Zapytaj lekarza

1 , 0 0 9 , 4 8 6

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

W jaki sposób dobrać kaloryczność diety aby zrzucić 5 kilogramów?

Ile kalorii na dzień powinnam przyjmować, aby schudnąć? Ważę 50 kg przy wzroście 161 cm. Wiem, że moja masa ciała jest prawidłowa, jednak mi ona nie odpowiada. Chciałabym osiągnąć wagę 45 kg Aktualnie spożywam tyle kalorii, ile wynosi mój wskaźnik PPM, czyli ok. 1300 kcal/dzień. Przy tym stosuję dobrze zbilansowaną dietę. Obecnie moja waga stoi w miejscu Ile więc kalorii powinnam dziennie przyjmować, żeby zdrowo schudnąć? Dodam, że prowadzę siedzący tryb życia. Choruję na łuszczycę i astmę
KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu
Mgr Olga Marzol Dietetyk, Poznań
31 poziom zaufania

Witam serdecznie,

1300 kcal jest to granica poniżej której nie powinno się zaniżać dziennej racji energii. Jeżeli masa ciała zatrzyma się na dłużej niż 3 tygodnie to wtedy należy zmienić sposb żywienia. W trakcie procesu odchudzania występuje efekt Plateu - organizm broni się przed utratą kg i wtedy masa ciała staje. Proszę pamiętać o odpowiednim nawodnieniu (2l, przy upałach 3-5 l/dobę), bez tego również masa ciała się zatrzymuje.

W przypadku, gdy masa ciała nadal nie ruszy, należy zwiększyć kcal do 1500 /dobę - zbyt racjonlane obniżanie kaloryczności również powoduje zatrzymanie.

Pozdrawiam,

Mgr Olga Marzol

Dietetyk i psychodietetyk. Członek Polskiego Stowarzyszenia Dietetyków.
umów wizytę 0

W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailowąZ pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Specjalista w zakresie dietetyki.
umów wizytę 0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety