Mężczyzna , 32 lata Mam 32 lata. Od ponad 4 lat ćwiczę na siłowni -mam dość intensywne treningi często ćwiczę wieczorami po pracy.Chciałbym zapytać o suplementację kreatyną ,ponieważ stosowałem ją wcześniej i wszystko było w porządku wyniki badań również. Jednak coraz częściej pisze się o mutagennym i rakotwórczym działaniu preparatów kreatynowych na organizm.Czy można bezpiecznie stosować ten suplement ? Jeżeli tak to w jakich dawkach ?
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Dzień dobry,
Badania wykazują faktyczne efekty kreatyny, jednak jest kilka "ale".

Po pierwsze badania prowadzone w różnych grupach wiekowych pokazują, że korzyści z suplementacji kreatyny osiągają przede wszystkim sportowcy wyczynowi i to też nie wszyscy. W grupie osób ćwiczących amatorsko wygląda to podobnie, a nawet gorzej.

Kolejna kwestia to dawka. Większość badań wskazuje, że dawka dzienna między 3g a 4g całkowicie wystarcza do zaobserwowania korzyści. Stosowanie wyższych dawek daje te same efekty. Jest to mało popularne stwierdzenie, bo zwykle wygrywa filozofia "im więcej, tym lepiej", ale w świetle badań na ten temat, nie ma wątpliwości. To też dobra wiadomość z punktu widzenia ekonomicznego - suplement starczy na znaczniedłużej! ;)

W sprawie potencjalnej karcynogenności rozważać należy konkretne suplementy i ich skład.

Podsumowując, jeśli ma Pan potrzebę stosowania kreatyny, sama w sobie nie powinna zaszkodzić. Wystarczy mała dawka. Efekt nie jest gwarantowany.

Mam nadzieję, że udało mi się rozwiać ewentualne wątpliwości. Polecam się w kwestii innych pytań na temat diety i suplementacji w sporcie.

Pozdrawiam serdecznie,
Marek Aleksander Przondo,
Dyplomowany dietetyk
http://dietetyczny.guru/
http://Facebook.com/dietetycznyguru/

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Suplementy diety – Suplementy diety to środki spożywcze, których celem jest uzupełnienie normalnej diety. Stanowią skoncentrowane źródło witamin, składników mineralnych lub innych substancji (pojedynczych lub złożonych), które wykazują efekt odżywczy lub inny fizjologiczny.
  • Siłownia – Siłownia to nie tylko sposób na wyrzeźbienie mięśni, ale także na skuteczne odchudzanie. Na siłowni można ćwiczyć różne partie mięśni – brzucha, nóg, ramion, grzbietu. Wszystko zależy od tego, jaki rodzaj ćwiczeń zostanie wybrany.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Odżywki dla sportowców - suplementy diety dla aktywnych, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne, co pić w czasie treningu, jak często pić podczas treningu?

Monohydrat kreatyny - czym jest, działanie, dawkowanie

Kreatyna to bardzo często stosowany suplement wśród sportowców. Ma bardzo pozytywne działanie na mięśnie, dlatego tak chętnie sięga po nie wiele osób. Dla którzy nie wiedzą jak suplementować monohydrat kreatyny i w jakich ilościach, polecam przeczytanie...

Ciąża i dziecko

Kreatyna - efekty, dawkowanie, bezpieczeństwo stosowania

Kreatyna - efekty, dawkowanie, bezpieczeństwo stosowania

Kreatyna jest najczęściej stosowanym przez sportowców i kulturystów suplementem diety. Środek ten budzi wiele wątpliwości, a od lat toczą się spory dotyczące stosowania kreatyny, wpływu na organizm i budowania masy mięśniowej. Sportowcy, którzy biorą...

Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne

Beta alanina - działanie suplementu, zastosowanie

To, w jakim tempie odnosimy postępy w uprawianej przez nas dziedzinie sportu zależy oczywiście od rodzaju treningu, jego częstotliwości i intensywności, ale na efekty wpływ będą miały również inne czynniki. Bardzo ważna jest właściwa dieta, ale, w niektórych...

Newsy

Suplementy diety z kreatyną nie powinny być sprzedawane nieletnim

Wiele amerykańskich sklepów ze zdrową żywnością polecają suplementy diety z kreatyną dla nieletnich w celu polepszenia wyników sportowych. Nowe badania donoszą, że takie suplementy mają być zabronione dla osób poniżej 18 roku życia. "Na opakowaniach...

Leki i suplementy

Linea

Linea

Szczupła, zgrabna sylwetka jest marzeniem każdej kobiety. Aby ją osiągnąć, wystarczy odrobina silnej woli i determinacji. Regularnie podejmowaną aktywność fizyczną i odpowiednią dietę wspomóc może suplementacja. Jednym z dostępnych na rynku preparatów...

Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne

Kreatyna na redukcji - działanie, co daje, siła, efekty

Kreatyna jest bardzo istotnym składnikiem suplementów diety wśród osób i sportowców ćwiczących na siłowni. Kreatyna sprawia, że dużo łatwiej nam zbudować masę mięśniową, jednak wiele osób ma wątpliwości czy jest ona również skuteczna w czasie redukcji....

Suplementy diety - charakterystyka, składniki, odchudzanie

Podaruj swojemu mężczyźnie zdrowie pod choinkę

W okresie świątecznym chcemy podarować naszym bliskim to, co najlepsze. Nierzadko kobiety mają problem z wyborem prezentu dla swojego mężczyzny. Niektóre decydują się na prezent praktyczny, inne na ozdobę, sprzęt, o którym marzył partner lub słodki podarunek....