Z pewnością każdy z nas słyszał o indeksie glikemicznym potraw. Ale czy wiemy, czym to tak naprawdę jest? Obejrzyj film i dowiedz się więcej na ten temat.
Twoje BMI wynosi 24,79 i jest ponad 97 percentylem. Oznacza to, że masz otyłość. Nie jest to jedynie problem większej ilości tkanki tłuszczowej w okolicach bioder, ale także w całym ciele. Powinnaś udać się do dietetyka, który na podstawie wywiadu żywieniowego, zdrowotnego, niezbędnych pomiarów, będzie mógł ustalić dla Ciebie dietę redukującą. Otyłość w tym wieku jest przyczynia się do występowania wielu chorób w wieku późniejszym.
Powinnaś jeść 4-5 posiłków dziennie o regularnych porach, w tym konieczne jest I i II śniadanie. Musisz wyrobić sobie nawyk jedzenia przed wyjściem z domu. Kolacja powinna być ok. 3-4 godzin przed snem. Ze swojej diety wyeliminuj słodycze, słodkie gazowane napoje, słone przekąski, chipsy, żywność typu fast-food, słodkie pieczywo, przekąski. Wymień produkty z białej mąki (białe pieczywo, biały makaron) na produkty pełnoziarniste (razowe pieczywo, pełnoziarnisty makaron).
Dodatkowo do diety włącz grube kasze, ryż brązowy, dużą ilość surowych warzyw, chude mięso, mleko, produkty mleczne bez cukru i słodkich dodatków. Owoce spożywaj raz dziennie.
Zrezygnuj ze smażonych, tłustych potraw.
Stosuj gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie w rękawie foliowym.
Ponadto czynnie uprawiaj sport. W szkole nie unikaj lekcji wychowania fizycznego i zapisz się na dodatkowe zajęcia. Bez aktywności ruchowej dieta nie da większych efektów.
Polecam przeczytanie artykułów http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-dzieci-z-nadwaga http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-dzieci-w-wieku-szkolnym http://portal.abczdrowie.pl/dieta-odchudzajaca-dla-dzieci .
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Ryba w panierce Rodzaj i ilość spożywanej żywności
Dieta w cukrzycy jest jednym z elementów postępowa
