego mięso, jaja, ryby, zdrowe tłuszcze, nieco owoców jagodowych, tłusty nabiał. Nie należy bać się tłuszczu (maśło, oliwa, olej kokosowy), za to warto ograniczyć maksymalnie produkty mączne w tym chleb. Tylko prawdziwe, nieprzetworzone jedzenie. Przykładowy jadłospis:
1. śniadanie - jaja w dowolnej formie i warzywa (np. papryka i sałata) - warto ze śniadania wyłączyć produkty węglowodanowe jak chleb i płatki
2. obiad - mięso/jaja/drób/ryba i sałatka np. grecka z oliwą i awokado
3. kolacja - pasta rybna z twarogiem w papryce, omlet, zapiekanka z warzyw i sera
Nie trzeba bać się tłuszczu pod warunkiem, że ograniczymy węglowodany (mąka, chleb, makarony), które powodują wysoki poziom insuliny i tycie.
Pozdrawiam serdecznie
Witam!
Ubytek masy ciała powinien mieścić się w granicy 0,5-1,0 kg tygodniowo. Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Polecam zastosować zasady prawidłowego żywienia i na stałe wprowadzić je do swojego życia.
Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/ zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań.
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Wzrost wagi, problemy z wypróżnianiem a nieregularne posiłki – odpowiada Urszula Forenc
- Ile spożywać kalorii, aby zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Niska waga ciała a szanse na przytycie po rzuceniu papierosów – odpowiada Urszula Forenc
- Jadłospis dla 14-latki – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Problemy z kręgosłupem przy nadwadze – odpowiada Urszula Forenc
- Przytycie na twarzy a możliwość zabiegów kosmetyczncyh, ćwiczeń lub diety – odpowiada Lek. Izabela Lenartowicz
- Jak powinna wyglądać prawidłowa dieta dla osiemnastolatki? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Problemy z ciążą przy PCOS – odpowiada Urszula Forenc
- Chęć schudnięcia i karmienie piersią u 28-latki – odpowiada Urszula Forenc
- Sposoby na zmniejszenie wagi 18-latka – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
artykuły
Najważniejsze zasady profilaktyki kamicy nerkowej
Kamica nerkowa - mimo że prawdopodobnie ma podłoże
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Dieta w kamicy nerkowej - co jeść, produkty niezalecane, powikłania kamieni nerkowych
Dieta w kamicy nerkowej może znacznie ograniczać d