Jak skutecznie schudnąć - zasady, zdrowa dieta, preparaty, metody

Skuteczne sposoby na odchudzanie pozwalają szybko uzyskać ładną sylwetkę. Najczęstsze metody na odchudzanie to: zdrowa dieta lekkostrawna, ćwiczenia wyszczuplające, operacje plastyczne oraz stosowanie suplementów na odchudzanie. Coraz więcej ludzi mających problemy z nadwagą i otyłością sięga po tabletki na odchudzanie. Są łatwo dostępne, hamują łaknienie i wchłanianie tłuszczu z jelit. Jednak nie istnieją spalacze tłuszczu, które usuną szybko oponę na brzuchu. Są tylko środkiem na odchudzanie. Jak skutecznie schudnąć? Jedynie zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia gwarantują spektakularny sukces.

Polecane wideo:

Jak skutecznie schudnąć - podstawowe zasady

Możesz skutecznie zgubić kilka kilogramów, ale tylko pod warunkiem: zmiany przyzwyczajeń żywieniowych i większej aktywności fizycznej. Nie chodzi tutaj koniecznie o uprawianie sportu, nawet codzienny spacer lub godzina tygodniowo na basenie mogą wiele zmienić. Uwaga! Jeśli chcesz schudnąć więcej niż pięć kilo, najlepiej skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, którzy pomogą ci dobrać odpowiednią dietę i będą czuwać nad jej przebiegiem.

Jak skutecznie schudnąć? Proces ten wymaga przestrzegania kilku niepodważalnych zasad:

  • Daj sobie minimum miesiąc na zrzucenie 2 – 3 kilogramów.
  • Zapobiegaj zmęczeniu i nie dopuszczaj do silnego głodu.
  • Trzymaj się ściśle reguł ustalonych na początku odchudzania.
  • Zapobiegaj niedoborom witamin i składników mineralnych.
  • Nie stosuj produktów i suplementów odchudzających.
  • Zachowaj maksimum przyjemności z jedzenia.

Jak skutecznie schudnąć - zdrowa dieta

Szybkie, skuteczne odchudzanie to przede wszystkim zmiana sposobu odżywania i nawyków żywieniowych. Jak skutecznie schudnąć? Ważne jest, aby ograniczać stopniowo ilość spożywanych kalorii, najpierw odstawiając tłuszcze trans i cukry proste. Podczas odchudzania trzeba dbać o dobre nawyki żywieniowe. Odpowiedzią na pytanie, jak skutecznie schudnąc, jest stosowanie się do kilku prostych zasad odchudzania:

  • Nie omijaj posiłków, szczególnie istotne jest śniadanie.
  • Wieczorem jedz lekkie posiłki.
  • Nie podjadaj między posiłkami. Jeśli odczuwasz głód między posiłkami, wypij dużą szklankę wody, kawy lub herbaty bez cukru. Spożywanie płynów w czasie jedzenia nie jest polecane. Należy robić 30-minutowe przerwy przed i po jedzeniu.
  • Ograniczaj natomiast wszystkie dodatki: tłuste sosy, masło, ser, śmietanę itd. Należy więc spożywać produkty skrobiowe same lub z przyprawami, jednak nigdy z cukrem ani tłuszczami.
  • Nie pij słodkich napojów gazowanych.
  • Nie pij alkoholu ani piwa. Można pić wino, najlepiej czerwone, ale tylko 1 kieliszek dziennie.
  • Unikaj jedzenia poza domem, ponieważ jest trudniej kontrolować, co jesz. Jeśli już jesz w restauracji lub u znajomych, jedz małe porcje i przede wszystkim nie bierz dokładek!
  • Wybieraj chude wędliny i jedz głównie drób bez skórki, ryby i skorupiaki.
  • Uważaj na tłuszcze ukryte, zrezygnuj z tłustych wędlin i mięs, słodyczy, lodów, czekolady (z wyjątkiem gorzkiej czekolady, która jest zdrowa w umiarkowanych ilościach), produktów smażonych i bogatych w masło, śmietanę, ser.
  • Jedz warzywa bez ograniczeń i pod każdą postacią: surowe, gotowane, zupy.
  • Jedz dwa owoce dziennie, ale nie więcej.

Jak skutecznie schudnąć? Ważny jest też odpowiedni sposób gotowania:

  • Mięsa: grillowane lub pieczone;
  • Ryby: grillowane, pieczone w piekarniku lub gotowane na parze;
  • Warzywa: gotowane na parze, duszone lub gotowane na parze;
  • Przyprawiaj z użyciem jak najmniejszej ilości tłuszczu, do sosów i innych dań dodaj odrobinę oleju, a następnie dodaj cytrynę, jogurt, bulion w kostce lub sos sojowy, a na koniec przypraw według smaku, używając ziół i przypraw.

Jak skutecznie schudnąć - preparaty odchudzające

Suplementy diety na odchudzanie mogą trochę pomóc naszemu organizmowi w spalaniu tłuszczu, zmniejszeniu łaknienia i przyspieszeniu metabolizmu, ale samo zażywanie tabletek na pewno nie odchudzi. Takie „cudowne” preparaty zawierają zwykle:

  • błonnik pokarmowy – zmniejsza łaknienie, przyspiesza wydalanie niestrawionych resztek (zażywając go, trzeba pić przynajmniej 2 litry wody dziennie),
  • chrom – reguluje poziom cukru, dzięki czemu nie rzucasz się na słodycze,
  • L-karnitynę – pomaga spalić tłuszcz,
  • CLA – to wielonienasycony kwas tłuszczowy, który utrudnia odkładanie się tłuszczu,
  • Chitosan – uniemożliwia wchłanianie tłuszczu.

Tabletki na odchudzanie zawierają różne składniki, które wpływają na wchłanianie tłuszczu z jelit, dają uczucie sytości, a także wspomagają wchłanianie węglowodanów. Najczęściej są to środki termogeniczne, ponieważ podwyższają temperaturę. Środków tego rodzaju nie mogą zażywać osoby starsze i mające problemy z układem krwionośnym, ponieważ przyspieszają pracę serca.

Jak skutecznie schudnąć - metody

Operacje odchudzające potrzebne są tylko osobom z bardzo dużą otyłością. Lekarz może:

  • umieścić w żołądku balon – silikonowy worek jest wypełniony solą fizjologiczną, uciska żołądek, więc nie odczuwa się głodu. Koszt zabiegu – 8 tys. zł;
  • założyć opaskę na żołądek – w ten sposób zostaje on podzielony na dwie części. Pierwsza jest bardzo mała i dlatego bardzo szybko pojawia się uczucie sytości. Koszt zabiegu – 15-20 tys. zł;
  • wyciąć fragment żołądka – wtedy, tak jak w poprzednich przypadkach, zmniejszy się jego objętość, a więc zmaleją także porcje jedzenia.

Jeśli nie masz czasu ani ochoty na liczenie kalorii, zajmą się tym za ciebie specjaliści ze specjalnych firm. Jest ich w Polsce kilkadziesiąt. Oni podpowiedzą ci, jak skutecznie schudnąć. Ułożą dietę specjalnie dla ciebie i przywiozą posiłki do domu. Wprawdzie nie będzie to kosztowało mało, ale jedzenie będzie smaczne i przygotowane z najwyższej jakości produktów.

I okazuje się, że milion sposobów na odchudzanie wcale nie istnieje. Zawsze trzeba stosować zdrową dietę i uprawiać sport, a wszystkie „cudowne” środki, maszyny czy nawet zabiegi chirurgiczne mogą tylko trochę pomóc.

Skuteczne odchudzanie, to nie szybkie odchudzanie. Najlepszy sposób na odchudzanie to wytrwałość. Aby schudnąć trzeba być cierpliwym, zdeterminowanym i umieć oprzeć się pokusie. Pierwszy tydzień jest często najtrudniejszy, ale pierwszy zgubiony kilogram dodaje sił. Małe odstępstwa są dopuszczalne, pod warunkiem, że są naprawdę wyjątkiem. Każdy sam musi odnaleźć równowagę, bez popadania we frustrację i obsesję żywieniową. Jest to szczególnie istotne, jeśli zależy nam na naprawdę długotrwałym i skutecznym odchudzaniu, bez efektu jojo.

Komentarze (28)
~Zuzka
~Zuzka 2 dni temu

Jakiś czas temu kupiłam sobie u Bonifratrów 100% naturalny specyfik profilaktyczny wzmacniający organizm i zapobiegający nowotworom (odpowiednia dawka bardzo ostrej papryki i pierzgi). biorę już od jakichś 3 miesięcy i zauważyłam że dodatkowym efektem jaki mmam jest utrata nadprogramowych kilogramów :D zawsze miałam meeega problem z metabolizmem a po habaicynie zaczęłam wypróżniać się regularnie. Wcześniej skupiałam się tylko na tych antynowotworowych właściwościacj kapsaicyny, ale później poczytałam też o całej reszcie, bo nie mogłam sama w to uwierzyć.

Odpowiedz
~Karolina Pietrzyk.
~Karolina Pietrzyk. 7 dni temu

Ja akurat jestem juz 3 miesiąc po hipnoterapii. Miałam ogroooomny problem z odżywianiem się czymś innym niż słodycze. Zawładnęły one moim życiem do tego stopnia, że w wieku 27lat miałam wyniki prób wątrobowych jak 40latka (sic!). Zbyt długie lata złego odżywiania doprowadziły do problemów... I tutaj pomogła mi właśnie hipnoza! Po pierwszej sesji była poprawa ale to jeszcze nie był zamierzony efekt. Po drugiej też się trochę polepszyło moje postrzeganie jedzenia. Ale po 3 wizycie odrzuciłam całkowicie niezdrowy cukier i zaczęłam jeść warzywa!! Dzisiaj ważę 15kg mniej od wtedy i wyniki doprowadziłam do normy odpowiedniej dla mojego wieku. Dzięki mojemu terapeucie, "hipnotyzerowi" zmieniło się moje życie! Dziś jem warzywa, o których jeszcze 3 miesiące temu nie chciałam słyszeć. Dziś nie jem czekolady, glutenu i mięsa. Dziś jestem zdrowa i idę po moją upragnioną sylwetkę!;)

Odpowiedz
~iresss
~iresss 2 miesiące temu

Po ciąży to mi było bardzo trudno do jako takiej wagi wrócić. Jakoś miesiąc temu zaczęłam pić herbatki ziołowe Slim Herbal System i dopiero teraz widzę jakieś efekty. Jest lepiej i myślę, że za jakiś czas uda się odzyskać sylwetkę sprzed ciąży. Herbatki są różne, każdą z nich trzeba pić mniej więcej o konkretnej godzinie, więc początkowo trzeba się do tego w ogóle przyzwyczaić.

Odpowiedz
~eleonorka
~eleonorka 8 miesięcy temu

pije od czasu do czasu sok Mega life (jagody acai, mangostan itp). One mają właściwości oczyszczające, ogólnie są zdrowe dla organizmu. Jeśli chodzi o odchudzanie to też przyspieszają metabolizm, ale potrzeba odpowiedniej diety i ćwiczeń. Ale masz jeszcze sporo czasu, więc możesz popróbować różnych metod

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dyskusje na forum

Dieta

werakiss • ostatni post 3 tygodnie temu

1

Pomocni lekarze

Artykuły Środki wspomagające odchudzanie
Środki wspomagające odchudzanie

5 zapachów, które zmniejszają apetyt

5 zapachów, które zmniejszają apetyt

albo skoncentrować uwagę, ale i przyspieszają odchudzanie. Niektóre z nich mogą ograniczyć napady głodu. Osobom na diecie odchudzającej szczególnie polecany

Środki wspomagające odchudzanie

Mikstura odchudzająca i wzmacniająca odporność

Mikstura odchudzająca i wzmacniająca odporność

odchudzania i wchodzi w skład mikstury. Ma niewiele kalorii, zmniejsza apetyt i daje uczucie sytości na długo. Rzepa reguluje perystaltykę jelit, ponadto (...) detoksu - rozpuszcza złogi i usuwa je z przewodu pokarmowego. Cytryna stymuluje...

Środki wspomagające odchudzanie

Yerba Mate

naukowcom i cieszyć się z korzyści płynących z naparu Yerba Mate. Odchudzanie z Yerba Mate Yerba Mate jest doskonałym środkiem wspomagającym odchudzanie. Stanowi (...) , znosi napięcie,...

Środki wspomagające odchudzanie

Chrom a apetyt na słodycze

środki na odchudzanie, w których skład wchodzi chrom, nazywają ten pierwiastek preparatem odchudzającym. Jest to nadużycie. Chrom nie odchudza (...) Chrom jest mikroelementem, który ogranicza apatyt...

Środki wspomagające odchudzanie

Senes - charakterystyka, przeciwwskazania, zagrożenia, stosowanie

kilku gatunków krzewów stączyńca (Senna alexandrina Miller). Senes nie jest nowym wynalazkiem. Jako środek leczniczy stosowali go już w X w. Arabowie (...) tylko się pogłębia, a uregulowanie pracy organizmu może zająć sporo czasu, tym...

Środki wspomagające odchudzanie

Siemię lniane a odchudzanie

Siemię lniane a odchudzanie

. Jako środek wspomagający leczenie ran i oparzeń - należy zaparzyć ziarna lnu (3 łyżki w 200 ml wody). Po ostudzeniu zaleca się nakładanie na zmiany (...) więcej niż 3 łyżki nasion. Dostarczają one spore ilości kalorii,...

Środki wspomagające odchudzanie

Skuteczność środków na odchudzanie

Coraz więcej osób cierpi na otyłość, która jest groźna dla zdrowia. Czy środki na odchudzanie mogą im pomóc? Trzeba pamiętać, że takie preparaty (...) na odchudzanie nie są specyfikami dla wszystkich....