Soki ekologiczne
Witam!
Twoja waga jest oczywiście prawidłowa i nie musisz się odchudzać - aktualnie współczynnik BMI wynosi 19,79. Przy spadku wagi do 56 kg (czyli o 6 kg mniej) BMI będzie na dolnej granicy normy (17,87).
Ogólnie rzecz biorąc kobiety mają więcej tkanki tłuszczowej w okolicach ud/pośladków i czasem bardzo ciężko pozbyć się centymetrów z tych partii ciała.
Stosujesz bardzo dobre ćwiczenia. Pamiętaj o rozciąganiu po treningu na rowerze i po bieganiu (zapobiega kontuzjom i rozbudowie mięśni). Możesz nieco urozmaicić trening, polecam skakankę, stepper czy pływanie (+rozciąganie).
Jeżeli chodzi o dietę to najprawdopodobniej jesz zbyt mało. Przy intensywnym treningu fizycznym organizm potrzebuje więcej energii (którą i tak spala).
Powinnaś jeść więcej niż 3 posiłki dziennie - co najmniej 5 w regularnych odstępach czasowych, z czego ostatni posiłek ok. 3 godziny przed snem. Pamiętaj także, aby dużo pić (co najmniej 1,5-2l/dobę). Jedz dużo warzyw i owoców (witaminy), nie rezygnuj z mięsa (źródło żelaza) i staraj się mieć kontrolę nad utratą wagi. Przy zbyt restrykcyjnym ograniczaniu posiłków organizm może się „zbuntować” i zareagować napadami obżarstwa, anoreksją czy efektem jo-jo.
Pozdrawiam serdecznie!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odpowiednia dieta i rowerek stacjonarny - kiedy schudnę 6 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak schudnąć, gdy się ma 14 lat? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Odchudzanie u 30-letniej osoby z 179 cm wzrostu – odpowiada Dr Katarzyna Karpińska
- Jak szybko schudnąć 6 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak schudnąć 20-30 kg w 3 miesiące? - proszę o radę – odpowiada Lek. Marta Hat
- Tłuszcz na brzuchu, udach i pupie: ile dokładnie powinnam schudnąć i jaką dietę zastosować? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Chciałabym schudnąć 5kg w 15 dni - możliwe? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak pozbyć się wałków na brzuchu? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Prawidłowa waga przy 153 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ile kalorii jeść i w jakich porcjach? – odpowiada Lek. Marta Hat