Skuteczny trening antycellulitowy

Oto trening antycellulitowy w trzech etapach, który pomoże pozbyciu się pomarańczowej skórki.

1. Wzmacnianie mięśni

Walka z cellulitem byłaby bezskuteczna bez treningu. Co więcej, trening wzmacniający pozwala równocześnie zbudować piękną sylwetkę. Jest to o tyle istotne, że po 25-30 roku życia tkanka mięśniowa ma już za sobą szczyt formy i zaczyna nieuchronnie tracić swoje właściwości. Dzięki wzmocnieniu mięśni skóra pokryta cellulitem traci swój wiotki charakter. Podczas treningu najbardziej należy zwrócić uwagę na uda i pośladki, bo to tam zwykle jest największe skupisko pomarańczowej skórki.

Zobacz film: "10 urodowych trików, które musisz znać"

2. Ćwiczenia

Na czworaka, podpierając się na przedramionach, wyciągnij lewą nogę i unieś jak najwyżej, aż poczujesz, jak pracują mięśnie pośladków. Następnie opuść, cały czas wyciągniętą, nogę, nie stawiając jej jednak na ziemi. 2 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę

Pozycja na czworaka, plecy proste, brzuch wciągnięty, ręce wyprostowane; opierając się na dłoniach, podnieś nogę zgiętą w kolanie do boku i powróć do pozycji początkowej. 2 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę

Połóż się na prawym boku, zegnij prawe kolano, wyciągnij prawe ramię i połóż na nim głowę. Napnij mięśnie pośladków i podnieś lewą nogę do góry, a następnie powróć do pozycji początkowej. 2 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.

Połóż się na prawy boku, podeprzyj się na łokciu, zegnij lewe kolano i postaw lewą stopę za prawym kolanem. Napnij mięśnie brzucha i podnieś wyprostowaną prawą nogę pod zgięta lewą nogą. 2 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę

3. Dobre nawyki na co dzień

  • Wchodź po schodach, napinając pośladki.
  • Uważaj na to, co jesz. Najlepiej jedz: 5 owoców i warzyw oraz 3 produkty mleczne dziennie, 3-4 razy w tygodniu – mięso, 3 razy w tygodniu – ryby.
  • Pij regularnie 1 do 1,5 litra wody dziennie, szczególnie, jeśli uprawiasz sport.
  • Używaj prysznica do masowania skóry, a następnie, używając balsamu lub mleczka do ciała masuj miejsca szczególnie wrażliwe na cellulit.

4. Uprawianie sportu

Piłka nożna, jazda na rowerze, tenis czy trening na sali - jest wiele rodzajów ćwiczeń pozwalających spalić zbędne kalorie i tkankę tłuszczową. Zwalczanie cellulitu, który powstał niedawno, równocześnie z przybraniem na wadze np. podczas ciąży czy menopauzy, jest szczególnie skuteczne dzięki treningowi. Sport nie tylko zapobiega tyciu, ale pozwala również zrzucić kilka kilogramów. Wzmacnia i wysmukla ciało, jednak tylko pod warunkiem że treningi są regularne. Rezultaty treningu są widoczne najwcześniej po ok. 3-4 miesiącach ćwiczeń, jeśli trenujemy regularnie 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepszym sposobem, żeby wytrwać jest wybranie sportu, który sprawia przyjemność. Dodatkowo, jeśli trenujesz z partnerem lub najlepszą przyjaciółką, zdrowa rywalizacja nie pozwoli na opuszczanie zajęć.

5. Zabiegi na ciało

Pielęgnacja skóry, drenaż limfatyczny, masaże, balneoterapia, endermologia, wszystkie te zabiegi korzystnie wpływają na wygląd skóry i wprawiają w naprawdę dobry nastrój.

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!