Skuteczne sposoby na odchudzanie

Skuteczne sposoby na odchudzanie pozwalają szybko uzyskać ładną sylwetkę. Najczęstsze metody na odchudzanie to: zdrowa dieta lekkostrawna, ćwiczenia wyszczuplające, operacje plastyczne oraz stosowanie suplementów na odchudzanie. Coraz więcej ludzi mających problemy z nadwagą i otyłością sięga po tabletki na odchudzanie. Są łatwo dostępne, hamują łaknienie i wchłanianie tłuszczu z jelit. Jednak nie istnieją spalacze tłuszczu, które usuną szybko oponę na brzuchu. Są tylko środkiem na odchudzanie, jedynie zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia gwarantują spektakularny sukces.

Polecane wideo:

1. Podstawowe zasady odchudzania

Możesz skutecznie zgubić kilka kilogramów, ale tylko pod warunkiem: zmiany przyzwyczajeń żywieniowych i większej aktywności fizycznej. Nie chodzi tutaj koniecznie o uprawianie sportu, nawet codzienny spacer lub godzina tygodniowo na basenie mogą wiele zmienić. Uwaga! Jeśli chcesz schudnąć więcej niż pięć kilo, najlepiej skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, którzy pomogą ci dobrać odpowiednią dietę i będą czuwać nad jej przebiegiem.

Skuteczne odchudzanie wymaga przestrzegania kilku niepodważalnych zasad:

  • Daj sobie minimum miesiąc na zrzucenie 2 – 3 kilogramów.
  • Zapobiegaj zmęczeniu i nie dopuszczaj do silnego głodu.
  • Trzymaj się ściśle reguł ustalonych na początku odchudzania.
  • Zapobiegaj niedoborom witamin i minerałów.
  • Nie stosuj produktów i suplementów odchudzających.
  • Zachowaj maksimum przyjemności z jedzenia.

2. Zdrowa dieta odchudzająca

Szybkie, skuteczne odchudzanie to przede wszystkim zmiana sposobu odżywania i nawyków żywieniowych. Ważne jest, aby ograniczać stopniowo ilość spożywanych kalorii, najpierw odstawiając tłuszcze i szybkie cukry. Podczas odchudzania trzeba absolutnie respektować dobre nawyki żywieniowe i stosować się do kilku prostych zasad odchudzania:

  • Nie omijaj posiłków, szczególnie istotne jest śniadanie, które powinno być obfite.
  • Wieczorem jedz lekkie posiłki.
  • Nie podjadaj między posiłkami. Jeśli odczuwasz głód między posiłkami, wypij dużą szklankę wody, kawy lub herbaty bez cukru. Pij również przed posiłkami i w czasie jedzenia.
  • Jedz produkty zawierające skrobię: makaron, ryż, ziemniaki i chleb. Wywołują uczucie sytości, a dodatkowo dostarczają niezbędnej energii.
  • Ograniczaj natomiast wszystkie dodatki: tłuste sosy, masło, ser, śmietanę itd. Należy więc spożywać produkty skrobiowe same lub z przyprawami, jednak nigdy z cukrem ani tłuszczami.
  • Nie pij słodkich napojów gazowanych.
  • Nie pij alkoholu ani piwa. Można pić wino, najlepiej czerwone, ale tylko 1 kieliszek dziennie.
  • Unikaj jedzenia poza domem, ponieważ jest trudniej kontrolować, co jesz. Jeśli już jesz w restauracji lub u znajomych, jedz małe porcje i przede wszystkim nie bierz dokładek!
  • Wybieraj chude wędliny i jedz głównie drób bez skórki, ryby i skorupiaki.
  • Uważaj na tłuszcze ukryte, zrezygnuj z tłustych wędlin i mięs, słodyczy, lodów, czekolady, produktów smażonych i bogatych w mleko, masło, śmietanę, ser i jajka.
  • Jedz warzywa bez ograniczeń i pod każdą postacią: surowe, gotowane, zupy.
  • Jedz dwa owoce dziennie, ale nie więcej.

Wybierz odpowiedni sposób gotowania:

  • Mięsa: grillowane lub pieczone;
  • Ryby: grillowane, pieczone w piekarniku lub w mikrofalówce;
  • Warzywa: gotowane na parze, duszone lub w mikrofalówce;
  • Przyprawiaj z użyciem jak najmniejszej ilości tłuszczu, do sosów i innych dań dodaj odrobinę oleju, masła lub śmietany, a następnie dodaj cytrynę, jogurt, bulion w kostce lub sos sojowy, a na koniec przypraw według smaku, używając ziół i przypraw.

3. Preparaty odchudzające

Suplementy diety na odchudzanie mogą trochę pomóc naszemu organizmowi w spalaniu tłuszczu, zmniejszeniu łaknienia i przyspieszeniu metabolizmu, ale samo zażywanie tabletek na pewno nie odchudzi. Takie „cudowne” preparaty zawierają zwykle:

  • błonnik pokarmowy – zmniejsza łaknienie, przyspiesza wydalanie niestrawionych resztek (zażywając go, trzeba pić przynajmniej 2 litry wody dziennie),
  • chrom – reguluje poziom cukru, dzięki czemu nie rzucasz się na słodycze,
  • L-karnitynę – pomaga spalić tłuszcz,
  • CLA – to wielonienasycony kwas tłuszczowy, który utrudnia odkładanie się tłuszczu,
  • Chitosan – uniemożliwia wchłanianie tłuszczu.

Tabletki na odchudzanie zawierają różne składniki, które wpływają na wchłanianie tłuszczu z jelit, dają uczucie sytości, a także wspomagają wchłanianie węglowodanów. Najczęściej są to środki termogeniczne, ponieważ pobudzają organizm do wytwarzania wyższej temperatury. Środków tego rodzaju nie mogą zażywać osoby starsze i mające problemy z układem krwionośnym, ponieważ przyspieszają pracę serca.

4. Metody na szybkie odchudzanie

Operacje odchudzające potrzebne są tylko osobom z bardzo dużą otyłością. Lekarz może:

  • umieścić w żołądku balon – silikonowy worek jest wypełniony solą fizjologiczną, uciska żołądek, więc nie odczuwa się głodu. Koszt zabiegu – 8 tys. zł;
  • założyć opaskę na żołądek – w ten sposób zostaje on podzielony na dwie części. Pierwsza jest bardzo mała i dlatego bardzo szybko pojawia się uczucie sytości. Koszt zabiegu – 15-20 tys. zł;
  • wyciąć fragment żołądka – wtedy, tak jak w poprzednich przypadkach, zmniejszy się jego objętość, a więc zmaleją także porcje jedzenia.

Jeśli nie masz czasu ani ochoty na liczenie kalorii, zajmą się tym za ciebie specjaliści ze specjalnych firm. Jest ich w Polsce kilkadziesiąt. Ułożą dietę specjalnie dla ciebie i przywiozą posiłki do domu. Wprawdzie nie będzie to kosztowało mało, ale jedzenie będzie smaczne i przygotowane z najwyższej jakości produktów. Jedzenie light często wcale takie nie jest. Wprawdzie powinno zawierać o 30% mniej tłuszczu lub cukru niż ich zwykły odpowiednik, ale producenci nie zawsze się do tego stosują. Takie produkty powodują też wzrost apetytu. Winowajcą jest słodzik, wprowadzający w błąd organizm, który czując słodki smak, przygotowuje się na dostarczenie mu prawdziwego cukru.

I okazuje się, że milion sposobów na odchudzanie wcale nie istnieje. Zawsze trzeba stosować zdrową dietę i uprawiać sport, a wszystkie „cudowne” środki, maszyny czy nawet zabiegi chirurgiczne mogą tylko trochę pomóc.

Skuteczne odchudzanie, to nie szybkie odchudzanie. Najlepszy sposób na odchudzanie to wytrwałość. Aby schudnąć trzeba być cierpliwym, zdeterminowanym i umieć oprzeć się pokusie. Pierwszy tydzień jest często najtrudniejszy, ale pierwszy zgubiony kilogram dodaje sił. Małe odstępstwa są dopuszczalne, pod warunkiem, że są naprawdę wyjątkiem. Każdy sam musi odnaleźć równowagę, bez popadania we frustrację i obsesję żywieniową. Jest to szczególnie istotne, jeśli zależy nam na naprawdę długotrwałym i skutecznym odchudzaniu, bez efektu jojo.

Polecane wideo:

Komentarze (23)
~opozycjonistka
~opozycjonistka

Słuchaj myślę, że tabletki takie jak iq green zawierające aturalny ekstrakt z zielonej kawy jak najbardziej mogą pomóc w przyspieszeniu metabolizmu. Przecież zielona kawa ma dokładnie takie działanie ;)

Odpowiedz
~arturka
~arturka

A Ja mam pytanie odnośnie metabolizmu i tabletek z zieloną kawę takich jak iq green. czy one mogą jakoś korzystnie na niego wpłynąć? Oczywiście nie jestem z tych które chcą brać tylko tabsy i nic więcej nie robić. Mam już przygotowaną odpowiednią dietę i ćwiczenia.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Środki wspomagające odchudzanie
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Sok z brzozy

~Annaska85 • ostatni post 1 tydzień temu

1
Artykuły Środki wspomagające odchudzanie
Środki wspomagające odchudzanie

Keton malinowy

Keton malinowy

Maliny - źródło cennych substancji. Zawarty w owocach keton malinowy to sprzymierzeniec odchudzających się osób. Keton malinowy pomaga szybko i efektywnie schudnąć.

Środki wspomagające odchudzanie

Sposób na utratę wagi - tabletki ze szpinaku

Sposób na utratę wagi - tabletki ze szpinaku

. Niestety, w rzeczywistości stosowanie większości tabletek na odchudzanie nie przynosi oczekiwanych skutków. Ostatnio na rynku pojawiły się tabletki (...) głodu. W przeciwieństwie do farmakologicznych tabletek na odchudzanie,...

Środki wspomagające odchudzanie

Mikstura odchudzająca i wzmacniająca odporność

Mikstura odchudzająca i wzmacniająca odporność

jest sprzymierzeńcem odchudzania i wchodzi w skład mikstury. Ma niewiele kalorii, zmniejsza apetyt i daje uczucie sytości na długo. Rzepa reguluje (...) odchudza! Dzięki zawartości pektyn wpływa na zmniejszenie apetytu...

Środki wspomagające odchudzanie

Kwas hydroksycytrynowy

Czasami dieta i ćwiczenia nie przynoszą zadowalającego efektu. Bojąc się porażki w odchudzaniu, sięgamy po suplementy mające ułatwić nam redukcję (...) . Pozytywny wpływ HCA na odchudzanie związany jest prawdopodobnie...

Środki wspomagające odchudzanie

Spalacze tłuszczu

Spalacze tłuszczu to preparaty wspomagające odchudzanie, są przeznaczone dla osób, które preferują łatwe spalanie tkanki tłuszczowej - bez surowej (...) oraz udaj się do lekarza, który wybierze najlepszy środek...

Środki wspomagające odchudzanie

Białko a odchudzanie

%), dlatego wspomaga proces odchudzania. Ponadto pomaga w kształtowaniu sylwetki, ale tylko w przypadku osób regularnie ćwiczących. Spośród (...) budowy tkanki kostnej oraz zębów. W trakcie odchudzania warto...

Środki wspomagające odchudzanie

Morwa biała

Morwa biała

, Afganistan) jako środek przeciwgorączkowy, moczopędny oraz pobudzający laktację. Z kolei liście morwy zaleca się diabetykom, gdyż wykazują działanie (...) są wykorzystywane w medycynie ludowej jako środek oczyszczający...

Środki wspomagające odchudzanie

Yerba mate a odchudzanie

na proces odchudzania. Właściwości yerba mate Yerba mate jest rośliną występującą w rejonie subtropikalnym Ameryki Południowej (...) , że regularne spożywanie yerba mate nie tylko zapobiega rozwojowi miażdżycy, ale...

Środki wspomagające odchudzanie

Błonnik z ananasem

Błonnik i ananas stanowią składnik wielu suplementów diety mających wspomóc proces odchudzania. Błonnik jest to składnik roślinny, który w organizmie (...) farmakologiczne. Ananas na odchudzanie Ananas...