W jaki sposób przytyć po utracie wagi?

Przy podanych przez Panią warunkach (31 lat, 172 cm, 48,4kg) proponuję wprowadzić dzienny jadłospis o wartości minimum 2200 kcal, jest to wartość powyżej Pani całkowitej przemiany materii. Nadwyżka posłuży budowaniu masy ciała. Zachować należy zasady zdrowego odżywiania, czyli wybieramy wartościową, świeżą żywność, z różnych grup.

Dzień dobry. W Pani opisie zawarte jest pytanie, ale także pośrednio wskazuje Pani na rozwiązanie dotyczące poruszanej kwestii. Jeżeli podejrzewa Pani przyczynę w ilości nagromadzonego stresu, to najwłaściwiej byłoby skorzystać ze wsparcia specjalisty właśnie w tym zakresie. Skuteczna interwencja terapeutyczna pozwala na wypracowanie konstruktywnych strategii radzenia sobie ze stresorami i w konsekwencji wpływa na zwiększenie komfortu życia. Pozdrawiam.

Witam,
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby zalecić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Muszę się zorientować jaki jest Pani styl życia, stan zdrowia, ile ma Pani czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są Pani preferencje smakowe itp. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana współpracą to zachęcam do kontaktu drogą milową.
Nie mniej jednak powinna Pani spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 1-2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Powinna Pani unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W celu zwiększenia masy ciała powinna Pani być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pani zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis, aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk