Kobieta, 40 lat. Od 3 miesięcy jeżdżę codziennie rano na czczo na rowerze stacjonarnym, stosuję też dietę białkową i nie ma efektów, na które tak bardzo czekam. Moim największym koszmarem są uda za bardzo obfite. Proszę o pomoc, może gdzieś popełniam błąd, to też dotyczy ćwiczeń na brzuch. Pozdrawiam, Dorotka
Obejrzyj film i dowiedz się, na czym polega dieta oparta na wymiennikach węglowodanowych. Na ten temat wypowiada się ekspert - diabetolog dr Agnieszka Tiuryn-Petrulewicz.
Witam,
Jazda na rowerze jest doskonałym sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej na udach i pośladkach. Nie napisała Pani, czy podczas tych 3 miesięcy ubyło trochę kilogramów czy też wcale. Musi sobie Pani zdawać sprawę z tego, że stosując dietę redukującą, może Pani stracić około 2-4 kg na miesiąc. Jednak osoby o prawidłowym BMI od 19 do 25 tracą kilogramy wolniej i jest to dla nich trudniejsze. Dodatkowo po pewnym czasie podczas stosowania diety niskokalorycznej nasz organizm się „buntuje” i waga stoi w miejscu. Jest to spowodowane zmniejszonym tempem metabolizmu oraz mobilizacją organizmu do gromadzenia tłuszczu (jeśli dostarczanych kalorii jest za mało).
Polecam lekturę artykułów poświęconych zdrowemu odżywianiu, dzięki którym dowie się Pani, jakie ewentualnie błędy popełnia i jak im zapobiec http://portal.abczdrowie.pl/dieta-srodziemnomorska, http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia
Spośród ćwiczeń na brzuch polecam te z naszej strony www.abccwiczenia.pl oraz kilka dodatkowych:
1. Klasyczne brzuszki - połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem zrób skłon tułowia do przodu. Połóż się z powrotem na plecy. Przy ćwiczeniu miej napięte mięśnie brzucha.
2. Skośne brzuszki - połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem wykonaj skręt tułowia, kierując prawy łokieć ponad lewe kolano. Połóż się na podłodze. Rób ćwiczenie naprzemiennie w obie strony.
3. Połóż się na plecach, ramiona ułóż po bokach w jednej linii z barkami. Ugnij kolana i przyciągnij nogi do klatki piersiowej, tworząc z nią kąt 90 stopni. Weź wdech i z wydechem przenieś nogi na prawą stronę, bez odrywania barków od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Swimming w ciąży Swimming jest to typowe ćwiczeni
Wypchnięcie bioder na stojąco Ćwiczenie to pozwala
Ten zestaw ćwiczeń został opracowany wiele wieków
