Stan przed menopauzą a wzrost wagi

mam 53 lat przed menopauza starałam trzymać wage a też nie daje rady waze 90kg prose o pomoc
KOBIETA, 53 LAT ponad rok temu

Niehormonalna terapia menopauzy

Witam. Niestety im jesteśmy starsi tym trudniej nam utrzymać prawidłową masę ciałą, mamy swoje przyzwyczajenia smakowe, nie lubimy zmian (więc nagłe narzucenie nowego sposobu odżywiania-diety może być problematyczne, jesteśmy również mniej aktywni fizycznie(bo dom, bo praca, bo zmęczenie...). Zmniejsza się również przemiana materii, a u kobiet dodatkowo hormony powoli wygasają (okres menopauzalny). Często właśnie ten okres może być czasem, gdzie trochę bardziej przybiera się na masie i co gorsza trudniej ją później zrzucić. Dlatego proszę się pilnować i spróbować zrzucić kilogramy, które już są w nadmiarze (bo 90kg to już za dużo). JAk to zrobić? Ograniczyć podjadanie słodyczy i kalorycznych przekąsek (nawet 3-4 kostki czekolady to już zbędne kalorie). Wprowadzić 4-5 małych objętościowo posiłków co 3-4 godz. Wprowadzić dużo surowych warzyw, owoce ograniczyć do 300g/dobę, zacząć jeść pełnoziarniste pieczywo zamiast jasnego pszennego, pić dużo wody, a przede wszystkim aktywnie spędzać wolny czas, korzystać ze schodów zamiast windy, na zakupy chodzić pieszo zamiast jezdzić samochodem. Małe zmiany, a już spalamy kalorie. Myślę, że może być Pani ciężko samodzielnie schudnąć, bo wnioskuję, że masa ciała waha się i raczej wzrasta, dlatego warto znaleźć dobrego dietetyka, który Panią poprowadzi, ułoży pełnowartościowe jadłospisy i nauczy Pania jak się odżywiać, by właśnie ta waga nie rosła. Musi być również odpowiednie ograniczenie kalorii, ale racjonalne, żeby Pani powoli chudła i żeby ten efekt był trwały. Czasem warto zainwestować w taką wizytę (a ceny są naprawdę różne, nie jest powiedziane, że wyda Pani fortunę) niż później i tak wydawać często na prywatne wizyty u lekarzy, a otyłość i nadwaga niosą za sobą niestety bardzo duże konsekwencje. Życzę powodzenia i pozdrawiam

0

Witam,niestety wraz z wiekiem zmniejsza się nasza przemiana materii. Więc jeżeli aktywność fizyczna jest zmniejszona oraz dodatkowo zaczyna się zmniejszanie hormonów płciowych warto zmniejszyć kaloryczność posiłków. Proponuję jeść 5 posiłków dziennie, regularnie. Zmniejszyć dotychczasowe porcje, wzbogacić dietę w warzywa i nie zapominać o wypijaniu ok.1,5- 2 litry wody. Ze względu na dużą nadwagę polecam skonsultować się ze specjalistą- ułoży dietę odpowiednią do wieku i pozwalającą zdrowo pozbyć się dodatkowych kilogramów.

0
Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa
82 poziom zaufania

Warto równiez wzbogacić dietę w fitoestrogeny - zapobiegają one rozwinięciu się wielu chorób cywilizacyjnych na które jesteśmy bardziej narażone w wieku pomenopauzalnym . Zazwyczaj zaleca się soję, soczewicę i siemie lniane ( bogate również w ligniany)

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty