Dieta w ciąży
Witam serdecznie,
Na początku zalecam zrobić badania np na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinien Pan skupić się nad tym co zjada a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę pozbawione ważnych składników odżywczych. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Należy również spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Posiłki należy spożywać powoli i starannie przeżuwać każdy kęs. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
Witam. Polecam jeść 6 razy dziennie co 2 godziny, posiłki powinny być pełnowartościowe, wartość kaloryczna powinna być podnoszona stopniowo. Dieta powinna zawierać warzywa, owoce, sery ( półtłuste białe i żółte), chude mięso, ryby( nawet tłuste), orzechy, kaszę, ryż, makaron, ziemniaki, mleko 3%, pieczywo ciemne. Dobrze było by wdrożyć ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej. Pozdrawiam Julita Krawczyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak spowolnić przemianę materii i przytyć? – odpowiada Julita Krawczyk
- Jak skutecznie przytyć przy dobrej przemianie materii – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak przytyć pomimo szybkiej przemiany materii? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak przytyć z szybką przemianą materii? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Problem z przytyciem u 24-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta pozwalająca na wzrost wagi u mężczyzny – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- Jak zdrowo przytyć w wieku 18 lat? – odpowiada Ewa Kozłowska
- Chęć przytycia u 21-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Problem z przybraniem masy i szybką przemianą materii – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak przytyć przy szybkiej przemianie materii? – odpowiada Mgr Monika Konieczna