Trening na rower stacjonarny
prosze o przykladowy trening interwalowy na rower stacjonarny.zaznaczam ze jestem poczatkujaca.
Ćwiczenie - skłon tułowia
Witam,
na początek w ramach rozgrzewki około 10 minut pedałowania w wolnym tempie,
następnie około 20-30 sekund pedałowania w szybkim tempie na około 80%możliwości, a następne 1 minuta spokojnego pedałowania. Powtarzamy to 10 razy (30 sek. szybko, 1 minuta- wolno).
Na koniec cool- down, czyli wyciszenie organizmu, w tym celu polecam około 5-7 minut spokojnego pedałowania.
Po zejściu z roweru polecam wykonać kilka serii ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i grzbietu.
Na koniec ważne jest rozciągnięcie pracujących mięśni.
Powodzenia!
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Obciążenie na rowerze stacjonarnym a interwały – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Jak prawidłowo jeździć na rowerze stacjonarnym? – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
- Jaki rodzaj sportu jest polecany przy dyskopatii odcinka lędźwiowego? – odpowiada Mgr Daria Występek
- Rower stacjonarny po endoprotezie stawu biodrowego – odpowiada Mgr Marta Kociatyn-Stawarz
- Dyskopatia na wysokości LS a możliwość ćwiczeń na ergometrze – odpowiada Mgr Miłosz Janicki
- Pływanie przy problemach z kręgosłupem – odpowiada Mgr Daria Występek
- Ćwiczenia w przypadku zwyrodnienia kręgosłupa – odpowiada Mgr Małgorzata Latoń-Izdebska
- Rozpoczęcie biegania po 3 latach biernego trybu życiu – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
- Ranne ćwiczenia rozciągające – odpowiada Magdalena StusiĹska
- Dolegliwości bólowe wynikające z biegania – odpowiada Mgr Daria Występek
artykuły
Ćwiczenia izometryczne - zasady, wskazania i efekty
Ćwiczenia izometryczne polegają na rozluźnianiu i
Ćwiczenia na rwę kulszową - charakterystyka schorzenia, zasady, przykłady
Nagły ruch, potknięcie czy zerwanie się z miejsca
Jak przygotować się do sezonu narciarskiego, by nie mieć problemów ze stawami?
Prawie jedna trzecia Polaków potrafi jeździć n