Jak odżywiać się w czasie ciąży?
Witam serdecznie Organizm w tym wieku znajduje się w fazie intensywnego rozwoju, dlatego też zmiany w zakresie masy ciała i wzrostu będą dokonywały się jeszcze przez kilka lat. Aby zadbać o swój organizm, zwłaszcza w przypadku aktywnego uprawiania sportu warto dostarczyć odpowiedniej ilości składników odżywczych. Codzienna dieta powinna więc obfitować w pełnowartościowe białko, którego źródłem jest przede wszystkich chude mięso, węglowodany złożone pochodzące z pełnoziarnistych produktów zbożowych, jak i w cenne nienasycone kwasy tłuszczowe obecne w tłustych rybach i olejach roślinnych.Najlepiej byłoby rozplanować jadłospis na 5 posiłków, w celu stabilizacji metabolizmu. Konieczne jest także uzupełnianie płynów w postaci wody mineralnej i świeżych soków owocowych. Aby zachować kondycję, znaczną część czasu spędzanego przed komputerem, dobrze byłoby zastąpić aktywnością fizyczną- w przeciwnym razie po wakacjach trudno będzie wrócić do formy. Może to być pływanie, bieganie, czy jazda na rowerze, w zależności od preferowanych sportów. Częstotliwość powinna wynosić minimum godzinę dziennie.
Witam, jedz 4-5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu co około 3 godziny, zawsze jedz śniadanie do około 1 godziny po obudzeniu się, a kolację na 2-3 godziny przed snem, pij dużo płynów (niezawierających kalorii) – około 2 l na dzień, posiłki powinny być lekkie. Kiedy jesteś głodny między nimi wypij sok warzywny lub zjedz świeże warzywa, zawsze uzupełniaj energię po ćwiczeniach. Więcej przeczytasz w dziale zdrowe odżywianie. Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jakie ćwiczenia pomagają w odchudzaniu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak rozplanować zdrowe odżywianie w pracy? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Czy ćwiczenia siłowe zaburzą mój wzrost? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dlaczego mimo zdrowego odżywiania czuję się słabo? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak powinno wyglądać zdrowe odżywianie u kobiety w wieku 22 lat? – odpowiada Mgr inż. Paulina Roziewska
- Jak powinnam się odżywiać, żeby być zdrowa i czuć się dobrze? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Zdrowe odżywianie: dieta nastolatki – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Dieta i ćwiczenia a sylwetka gruszki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak mógłbym zdrowo przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak w miesiąc schudnąć 7 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Urodziłaś dziecko? Nie zapominaj o zdrowym jedzeniu!
W czasie ciąży większość kobiet bardzo dba o zdrow
Produkty spożywcze, które obniżają poziom cholesterolu
Sposób odżywiania ma kolosalny wpływ na ilość chol
Nie masz czasu na zdrowe życie? Zmień to
Wydaje ci się, że nie masz czasu na zdrowy tryb ży