Zapotrzebowanie kaloryczne dla 22-latki a odchudzanie

Byłam dłuższy czas na diecie ok 1100 schudłam z88na64(przy wzroście 163 wiek 22)w lipcu miałam kompulsy, zaprzepaściłam a wychodziłam z diety więc dodawałam kalorie.Jadłam dobrze, zdrowo itp ale kilogramy wracały.Więc z 64 jest 70.Obecnie jem w granicach 1600-1700, w domu ćwiczę kilka razy w tygodniu. Kalkulator zapotrzebowania wylicza mi około 2100 kalorii do utrzymania ogólnie wagi. Czy powinnam jeść około 1800 żeby schudnąć ? Ale nie wiem jak organizm zareaguje na nagły skok takich kalorii

KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Dieta 1000 kalorii

Mgr Jagoda Podkowska Dietetyk, Warszawa

28 poziom zaufania

Na tym etapie to bardziej kwestia tego skąd te kalorie pochodzą. 1600 - 1700 jest ok tylko trzeba pomanipulować zawartością białek, tłuszczów i węglowodanów i uwzględnić dodatkowe aspekty. Możliwe, że w diecie jest za dużo węglowodanów prostych bądź za mało dobrych tłuszczów. Nie wiem jak teraz Pani realizuje swój jadłospis - równie ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości wody i eliminacja pewnych składników diety, które mogą blokować redukcję masy ciała typu pieczywo i inne produkty mączne. Możliwe też, że przydałaby się zmiana w treningach - rodzaju ćwiczeń, włączenia interwałów czy ćwiczeń oporowych. Pozdrawiam

Mgr Iwona Kucharska Dietetyk, Wrocław

24 poziom zaufania

Za szybko Pani zwiększyła kaloryczność, trzeba to robić stopniowo, ok 100kcal tygodniowo, obserwować wagę i znowu dokładać kalorii. Też ważne co Panie je, bo kaloria kalorii nierówna, i czy je Pani regularnie i przede wszystkim wartościowe posiłki. Może to co Pani ćwiczy w domu jest za mało, albo źle robione. Musi Pani ćwiczyć w tętnie, żeby spalać. Najlepiej jak Pani wybierze się do jakiegoś fitness klubu po radę. Pozdrawiam