Dieta śródziemnomorska a serce
Dieta śródziemnomorska dostarcza organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu, energii, błonnika oraz wiele witamin i składników mineralnych. Zawiera dużo warzyw, owoce, ryby morskie, a główne źródło tłuszczu w tej diecie stanowi oliwa z oliwek. O jej wpływie na nasze zdrowie opowiada prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, internista.
Witam,
Po pierwsze masz obniżoną odporność, a także jesteś bardzo podatna na stres. Dlatego rozwiązaniem tych problemów będzie większa aktywność fizyczna. Powinnaś wiedzieć, że sport zwiększa naszą odporność zarówno na stres jak i na obce patogeny.
Zapisz się więc na dodatkowe zajęcia np. basen czy aerobik, polecam również ćwiczenia siłowe, które zwiększą Twoją masę mięśniową, a tym samym wagę. Powinnaś stosować również techniki relaksacyjne, w celu rozluźnienia i zmniejszenia podatności organizmu na emocje.
Jeśli chodzi o dietę powinna być ona zdrowa i pełnowartościowa o zwiększonej kaloryczności. Mimo, iż jesteś bardzo szczupła, nie powinnaś nadrabiać kilogramów jedząc słodycze, produkty typu fast-food czy pijąc gazowane napoje. Dostarczają one bowiem kalorii, ale nie mają prawie żadnych wartości odżywczych i witamin niezbędnych do prawidłowego rozwoju i regeneracji mięśni po wysiłku. Dlatego odżywiaj się zdrowo i sięgaj po pełnowartościowe produkty.
Postaraj się stosować do poniższych zaleceń:
- zwiększ częstość posiłków - przynajmniej 3 duże posiłki i 3 przekąski (tak, aby spożywać minimum 5 posiłków dziennie);
- odstęp między posiłkami nie powinien być dłuższy niż 3 godziny. Staraj się jeść, co 2-3 godziny;
- jedz przekąski wysokokaloryczne, o małej objętości - zdrowe i pożywne np. orzechy, koktajle mleczne, mleczno-owocowe, jogurty, suszone owoce;
- unikaj jednak pustych kalorii - słodyczy, produktów typu fast-food - zwiększą masę tłuszczową a nie mięśniową;
- przed ćwiczeniami na około 2 godziny jedz posiłki zawierające węglowodany złożone - ryż, makaron, kasze, produkty pełnoziarniste (pieczywo, płatki, otręby);
- po posiłku jedz produkty zawierające cukry proste - owoce świeże lub suszone (mogą być w połączeniu z białkiem np. koktajl owocowo-mleczny);
- jedz drób (bez skóry) i ryby (także tłuste), unikaj mięs tłustych i smażonych;
- nie zapominaj o warzywach.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak przytyć i nabrać masę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak nabrać masy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dlaczego nie mogę przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ważę za mało - jak mogę przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak przytyć 10-20 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jestem za chudy - jak zdrowo i szybko przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy ćwiczenia siłowe zaburzą mój wzrost? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak wzmocnić i rozbudować mięśnie, co jeść? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Odżywki zwiększające masę ciała - nastolatek – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mógłbym zdrowo przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
PCOS dieta - na czym polega? Co jeść, a czego unikać?
Dieta PCOS powinna być stosowana przez kobiety, kt