Zawartość cukru w diecie redukcyjnej

Witam Pana,

Ogólnie rzecz biorąc im mniej cukrów prostych tym lepiej. Z pewnością nie polecam drożdżówek i jogurtów owocowych. Drożdżówki zawierają mąkę pszenną, która posiada wysoki indeks glikemiczny. Zamiast jogurtu owocowego lepiej zjeść jogurt naturalny wymieszany z owocami. Po siłowni nawet wskazany jest owoc, który również zawiera cukry proste ale po wysiłku fizycznym należy uzupełnić straty glikogenu. Od razu po siłowni wypije Pan koktajl na bazie mleka czy jogurtu z owocami a później zje Pan pełnowartościowy obiad czyli np kurczaka grillowanego z kaszą i warzywami. To jest najwłaściwsze rozwiązanie. dieta stanowi 70% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę i bardzo ważne jest to co jemy przed i po treningu. Stara się Pan również aby przy posiłkach okołotreningowych nie było zbyt dużo tłuszczu który zaburza odbudowę glikogenu. Pamięta Pan również o odpowiednim nawodnieniu organizmu.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Zalecałabym raczej jako urozmaicenie codziennej diety zastąpienie drożdżówki jakimś sokiem warzywnym lub koktajlem z zielonych części roślin np.: z bananem lub innym owocem „ na osłodzenie”. Jeśli drożdżówka to jako „ nagroda” 1 raz w tygodniu. Chudnie pan , to dobrze, ale słodycze , jogurty smakowe czy inne przetwarzane produkty niekoniecznie sprzyjają oczyszczaniu organizmu i „ budowaniu” odporności. Co do kurczaka - zalecam tylko z wolnej hodowli.

Jeśli bilans energetyczny jest ujemny to waga oczywiście spada ale nie polecam takiego sposobu odchudzania, bo dieta oprócz tego, ze skuteczna to powinna też być zdrowa - zawierać odpowiednią ilość węglowodanów, tłuszczów i białka. Dopuszczalna zawartość cukrów prostych w diecie to 10% a sama drożdżówka pewnie już zwiększa tę zawartość.

Dzień dobry!

Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.

Po wskazówki żywieniowe zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Nie jest to dobre rozwiązanie - za dużo cukrów prostych i wysokiego indeksu glikemicznego. Masa ciała spada w dół bo widocznie mamy ujemny bilans energetyczny. Warto aby w diecie znajdowało się więcej warzyw oraz węglowodany złożone takie jak kasze, ryż brązowy, itp., zdrowe tłuszcze i białko.