Objawy niedoboru nasyconych kwasów Omega 3
Co się stanie, jeśli w naszej diecie zabraknie kwasów tłuszczowych omega-3? Obejrzyj film i dowiedz się, jakie są objawu niedoboru tego składnika. Wypowiada się dr Leszek Walentynowicz, internista.
Witam
Pani podejście do odchudzania jest bardzo dobre, dzięki czemu łatwiej będzie osiągnąć oczekiwane efekty. W kwestii zbilansowanej diety, proponowałabym skorzystać z usług dietetyka, który w oparciu o wszystkie dane, ułoży indywidualny jadłospis, dostarczający niezbędnych składników odżywczych.
Zalecana kaloryczność diety to ok 2100kcal. Z tego węglowodany powinny stanowić 55%, białko 16% tłuszcze 29%
Rozkład energii na posiłki powinien prezentować się następująco
śniadanie 25%
2śniadanie 15%
obiad 30%
podwieczorek 10%
kolacja 20%
Źródłem węglowodanów powinny być przede wszystkim pełnoziarniste makarony, pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, płatki żytnie i owsiane, otręby, kasze
źródłem białka: chude mięso i ryby, produkty mleczne,jaja
źródłem tłuszczu: oleje roślinne
Warto zadbać o wysoką podaż warzyw i owoców.
pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta na przybranie masy mięśniowej u 19-latka – odpowiada Mgr Monika Konieczna
- Stosowanie diety zbilansowanej a odchudzanie – odpowiada Mgr Małgorzata Talaga-Duma
- Czy dieta jest prawidłowa przy stanie przedcukrzycowym? – odpowiada Mgr inż. Maria Jagiełło
- Osłabienie przy diecie indywidualnej dla osób chorujących na PCOS – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta sportowca dla 12-latki – odpowiada Natalia Ulewicz
- Ilość węglowodanów w diecie reducyjnej – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak ułożyć zbilansowany jadłospis? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Co jeść, by mieć siłę do ćwiczeń fizycznych? – odpowiada Eliza Gosławska
- Dieta a spożywanie makaronu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ćwiczenia fizyczne i dobrana dieta na płaski brzuch – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Dieta niskowęglowodanowa - zasady, produkty wskazane i zakazane
Dieta niskowęglowodanowa, inaczej low carb, to pla