Szybka utrata zbędnych centymetrów - co mogę zrobić?

Witam, mam 18 lat, 155 cm i niecałe 60 kg, masywne nogi, oponkę na brzuchu i paskudne boczki. Nie zależy mi raczej na utracie kilogramów, a centymetrów. Od kilku lat jem jedynie chleb orkiszowy, staram się pić dużo wody, jednak nic nie pomaga! Mam słabość do słodyczy ;-( Czy na brzuszek ćwiczyć mogę Aerobiczną 6 Weidera, a na boczki 8 min ABS? Czy to wystarczy? Co będzie dobre dla moich nóg? Dodam tylko, że nie mam możliwości chodzenia na basen, gdyż mam straszne rozstępy i cellulit, których bardzo się wstydzę. Zależy mi na utracie niepotrzebnych centymetrów w jak najkrótszym czasie. Bardzo proszę o pomoc!

18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Błędy w dietach odchudzających

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

82 poziom zaufania

Witam.

Tkanka tłuszczowa w okolicach brzucha jest dość trudna do pokonania. Właściwym rozwiązaniem będą ćwiczenia na tę partię ciała. Proszę wykonywać brzuszki na mięśnie proste i skośne brzucha oraz inne ćwiczenia napinające brzuch. Znajdziesz je na naszej stronie, np.:
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
Dobrą formą aktywności fizycznej na wyszczuplenie tych części ciała jest jazda na rowerze oraz pływanie. Wykorzystują one bowiem wszystkie partie ciała, nie przeciążają stawów i nie są bardzo męczące, dzięki czemu można ćwiczyć dłużej, a tym samym skuteczniej spalać tłuszcz. Pływanie dodatkowo świetnie redukuje cellulit, nie powinnaś się wstydzić chodzić na basen, ponieważ praktycznie każda kobieta go ma.
Należy ćwiczyć minimum 40 minut 3 razy w tygodniu, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należy zacząć od ćwiczeń siłowych, np. brzuszków, pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Pamiętaj też o prawidłowym odżywianiu. Warto zajrzeć do artykułu poświęconemu zdrowym nawykom żywieniowym i zacząć się do nich stosować http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co się stało z moim brzuchem? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Ćwiczenie na brzuch i uda - przykładowe zestawy – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Odchudzanie brzucha: jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Wystający brzuch: jak się go pozbyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak często ćwiczyć, by efekty były najlepsze? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć po porodzie? Chcę ładnie wyglądać na ślubie. – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak efektownie schudnąć? Proszę o radę – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak mogę stracić niepotrzebne fałdki? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Zestaw ćwiczeń i dieta na schudnięcie 4-5 kg – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się wałeczków na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna

Szybka utrata zbędnych centymetrów - co mogę zrobić?

Błędy w dietach odchudzających

artykuły

Najlepszy dla ciała. Pozwoli szybko schudnąć, a serce będzie bić jak dzwon

Trening tabata - zasady, efekty, wskazania i przeciwwskazania

Cellulit - objawy, przyczyny i zwalczanie pomarańczowej skórki

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Powiązane preparaty i suplementy diety

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła