Skuteczne ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch to sposób na utrzymanie idealnej sylwetki, świetnego wyglądu oraz dobrego samopoczucia przez cały czas. Jeżeli chcesz mieć więcej siły, cieszyć się zdrowiem i pozbyć się kompleksu, jakim jest odstający, tłusty brzuch – dieta i ćwiczenia na płaski brzuch są dla ciebie. Nie musisz wychodzić z domu i poddawać się systematycznym treningom brzucha na siłowni. Dobrze dobrany rodzaj ćwiczeń pozwoli Ci trenować z przyjemnością w twoim domu. Szczupły, lekko umięśniony brzuch jest w twoim zasięgu, dlatego nie zwlekaj i zacznij ćwiczyć już dziś.

Polecane wideo:

Szybkie odchudzanie brzucha

Mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha odgrywają ważną rolę w organizmie człowieka. W zaprezentowanym ćwiczeniu aktywowane są głównie mięśnie skośne brzucha, które...

Regularnie wykonywane proste ćwiczenia na brzuch pozwolą ci cieszyć się nienaganną figurą. Wystarczy jedynie wypracować w sobie nawyk codziennych treningów na brzuch . Podczas oglądania telewizji czy czytania książki możesz rytmicznie napinać mięśnie i robić skłony. Ćwiczenia na odchudzanie możesz wykonywać w pracy przy biurku. Co jakiś czas napinaj mięśnie brzucha, w ten sposób wzmocnisz je i sprawisz, że będą w ciągłym ruchu.

Trening na mięśnie brzucha nie musi być trudny. Wypróbuj następujące ćwiczenia, by się o tym przekonać:

  • Połóż się na podłodze i ugnij kolana, a dłońmi obejmij kark. Rób pełne brzuszki, tak by pracowały mięśnie całego brzucha.
  • Następnie połóż się na plecach, podeprzyj głowę dłońmi, nogi unieś i zegnij w kolanach. Teraz dopiero unoś wyprostowany tułów do góry. Możesz też równocześnie podnosić tułów i opuszczać stopy tuż nad głową.
  • Połóż się na plecach i podeprzyj głowę dłońmi. Złącz nogi i unieś je do góry w taki sposób, by z tułowiem tworzyły kąt prosty. Unoś głowę i bark lekkim ruchem skrętnym do góry, przy czym dociągaj górny łokieć do przeciwnego kolana.
  • Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na rękach. Następnie unoś pięty nad podłożem. Nogi powinny być ugięte w kolanach, po czym wyprostowane do góry. Ćwiczenie na odchudzanie należy wykonywać tak, jakby się bujało.
  • Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i rozchyl je na boki. Wyprostowane ręce ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki, wyciągając ręce do przodu.
  • Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuch, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczeń nie odrywaj stóp od podłogi. Rób ćwiczenia na brzuch dotąd, aż poczujesz napięte mięśnie.
  • Połóż się na plecach i podeprzyj głowę dłońmi. Następnie unoś głowę nad barki i na zmianę prowadź lewy lub prawy łokieć do przeciwnego kolana.
  • Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok, nie skręcając tułowia.
  • Połóż się na plecach i wyciągnij ramiona do przodu. Następnie unoś do góry wyprostowaną nogę, a drugą tylko nieznacznie nad podłoże. Prowadź ramiona do przodu podczas unoszenia tułowia.
  • Leżąc na plecach, podnieś nogi do góry i rozchyl je na boki. Między nogami ułóż wyprostowane ręce, unoś głowę i barki do góry, pchając przy tym ręce do przodu.

Wszystkie ćwiczenia na brzuch należy wykonać po 25 razy z 15-sekundową przerwą. Jeżeli chcesz szybko schudnąć, pamiętaj o diecie odchudzającej, która wspomoże proces szybkiego odchudzania brzucha.

Weronika Buczkowska, 4 miesiące temu

Bibliografia

  • Jezierski R. Gimnastyka: zdrowie i sprawność, Arkot, Wrocław 2009, ISBN 978-83-60098-00-X
  • Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
  • Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4
  • Jasiński R. (red.), Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3712-8

Ćwiczenia odchudzające

Polecane wideo:

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia odchudzające
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia odchudzające
Ćwiczenia odchudzające

Seksowne ćwiczenia, dzięki którym schudniesz

Seksowne ćwiczenia, dzięki którym schudniesz

, uda i dół pleców – to świetna zabawa i nawet nie zauważysz, że będziesz przy tym uprawiać też intensywne ćwiczenia kardio.Taniec z krzesłem (...) i ćwiczyć mięśnie pośladków i biodra.Piloxing Piloxing to seksowne ćwiczenia...

Ćwiczenia odchudzające

Sposoby na szczupłą sylwetkę

właściwą dietę i wykonuj regularnie ćwiczenia fizyczne, wówczas osiągniesz wymarzony cel. Wpływ aktywności fizycznej na szczupłą (...) sylwetkę Ćwiczenia fizyczne są jednym z głównych...

Ćwiczenia odchudzające

Ile ćwiczyć, by schudnąć?

Ile ćwiczyć, by schudnąć?

; przed snem, że wolisz pooglądać telewizję. Tymczasem okazuje się, że tylko 30 minut ćwiczeń dziennie wystarczy, aby zredukować ryzyko przewlekłych chorób (...) w przyszłości. Zalecana dawka ćwiczeń Zła...

Ćwiczenia odchudzające

Jak stracić 500 kcal?

Jak stracić 500 kcal?

. Różnorodne ćwiczenia sprawią, że będziesz ćwiczyła chętnie i szybko się nie znudzisz, dodatkowo, wykonywany ruch będzie sprawiał ci ogromną radość (...) i pobudzał do życia. Ćwiczenia na pływalni Pływanie jest...

Ćwiczenia odchudzające

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Przykładowe ćwiczenia Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej tłuszczu (...) na urządzeniu cardio w siłowni, czy wspinasz się po tych prawdziwych, niczym...

Ćwiczenia odchudzające

Trening odchudzający - tydzień drugi

Trening odchudzający - tydzień drugi

Podkręcamy tempo Pierwszy tydzień treningu już za nami. Czas zacząć drugi. Warto teraz trochę podkręcić tempo, aby skuteczniej usuwać toksyny z organizmu. W tym tygodniu warto skupić się na średniej intensywności podczas biegania, a także prostych zabiegach...

Ćwiczenia odchudzające

Skuteczne odchudzanie - zdjęcie

Skuteczne odchudzanie - zdjęcie

Aby dostrzec rezultaty aktywnego odchudzania, trzeba regularnie i wytrwale ćwiczyć. Wysiłek zawsze przynosi owoce.

Ćwiczenia odchudzające

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki to doskonała metoda na spełnienie marzeń kobiety o zgrabnej pupie. Większość pań pragnie skutecznie odchudzić swoje ciało (...) . Jeżeli przybywa ci centymetrów w okolicach pupy i ud, może warto zdecydować się na...

Ćwiczenia odchudzające

Jak schudnąć z nóg?

Jak schudnąć z nóg?

jest nie tylko odpowiednia dieta odchudzająca, ale także ćwiczenia fizyczne. Można skorzystać z siłowni lub ćwiczyć w domu . Trening powinien polegać (...) . Dieta na szczupłe nogi Odpowiednia...

Ćwiczenia odchudzające

Odchudzanie rąk

Odchudzanie rąk

hantle, którymi można wykonywać nieobciążające ćwiczenia odchudzające. Odchudzanie nie może oczywiście obejść się bez skupienia się na tym, aby ilość (...) . Często też mamy z ich powodu kompleksy. Nadmiar tkanki tłuszczowej...