8 z 9Jadłospis na niedzielę

Śniadanie: grahamka z mozzarellą i pomidorem

Składniki: - bułka graham: 1 sztuka (90 g), - mozzarella light: 30 g (1/4 dużej kulki), - pomidor: 1 średnia sztuka, - przyprawy: suszona bazylia i sól.

Przygotowanie: bułkę przekroić. Ułożyć plastry mozzarelli. Posypać bazylią. Pomidora pokroić w kostkę, wymieszać z bazylią i odrobiną soli.

Drugie śniadanie: sałatka z kukurydzy, tuńczyka i ryżu

Składniki:- ryż brązowy: 1/4 opakowania (25 g), - kukurydza konserwowa: 2 łyżki (30 g), - tuńczyk w wodzie: 45 g (1/4 puszki), - jogurt grecki: 1 łyżka (30 g), - sól, pieprz.

Przygotowanie: ryż ugotować. Wymieszać z kukurydzą, tuńczykiem i jogurtem. Doprawić do smaku. Obiad: soczewica z curry

Składniki:- soczewica czerwona: 1/2 szklanki (90 g), - cebula: 1 średnia sztuka (55 g), - czosnek: 1 ząbek (5 g), - oliwa z oliwek: 1 łyżka (5 g), - sok pomidorowy: 1 szklanka (250 g), - przyprawy: curry, słodka papryka, pieprz.

Przygotowanie: soczewicę ugotować. Na patelni podsmażyć cebulę i czosnek. Dodać przyprawy. Uważać, żeby nie przypalić. Dodać soczewicę i zalać sokiem. Ewentualnie doprawić. Podwieczorek: serek ziarnisty light

Składniki: serek ziarnisty light: 1 małe opakowanie (170 g).

Kolacja: brokuł z sosem

Składniki:- brokuł: 1/2 sztuki (250 g), - jogurt grecki: 2 łyżki (60 g), - czosnek: 1 ząbek (5 g), - koperek: według uznania.

Przygotowanie: brokuły ugotować. Jogurt wymieszać z posiekanym czosnkiem i koperkiem. Doprawić solą i pieprzem.

Już w następny poniedziałek przedstawimy jadłospis na kolejny tydzień. W celu skutecznej utraty tkanki tłuszczowej warto wykonywać odpowiednie ćwiczenia odchudzające. Przedstawiamy pierwszy cykl treningu stworzonego przez trenera personalnego, Grzegorza Wichrzyckiego.