Dieta śródziemnomorska a serce
Dieta śródziemnomorska dostarcza organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu, energii, błonnika oraz wiele witamin i składników mineralnych. Zawiera dużo warzyw, owoce, ryby morskie, a główne źródło tłuszczu w tej diecie stanowi oliwa z oliwek. O jej wpływie na nasze zdrowie opowiada prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, internista.
Witam!
Oczywiście istnieje możliwość utraty kilogramów przy stosowaniu samej diety, jednakże wprowadzenie nawet niewielkiej aktywności fizycznej jest bardzo pomocne, zwłaszcza w późniejszym etapie odchudzania.
Nie wspomniałaś jak aktualnie wygląda Twój sposób odżywiania.
Aktualnie BMI wynosi 30,7. Zapotrzebowanie kaloryczne przy aktywności fizycznej kilka razy w miesiącu, aby chudnąć około 1 kg/tydzień to 1400-1600kcal.
W kilku słowach wspomnę o zdrowym odżywianiu:
-> regularnie spożywane posiłki, najlepiej 5-6 razy dziennie;
-> śniadanie do godziny po przebudzeniu;
-> kolacja na ok. 3 godziny przed snem, najlepiej produkty czystobiałkowe;
-> co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata);
-> wyklucz nadmiar cukrów prostych (głownie słodycze) oraz tłuszczów nasyconych (fast foody, masło, margaryna, tłuste smażone potrawy);
-> jedz chude mięsa oraz ryby, warzywa oraz owoce;
-> ogranicz produkty mączne - pieczywo oraz makarony, musli i ziemniaki.
Powyższe zasady warto wdrożyć w życie. Początkowo utrata kilogramów powinna być dość szybka (1-1,5 kg/tydzień), później organizm będzie się przestawiać na tryb "oszczędzania" i warto będzie nieco "podkręcić" metabolizm - bardzo dobre byłyby ćwiczenia fizyczne. Warto wygospodarować choć 15 minut dziennie.
Optymalną formą treningu jest aktywność 4-5 razy w tygodniu po co najmniej 40 minut ćwiczeń aerobowych, np. rower, bieganie, pływanie (bardzo korzystne!!) itp. Oczywiście, jeśli nie ćwiczyłaś wcześniej, to należy to robić stopniowo. Warto przynajmniej podczas weekendu poświecić czas na takie dłuższe ćwiczenia.
Na pewno potrzeba będzie bardzo dużo cierpliwości i regularności w stosowaniu się do zaleceń.
Powodzenia!
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak skutecznie schudnąć 30 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Waże 110 kg - czy mam szansę schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Schudnąć 30 kg przez wakacje - jak tego dokonać? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Schudnąć 15 kg - jak to zrobić? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Chudsze ciało i mniejszy biust – czy jest możliwe tak schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- W jaki sposób skutecznie schudnąć 20 kg w 2 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Osiem kilogramów nadwagi - jak szybko i skutecznie schudnąć? – odpowiada Lek. Anna Syrkiewicz
- Mam 17 lat i waże 67 kg - w jaki sposób schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Dlaczego pomimo ćwiczeń nie chudnę i spożywam tak dużo posiłków dziennie? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Czy w ten sposób schudnę? – odpowiada Lek. Marta Hat
artykuły
#dziejesienazwyo: Dieta na wiosnę (WIDEO)
Zdrowa dieta na wiosnę Wiosna sprzyja odchudzaniu
Sliminator - charakterystyka, skład, opinia redakcji
Sliminator to preparat zarejestrowany jako supleme
26-latka, która ważyła 112 kg została uznana za najpiękniejszą Brytyjkę
26-letnia Jen Atkin stoczyła długą walkę o piękny