Rolki

Jazda na rolkach to świetna rozrywka i relaks dla każdego, niezależnie od wieku. To także skuteczny sposób na szybkie odchudzanie. Jazda na rolkach sprawia, że nasza sylwetka wygląda zgrabniej, a my możemy cieszyć się dobrą kondycją i zdrowym wyglądem. Rolki stają się coraz popularniejsze i częściej służą jako środek lokomocji, ponieważ dzięki nim można uniknąć zatłoczonych autobusów i tramwajów oraz korków samochodowych. Jak nauczyć się jeździć na rolkach, by ta aktywność fizyczna była bezpieczna i dawała jak najwięcej satysfakcji?

Wysiłek fizyczny a endorfiny

Nauka jazdy na rolkach

Osoby rozpoczynające naukę jazy na rolkach nie powinny wybierać ruchliwych ulic czy nierównych chodników. Wybór właściwego miejsca pozwoli czuć się swobodniej i bezpieczniej. Najlepsze będę spokojne alejki w parkach lub trasy rowerowe, lepiej unikać zatłoczonych chodników.

Jazda na rolkach

Rolki zasłynęły w latach 90. w USA.

Dobór sprzętu – zależy od tego, czy chcemy uprawiać jazdę rekreacyjną, agresywną, czy szybką. Rolki do jazdy rekreacyjnej są wygodne i posiadają przystosowujący się do stopy but wewnętrzny i cztery jednakowej wielkości kółka. Rolki do agresywnej jazdy mają dodatkowe zapięcia butów oraz rzep albo pasek trzymający silnie piętę na swoim miejscu. Dwa zewnętrzne kółka tych rolek są większe, a dwa środkowe mniejsze – to pozwala utrzymać się na poręczach. Natomiast

rolki do jazdy szybkiej wyróżniają się inaczej zbudowanym butem, który jest krótszy i bardziej dopasowany do nogi. Rolki te mają pięć kółek. Dla osób początkujących najlepsze są rolki do jazdy rekreacyjnej. Nie można zapominać o założeniu osłon na nadgarstki oraz ochraniaczy na kolana i łokcie, a także kasku na głowę.

Trzymanie równowagi – przez kilka dni należy przyzwyczajać się do nowego sprzętu. Można chodzić w rolkach po domu i próbować jeździć po starym dywanie lub trawniku. Warto starać się przyjmować właściwą postawę: lekko ugiąć kolana, tułów pochylić do przodu, środek ciężkości ciała przenieść trochę ku przodowi (to ochroni nas przed upadkiem na plecy).

Próba odpychania – należy ustawić stopę jedna przed drugą, aby tworzyły literę T. Następnie trzeba odpychać się jedną nogą i dostawiać do niej drugą, a potem spróbować jazdy na dwóch nogach jednocześnie.

Ćwiczenie jazdy na jednej nodze – to inaczej ćwiczenie ślizgu właściwego; należy odepchnąć się jedną nogą i jechać na drugiej, trzymając nogę odpychającą w górze. Trzeba odpychać się raz jedną, raz drugą nogą – to pozwoli na balansowanie ciałem.

Podczas jazdy na rolkach należy starać się unikać kamieni i wody na drogach i szlakach. Nie można przenosić ciężaru ciała na tył, ponieważ to spowoduje upadek na plecy. Niewskazane jest także naprężanie mięśni z obawy przed upadkiem, gdyż to może zakończyć się poważniejszą kontuzją.

Zalety jazdy na rolkach

Oto korzyści z jazdy na rolkach:

  • zrzucenie zbędnych kilogramów,
  • doskonały relaks,
  • rozwój wszystkich grup mięśni,
  • wyrobienie poczucia równowagi,
  • nauka koncentracji.

Początkującym jazda na rolkach może wydawać się czymś trudnym do opanowania. Trzeba pamiętać, że im więcej ćwiczymy, tym łatwiej przychodzi nam nauka tego sportu. Jazda na rolkach jest dla człowieka ruchem bardzo naturalnym. Jazda na rolkach to taki rodzaj aktywności sportowej, którą można wykonywać prawie wszędzie. Trzeba jednak zaznaczyć, że najodpowiedniejszą trasą są drogi rowerowe, szerokie chodniki.

Jazda na rolkach to doskonały sposób na zadbanie o własną kondycję. Rolki wymuszają na nas większe zużycie energii niż podczas marszu, spowodowane jest to m.in. szybszym poruszaniem się. Jest również doskonałym treningiem wytrzymałościowym, pozwalającym stracić zbędne kalorie, a co za tym idzie, utratę wagi.

Małgorzata Kazbieruk, ponad rok temu

Sporty terenowe

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Rolki
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Artykuły Rolki
Rolki

Freestyle slalom

Rolki i wrotki mają amatorów na całym świecie. Wiele osób regularnie jeździ na rolkach lub wrotkach dla przyjemności, ale są także zapaleńcy (...) , którzy potrafią wykonywać na nich ewolucje. Jazda na wrotkach lub rolkach...

Rolki

Zalety jazdy na rolkach

Zalety jazdy na rolkach

Jazda na rolkach jest świetną rozrywką i relaksem dla każdego - niezależnie od wieku. Zamiast siedzieć w domu przed telewizorem, skorzystaj (...) z możliwości, jakie dają rolki. Korzyści płynące z jazdy na rolkach...

Rolki

Spalanie kalorii na rolkach

Spalanie kalorii na rolkach

tłuszczyku na biodrach, pupie i udach. Nie marnuj czasu na fitness w dusznej sali, spraw sobie rolki i jazda! Taki trening daje nie tylko dużo zabawy (...) , ale jest też bardzo efektywny. Jazda na rolkach a spalanie...

Rolki

Wrotkarstwo

zamieniło wrotki na rolki, niektórzy nadal są zafascynowani taką formą spędzania wolnego czasu. Wrotkarstwo to sport, który może uprawiać każdy (...) dziewięćdziesiątych wrotki straciły swoją popularność z powodu rozpowszechnienia butów...

Rolki

Nauka jazdy na wrotkach

Nauka jazdy na wrotkach

Wrotki są często mylone albo kojarzone z rolkami. Jednak te dwa sprzęty sportowe nie są ze sobą tożsame. Chociaż umożliwiają jazdę z użyciem siły (...) mięśni nóg, to na tym ich podobieństwo się kończy. Wrotki mają najczęściej dwa rzędy...

Rolki

Co daje jazda na rolkach?

Co daje jazda na rolkach?

Z pewnością niejednokrotnie zastanawiałaś się, co daje jazda na rolkach? Jakie korzyści płyną z uprawiania tego sportu? Czy ma on jedynie walor (...) zabawowy, a może przekłada się na konkretne korzyści? Jak się okazuje, dzięki jeździe...

Sport dla dziecka

Rolki dla dziecka

Jeśli zastanawiasz się, jakie rolki dla dziecka są najlepsze, musisz odpowiedzieć sobie na kilka istotnych pytań. Na jakim poziomie zaawansowania (...) jest twoje dziecko, jak długo jeździ na rolkach, czy jest nastawione...