Rower stacjonarny a odchudzanie

Dobrym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów może być jazda na rowerze. Jednak gdy pogoda nie dopisuje na oknem, jest zimno lub pada, nie trzeba rezygnować z treningu. Wtedy można przesiąść się na rower stacjonarny. Taki sprzęt odchudzający można znaleźć w każdej siłowni. Najlepiej zakupić własny rower stacjonarny do domu, tworząc własną domową siłownię. Podczas ćwiczeń na rowerze należy jednak dobrać odpowiednią prędkość do stopnia zaawansowania treningu.

Polecane wideo:

1. Jak schudnąć, ćwicząc na rowerze stacjonarnym?

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym pozwalają na ogólną poprawę kondycji organizmu. Pomocne mogą być także przy odchudzaniu. Wtedy jednak powinien być wykonywany tzw. trening interwałowy na rowerze stacjonarnym. Taki trening na rowerze charakteryzują trzy główne elementy. Są to:

  • Krótkie i szybko przerywane serie ćwiczeń,
  • Intensywny wysiłek podczas ćwiczeń,
  • Regularne powtarzanie serii ćwiczeń.

Wszystkie te trzy elementy są indywidualnie dobierane do ćwiczącego, w zależności od stopnia zaawansowania jego treningu. Czas pojedynczej sesji ćwiczeń może trwać od kilku sekund do kilku minut. Odpowiednio dobierane są także ilość i czas przerw między kolejnymi sesjami ćwiczeń.

Takie treningi interwałowe na rowerze są krótsze o ok. 80% od treningów wydolnościowych, a przynoszą bardzo zbliżone efekty. Pozwalają na zredukowanie nawet trzykrotnie więcej tłuszczu podskórnego w 15 tygodni, niż ćwiczenia aerobowe w 20 tygodni.

Takich ćwiczeń nie należy jednak wykonywać codziennie, musi być bowiem pewien okres regeneracji dla organizmu. Najlepiej ustalić sobie między treningami okres przerwy 24-48 godzin, a więc ćwiczenia byłyby wtedy 2-3 razy w tygodniu.

2. Trening na rowerze stacjonarnym

Trening interwałowy należy zacząć od powolnego pedałowania na rowerze stacjonarnym. Należy ustalić wartość 100% swojego maksymalnego wysiłku na rowerze, poprzez pedałowanie z jak najszybszą prędkością jak to możliwe, przy ustawieniu jak największego oporu. Dana prędkość uzyskana to 100%. W ćwiczeniu na rowerze należy ustawić prędkość na 80-90% swojego maksymalnego wysiłku i pedałować przez 60 sekund. Następnie zwolnić do wartości 30% i ćwiczyć tak przez 75 sekund. Po tym należy powtórzyć dwie te czynności jeszcze 2-3 razy. Zakończenie ćwiczenia polega na pedałowaniu przez 5 minut przy wartości 30% wysiłku, aby uspokoić organizm.

Zaleta roweru stacjonarnego to stałe warunki treningowe. Zalecane są rowery, które posiadają wbudowane ergometr i pulsometr. To gwarantuje, iż ćwiczysz z wymaganą dla Ciebie intensywnością i pozwala na uzyskanie odpowiednich efektów. Istotne w odchudzaniu na rowerze stacjonarnym są więc modele rowerów. Rowerem treningowym użytym do spalania tkanki tłuszczowej nie powinien być najprostszy dostępny model. Trening na rowerze stacjonarnym to dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Tak jak w każdych ćwiczeniach, także tutaj należy odpowiednio i równomiernie oddychać. Ważne jest także uzupełnianie utraconej wody i elektrolitów podczas ćwiczeń. Istotne jest również, iż same ćwiczenia nie pomogą. Muszą one być stosowane łącznie z dietą, np. specjalną dietą odchudzająca dla kobiet lub dietą odchudzającą dla mężczyzn.

Marta Bednarska, 9 miesięcy temu

Rower stacjonarny

Komentarze (7)
~Ola
~Ola 8 miesięcy temu

A jesli ja pedaluje codziennie po 30 min z maksymalna dla mnie predkoscia( im dluzej tym ciut wolniej) cos mi to da? Rok temu zgubilam w podobny sposob 10 kg w polaczeniu z dieta ale mialam uda jak czolgistka i niefajnie to wyglada w polaczeniu szpilek i np leginsow. Jakas rada?

Odpowiedz
~kasia
~kasia 10 miesięcy temu

Jeżeli chcesz odchudzić się zdrowo, bezpiecznie i na stałe skorzystaj z programu naszego centrum redukcji wagi. Oferujmy bezpłatne konsultacje przez cały czas odchudzania a także po jego zakończeniu. Nie musisz opuszczać posiłków. Możesz jeść trzy posiłki dziennie i jeszcze dwie przekąski! Dołącz do tysięcy zadowolonych osób które nie tyją po zakończeniu odchudzania. Wchodząc na stronę: www.idealnafigura.com/gberes

Odpowiedz
~Paweł
~Paweł ponad rok temu

A jeśli, ja się odchudzając jeżdżę dwa razy w ciągu dnia 6-7 dni w tygodniu po 40min zaczynając od ciężkiego przełożenia i im trudniej się robi to sobie delikatnie redukuję ale wciąż jest wysiłek, to przyniesie to jakieś dobre efekty w zgubieniu lub skurczeniu skóry z brzucha?? :)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Rower stacjonarny
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Rower stacjonarny
Rower stacjonarny

Trening na rowerze stacjonarnym

Trening na rowerze stacjonarnym

może być dowolne, ponieważ najistotniejsza jest intensywność jego wykonywania, a nie samo ćwiczenie. Najczęściej spotykanymi rodzajami ćwiczeń w treningu HIIT są te, które tradycyjnie wykonywane są np. na rowerze stacjonarnym.

Jazda na rowerze

Jak wybrać rower stacjonarny?

Jak wybrać rower stacjonarny?

stawów, dlatego mogą z niego skorzystać również osoby w starszym wieku. Co ważne, rower stacjonarny jest łatwy w użyciu, a ryzyko upadku i kontuzji (...) Jazda na rowerze stacjonarnym...

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze - zdjęcia

Jazda na rowerze - zdjęcia

Rower pomaga w walce z nadwagą i otyłością. Podczas godzinnej jazdy na rowerze spalamy ok. 500 kcal. Wyprawy rowerowe są doskonałym pomysłem na spędzenie weekendu.

Ćwiczenia

Ćwiczenia w biegu

Jeśli mieszkasz niedaleko pracy lub szkoły, zrezygnuj z kupowania biletu autobusowego - kup rower. Inwestycja zwróci się po niespełna 3 miesiącach, a (...) km - codziennie spalisz około 300 kcal. Po miesiącu...

Ćwiczenia z przyrządem

Trening urozmaicony

Często się przeziębiasz, gdy ćwiczysz poza domem? Zimą nie masz ochoty wyjść na spacer, a pragniesz zgubić zbędne kilogramy? Kup rower stacjonarny (...) na rozładowanie napięcia towarzyszącego...

Nadciśnienie

Jak walczyć z nadciśnieniem? (Prezentacja edukacyjna)

Jak walczyć z nadciśnieniem? (Prezentacja edukacyjna)

przerwy na lunch. Jeśli nie masz czasu, by wyjść z domu, kup bieżnię lub rower stacjonarny i ćwicz na nich podczas oglądania wieczornych wiadomości (...) czasu na siłownię, ćwicz w domu. Wystarczy kupić bieżnię, rower...

Jazda na rowerze

Jaki rower wybrać?

Jaki rower wybrać?

się dla ciebie wygoda, wybierz ten typ roweru. Jest wyposażony w lampy, błotniki i bagażnik, a zatem nadaje się do jazdy w najbardziej ekstremalnych warunkach (...) jest go wymienić, a jeżeli nawet...

Ćwiczenia

Ćwiczenia bez wysiłku (prezentacja edukacyjna)

Ćwiczenia bez wysiłku (prezentacja edukacyjna)

. Wybierz rower zamiast samochodu, wywieś pranie, aby suszyło się na dworze, a nie w pochłaniającej duże ilości energii suszarce.Domowa siłownia Wyjdź (...) sposobów na skuteczne odchudzanie, żeby ćwiczyć...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

10 prostych sposobów na spalenie kalorii

10 prostych sposobów na spalenie kalorii

Chodzenie to jeden z najłatwiejszych sposobów, aby ćwiczyć w ciągu dnia. Zamień samochód na dobre obuwie sportowe, a spalisz 3-4 kalorie na minutę. 45 minut (...) , przyłącz się do zabawy. Pogoń za pociechami przez 30 minut to 180 kalorii...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Proste odchudzanie

Proste odchudzanie

Aby skutecznie schudnąć, nie musisz jeść mikroskopijnych porcji lub głodować. Wystarczy, że porzucisz niezdrowe nawyki żywieniowe, a słodycze zamienisz na owoce.