Jak skutecznie schudnąć - zasady, zdrowa dieta, preparaty, metody

Skuteczne sposoby na odchudzanie pozwalają szybko uzyskać ładną sylwetkę. Najczęstsze metody na odchudzanie to: zdrowa dieta lekkostrawna, ćwiczenia wyszczuplające, operacje plastyczne oraz stosowanie suplementów na odchudzanie. Coraz więcej ludzi mających problemy z nadwagą i otyłością sięga po tabletki na odchudzanie. Są łatwo dostępne, hamują łaknienie i wchłanianie tłuszczu z jelit. Jednak nie istnieją spalacze tłuszczu, które usuną szybko oponę na brzuchu. Są tylko środkiem na odchudzanie. Jak skutecznie schudnąć? Jedynie zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia gwarantują spektakularny sukces.

Polecane wideo:

1. Jak skutecznie schudnąć - podstawowe zasady

Możesz skutecznie zgubić kilka kilogramów, ale tylko pod warunkiem: zmiany przyzwyczajeń żywieniowych i większej aktywności fizycznej. Nie chodzi tutaj koniecznie o uprawianie sportu, nawet codzienny spacer lub godzina tygodniowo na basenie mogą wiele zmienić. Uwaga! Jeśli chcesz schudnąć więcej niż pięć kilo, najlepiej skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, którzy pomogą ci dobrać odpowiednią dietę i będą czuwać nad jej przebiegiem.

Jak skutecznie schudnąć? Proces ten wymaga przestrzegania kilku niepodważalnych zasad:

  • Daj sobie minimum miesiąc na zrzucenie 2 – 3 kilogramów.
  • Zapobiegaj zmęczeniu i nie dopuszczaj do silnego głodu.
  • Trzymaj się ściśle reguł ustalonych na początku odchudzania.
  • Zapobiegaj niedoborom witamin i minerałów.
  • Nie stosuj produktów i suplementów odchudzających.
  • Zachowaj maksimum przyjemności z jedzenia.

2. Jak skutecznie schudnąć - zdrowa dieta

Szybkie, skuteczne odchudzanie to przede wszystkim zmiana sposobu odżywania i nawyków żywieniowych. Jak skutecznie schudnąć? Ważne jest, aby ograniczać stopniowo ilość spożywanych kalorii, najpierw odstawiając tłuszcze i szybkie cukry. Podczas odchudzania trzeba absolutnie respektować dobre nawyki żywieniowe. Odpowiedzią na pytanie, jak skutecznie schudnąc, jest stosowanie się do kilku prostych zasad odchudzania:

  • Nie omijaj posiłków, szczególnie istotne jest śniadanie, które powinno być obfite.
  • Wieczorem jedz lekkie posiłki.
  • Nie podjadaj między posiłkami. Jeśli odczuwasz głód między posiłkami, wypij dużą szklankę wody, kawy lub herbaty bez cukru. Pij również przed posiłkami i w czasie jedzenia.
  • Jedz produkty zawierające skrobię: makaron, ryż, ziemniaki i chleb. Wywołują uczucie sytości, a dodatkowo dostarczają niezbędnej energii.
  • Ograniczaj natomiast wszystkie dodatki: tłuste sosy, masło, ser, śmietanę itd. Należy więc spożywać produkty skrobiowe same lub z przyprawami, jednak nigdy z cukrem ani tłuszczami.
  • Nie pij słodkich napojów gazowanych.
  • Nie pij alkoholu ani piwa. Można pić wino, najlepiej czerwone, ale tylko 1 kieliszek dziennie.
  • Unikaj jedzenia poza domem, ponieważ jest trudniej kontrolować, co jesz. Jeśli już jesz w restauracji lub u znajomych, jedz małe porcje i przede wszystkim nie bierz dokładek!
  • Wybieraj chude wędliny i jedz głównie drób bez skórki, ryby i skorupiaki.
  • Uważaj na tłuszcze ukryte, zrezygnuj z tłustych wędlin i mięs, słodyczy, lodów, czekolady, produktów smażonych i bogatych w mleko, masło, śmietanę, ser i jajka.
  • Jedz warzywa bez ograniczeń i pod każdą postacią: surowe, gotowane, zupy.
  • Jedz dwa owoce dziennie, ale nie więcej.

Jak skutecznie schudnąć? Ważny jest też odpowiedni sposób gotowania:

  • Mięsa: grillowane lub pieczone;
  • Ryby: grillowane, pieczone w piekarniku lub w mikrofalówce;
  • Warzywa: gotowane na parze, duszone lub w mikrofalówce;
  • Przyprawiaj z użyciem jak najmniejszej ilości tłuszczu, do sosów i innych dań dodaj odrobinę oleju, masła lub śmietany, a następnie dodaj cytrynę, jogurt, bulion w kostce lub sos sojowy, a na koniec przypraw według smaku, używając ziół i przypraw.

3. Jak skutecznie schudnąć - preparaty odchudzające

Suplementy diety na odchudzanie mogą trochę pomóc naszemu organizmowi w spalaniu tłuszczu, zmniejszeniu łaknienia i przyspieszeniu metabolizmu, ale samo zażywanie tabletek na pewno nie odchudzi. Takie „cudowne” preparaty zawierają zwykle:

  • błonnik pokarmowy – zmniejsza łaknienie, przyspiesza wydalanie niestrawionych resztek (zażywając go, trzeba pić przynajmniej 2 litry wody dziennie),
  • chrom – reguluje poziom cukru, dzięki czemu nie rzucasz się na słodycze,
  • L-karnitynę – pomaga spalić tłuszcz,
  • CLA – to wielonienasycony kwas tłuszczowy, który utrudnia odkładanie się tłuszczu,
  • Chitosan – uniemożliwia wchłanianie tłuszczu.

Tabletki na odchudzanie zawierają różne składniki, które wpływają na wchłanianie tłuszczu z jelit, dają uczucie sytości, a także wspomagają wchłanianie węglowodanów. Najczęściej są to środki termogeniczne, ponieważ pobudzają organizm do wytwarzania wyższej temperatury. Środków tego rodzaju nie mogą zażywać osoby starsze i mające problemy z układem krwionośnym, ponieważ przyspieszają pracę serca.

4. Jak skutecznie schudnąć - metody

Operacje odchudzające potrzebne są tylko osobom z bardzo dużą otyłością. Lekarz może:

  • umieścić w żołądku balon – silikonowy worek jest wypełniony solą fizjologiczną, uciska żołądek, więc nie odczuwa się głodu. Koszt zabiegu – 8 tys. zł;
  • założyć opaskę na żołądek – w ten sposób zostaje on podzielony na dwie części. Pierwsza jest bardzo mała i dlatego bardzo szybko pojawia się uczucie sytości. Koszt zabiegu – 15-20 tys. zł;
  • wyciąć fragment żołądka – wtedy, tak jak w poprzednich przypadkach, zmniejszy się jego objętość, a więc zmaleją także porcje jedzenia.

Jeśli nie masz czasu ani ochoty na liczenie kalorii, zajmą się tym za ciebie specjaliści ze specjalnych firm. Jest ich w Polsce kilkadziesiąt. Oni podpowiedzą ci, jak skutecznie schudnąć. Ułożą dietę specjalnie dla ciebie i przywiozą posiłki do domu. Wprawdzie nie będzie to kosztowało mało, ale jedzenie będzie smaczne i przygotowane z najwyższej jakości produktów. Jedzenie light często wcale takie nie jest. Wprawdzie powinno zawierać o 30% mniej tłuszczu lub cukru niż ich zwykły odpowiednik, ale producenci nie zawsze się do tego stosują. Takie produkty powodują też wzrost apetytu. Winowajcą jest słodzik, wprowadzający w błąd organizm, który czując słodki smak, przygotowuje się na dostarczenie mu prawdziwego cukru.

I okazuje się, że milion sposobów na odchudzanie wcale nie istnieje. Zawsze trzeba stosować zdrową dietę i uprawiać sport, a wszystkie „cudowne” środki, maszyny czy nawet zabiegi chirurgiczne mogą tylko trochę pomóc.

Skuteczne odchudzanie, to nie szybkie odchudzanie. Najlepszy sposób na odchudzanie to wytrwałość. Aby schudnąć trzeba być cierpliwym, zdeterminowanym i umieć oprzeć się pokusie. Pierwszy tydzień jest często najtrudniejszy, ale pierwszy zgubiony kilogram dodaje sił. Małe odstępstwa są dopuszczalne, pod warunkiem, że są naprawdę wyjątkiem. Każdy sam musi odnaleźć równowagę, bez popadania we frustrację i obsesję żywieniową. Jest to szczególnie istotne, jeśli zależy nam na naprawdę długotrwałym i skutecznym odchudzaniu, bez efektu jojo.

Komentarze (24)
~eleonorka
~eleonorka 3 miesiące temu

pije od czasu do czasu sok Mega life (jagody acai, mangostan itp). One mają właściwości oczyszczające, ogólnie są zdrowe dla organizmu. Jeśli chodzi o odchudzanie to też przyspieszają metabolizm, ale potrzeba odpowiedniej diety i ćwiczeń. Ale masz jeszcze sporo czasu, więc możesz popróbować różnych metod

Odpowiedz
~opozycjonistka
~opozycjonistka 12 miesięcy temu

Słuchaj myślę, że tabletki takie jak iq green zawierające aturalny ekstrakt z zielonej kawy jak najbardziej mogą pomóc w przyspieszeniu metabolizmu. Przecież zielona kawa ma dokładnie takie działanie ;)

Odpowiedz
~arturka
~arturka 12 miesięcy temu

A Ja mam pytanie odnośnie metabolizmu i tabletek z zieloną kawę takich jak iq green. czy one mogą jakoś korzystnie na niego wpłynąć? Oczywiście nie jestem z tych które chcą brać tylko tabsy i nic więcej nie robić. Mam już przygotowaną odpowiednią dietę i ćwiczenia.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Środki wspomagające odchudzanie
Środki wspomagające odchudzanie

Mikstura odchudzająca i wzmacniająca odporność

Mikstura odchudzająca i wzmacniająca odporność

jest sprzymierzeńcem odchudzania i wchodzi w skład mikstury. Ma niewiele kalorii, zmniejsza apetyt i daje uczucie sytości na długo. Rzepa reguluje (...) odchudza! Dzięki zawartości pektyn wpływa na zmniejszenie apetytu...

Środki wspomagające odchudzanie

Yerba Mate

Mate jest doskonałym środkiem wspomagającym odchudzanie. Stanowi składnik wielu mieszanek przyspieszających odchudzanie, jednak najbardziej skuteczna (...) , dlatego może być stosowana...

Środki wspomagające odchudzanie

Preparaty na odchudzanie

? Skuteczne odchudzanie nie polega jedynie na zażywaniu środków wspomagających chudnięcie. Jak sama nazwa wskazuje, preparaty odchudzające (...) w tłuszczach. Preparaty wspomagające...

Środki wspomagające odchudzanie

Chrom a apetyt na słodycze

. Większość firm produkujących środki na odchudzanie, w których skład wchodzi chrom, nazywają ten pierwiastek preparatem odchudzającym. Jest to nadużycie (...) Chrom jest mikroelementem, który ogranicza apatyt na słodycze....

Środki wspomagające odchudzanie

Chrom a odchudzanie

fizycznej ma zwiększone działanie odchudzające. Chrom będący składnikiem suplementów wspomagających odchudzanie jest chromem trójwartościowym i występuje w postaci chelatu. To tzw. chrom organiczny. (...)...

Środki wspomagające odchudzanie

Kofeina a odchudzanie

odstawienia (bóle głowy, apatia, osłabienie, zmniejszenie koncentracji itd.). Pomimo właściwości wspomagających proces odchudzania zaleca (...) Od dawna trwa spór o to, czy kawa pomaga w odchudzaniu,...

Środki wspomagające odchudzanie

Znaczenie picia wody

, problemy z układem sercowo-naczyniowym, i dla osób podczas stresu, przemęczenia, również otyłych, dla kobiet przyjmujących hormonalne środki