Wyczerpujący trening a bolesność nóg

dzien dobry. zwracam sie z problemem: w czwartek pozwolilam sobie na duzy trening na biezni i przecwiczylam miescie mam zakwasy w sobote bylam w pracy jako kelnerka 15h biegania z talerzami a do dzis mam straszne bóle nog najbardziej pod kolanami. co z tym zrobic ??:(
KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu

Przemyślenia uczestników po marszobiegu "Biegnij - życie czeka"

Aktualnie 'zakwasów' już Pani nie ma. „Zakwasy” to nic innego jak nagromadzenie się kwasu mlekowego, który powstał w momencie, kiedy wysiłek fizyczny był zbyt intensywny a organizm „nie zdążył” z dostawą tlenu do mięśni. To taki uboczny produkt metabolizmu. Kwas mlekowy jest jednak usuwany w kilka, kilkanaście godzin po treningu. Ten czas już minął. Dyskomfort fizyczny po dłuższym okresie, określany mianem „zakwasów” jest wynikiem mikrourazów włókien mięśniowych (DOMS - Delayed Onset of Muscle Soreness). Co aktualnie właśnie najprawdopodobniej Pani odczuwa. Na tą dolegliwość pomaga ciepły prysznic albo ciepła kąpiel. Lepszy dopływ krwi oznacza szybszą naprawę naderwanych włókienek mięśniowych i ostateczne pozbycie się kwasu mlekowego.
Można również wykorzystać maści rozgrzewające. Bez recepty dostaniemy je w aptekach (np. maść końska, – ale uwaga, co producent to inna receptura i działanie – najlepiej dobrać na drodze eksperymentów). Takie maści oprócz poprawy krążenia w bolących mięśniach, działają też przeciwzapalnie i tonizująco. Bardziej luksusowe rozwiązanie to masaż, który rozluźni zmęczone mięśnie i przyspieszy ich regenerację.

0

Witam,
prawdopodobnie przeciążyła Pani mięśnie tylne nóg, tj; mięśnie dwugłowe uda oraz mięśnie trójgłowe łydki. Proponuję wcieranie maści przeciwzapalnej/przeciwbólowej, lekkie rozciąganie tych mięśni oraz ciepłe kąpiele. Jeśli w przeciągu 2-3 dni ból nie zelżeje, radzę udać się do masażysty/fizjoterapeuty.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty