Skuteczne ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch to sposób na utrzymanie idealnej sylwetki, świetnego wyglądu oraz dobrego samopoczucia przez cały czas. Jeżeli chcesz mieć więcej siły, cieszyć się zdrowiem i pozbyć się kompleksu, jakim jest odstający, tłusty brzuch – dieta i ćwiczenia na płaski brzuch są dla ciebie. Nie musisz wychodzić z domu i poddawać się systematycznym treningom brzucha na siłowni. Dobrze dobrany rodzaj ćwiczeń pozwoli Ci trenować z przyjemnością w twoim domu. Szczupły, lekko umięśniony brzuch jest w twoim zasięgu, dlatego nie zwlekaj i zacznij ćwiczyć już dziś.

Polecane wideo:

Szybkie odchudzanie brzucha

Mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha odgrywają ważną rolę w organizmie człowieka. W zaprezentowanym ćwiczeniu aktywowane są głównie mięśnie skośne brzucha, które są odpowiedzialne...

Regularnie wykonywane proste ćwiczenia na brzuch pozwolą ci cieszyć się nienaganną figurą. Wystarczy jedynie wypracować w sobie nawyk codziennych treningów na brzuch . Podczas oglądania telewizji czy czytania książki możesz rytmicznie napinać mięśnie i robić skłony. Ćwiczenia na odchudzanie możesz wykonywać w pracy przy biurku. Co jakiś czas napinaj mięśnie brzucha, w ten sposób wzmocnisz je i sprawisz, że będą w ciągłym ruchu.

Trening na mięśnie brzucha nie musi być trudny. Wypróbuj następujące ćwiczenia, by się o tym przekonać:

  • Połóż się na podłodze i ugnij kolana, a dłońmi obejmij kark. Rób pełne brzuszki, tak by pracowały mięśnie całego brzucha.
  • Następnie połóż się na plecach, podeprzyj głowę dłońmi, nogi unieś i zegnij w kolanach. Teraz dopiero unoś wyprostowany tułów do góry. Możesz też równocześnie podnosić tułów i opuszczać stopy tuż nad głową.
  • Połóż się na plecach i podeprzyj głowę dłońmi. Złącz nogi i unieś je do góry w taki sposób, by z tułowiem tworzyły kąt prosty. Unoś głowę i bark lekkim ruchem skrętnym do góry, przy czym dociągaj górny łokieć do przeciwnego kolana.
  • Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na rękach. Następnie unoś pięty nad podłożem. Nogi powinny być ugięte w kolanach, po czym wyprostowane do góry. Ćwiczenie na odchudzanie należy wykonywać tak, jakby się bujało.
  • Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i rozchyl je na boki. Wyprostowane ręce ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki, wyciągając ręce do przodu.
  • Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuch, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczeń nie odrywaj stóp od podłogi. Rób ćwiczenia na brzuch dotąd, aż poczujesz napięte mięśnie.
  • Połóż się na plecach i podeprzyj głowę dłońmi. Następnie unoś głowę nad barki i na zmianę prowadź lewy lub prawy łokieć do przeciwnego kolana.
  • Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok, nie skręcając tułowia.
  • Połóż się na plecach i wyciągnij ramiona do przodu. Następnie unoś do góry wyprostowaną nogę, a drugą tylko nieznacznie nad podłoże. Prowadź ramiona do przodu podczas unoszenia tułowia.
  • Leżąc na plecach, podnieś nogi do góry i rozchyl je na boki. Między nogami ułóż wyprostowane ręce, unoś głowę i barki do góry, pchając przy tym ręce do przodu.

Wszystkie ćwiczenia na brzuch należy wykonać po 25 razy z 15-sekundową przerwą. Jeżeli chcesz szybko schudnąć, pamiętaj o diecie odchudzającej, która wspomoże proces szybkiego odchudzania brzucha.

Weronika Buczkowska, 7 miesięcy temu

Bibliografia

  • Jezierski R. Gimnastyka: zdrowie i sprawność, Arkot, Wrocław 2009, ISBN 978-83-60098-00-X
  • Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
  • Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4
  • Jasiński R. (red.), Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3712-8

Ćwiczenia odchudzające

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii
Jak ćwiczyć?

Najczęstsze błędy przy robieniu brzuszków

Prawidłowe brzuszki, czyli jakie? Instruktorka fitness, Katarzyna Bigos, mówi o tym, w jaki sposób nie przeciążać kręgosłupa podczas wzmacniania mięśni brzucha. Zobacz, czy prawidłowo wykonujesz "brzuszki".

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na ładną pupę

Ćwiczenia na ładną pupę

. Aby odchudzanie pośladków było skuteczne i zauważalne, należy wykonywać ćwiczenia na pupę przynajmniej trzy razy w tygodniu. (...) Najlepsze efekty odchudzania daje stosowanie kosmetyków ujędrniających bezpośrednio...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Specjalne ćwiczenia przyśpieszą powrót do smukłej figury sprzed ciąży, który może trwać nawet kilka miesięcy. Zestaw ćwiczeń jest polecany nie tylko młodym mamom.

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Smukła talia

Smukła talia

Każda kobieta marzy o talii osy. Jest to niezmienny od lat atrybut kobiecości.

Ćwiczenia na partie ciała

Zyskaj formę w 10 tygodni - galeria zdjęć

Zyskaj formę w 10 tygodni - galeria zdjęć

ruchowej.Wspólne ćwiczenia Ćwiczyć zawsze raźniej w duecie!Ćwiczenia na brzuch Mocny brzuch to płaski brzuch - pamiętaj o tym.Trzymaj formę! Zbilansowana

Ćwiczenia ze sztangielką

Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej

Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej to skuteczne ćwiczenie na mięsień piersiowy większy. Do tego ćwiczenia potrzeba jest specjalna ławeczka (...) skośna, która pozwala na większą intensywność...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Płaski brzuch - metody, ćwiczenia

Płaski brzuch - metody, ćwiczenia

Sposób na płaski brzuch to połączenie diety i ćwiczeń. Szczupła sylwetka nie zawsze oznacza, że na brzuszku nie będzie tłuszczyku. Czasami zdarza (...) wspomagana przez ćwiczenia odchudzające brzuch...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick)

wpływać na poprzeczny mięsień brzucha. Pokazana na filmie wersja tego ćwiczenia jest wersją dla początkujących - istnieją także wersje sidekick (...) dla zaawansowanych. Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia...