Skutki uboczne kreatyny - dawkowanie, dolegliwości, zalety

Kreatyna jest bardzo popularnym suplementem diety stosowanym głównie przez osoby aktywnie fizyczne. Jej zadaniem jest doprowadzenie do wzrostu masy mięśniowej. Dlatego najczęściej sięgają po nią osoby uprawiające sporty siłowe. Suplement kreatyny wpływa też na poprawę wytrzymałości oraz pozwala sprawić, że osoba, która po nią sięga jest bardziej odporna na zmęczenie. Mimo tych zalet warto też poznać skutki uboczne kreatyny.

Skutki uboczne kreatyny - dawkowanie

Jeśli nie chcemy narazić się na skutki uboczne kreatyny, to musimy pamiętać, aby nie przesadzić z jej przyjmowaniem. Nieodpowiednie dawki tego suplementu mogą spowodować nadmierny przyrost masy ciała. Osoby, które przyjmują kreatynę najczęściej aplikują ją sobie w ilościach od 5 do 10g. Inni spożywają ją w stałej ilości. Dużą popularnością też cieszy się metoda dostosowywania dawek do wysiłku i tak w dni treningu przyjmuje się 10g, a w pozostałe o połowę mniejszą jej ilość. W każdym z przypadków konieczna jest jednak dbałość o odpowiednie stosowanie, aby uniknąć skutków ubocznych kreatyny.

Zobacz film: "Żywność light pod lupą dietetyka"

Skutki uboczne kreatyny - dolegliwości

Skutki uboczne kreatyny, to np. niebezpieczeństwo odwodnienia. Dlatego podczas jej przyjmowania należy wypijać sporą ilość wody. Niektóre osoby po stosowaniu kreatyny uskarżają się na skutki uboczne kreatyny, takie jak kłopoty żołądkowe. Może to skutkować dyskomfortem w okolicach brzucha, jak również biegunką.

Podczas przyjmowania suplementów kreatyny istnieje ryzyko urazów i dolegliwości związanych z mięśniami. Mogą pojawić się skutki uboczne kreatyny, takie jak skurcze. Jednak dużo cięższe w skutkach może też być naciągnięcie, a także nadwyrężenie tkanek mięśniowych. Osoba, która stosuje kreatynę musi liczyć się też z tym, że jej organizm może być bardziej narażony na tzw. stres termiczny.

Powoduje on złe samopoczucie. Może też na tyle osłabić organizm, że spada wydolność. Występuje także słabsza forma psychiczna. Skutki uboczne kreatyny, to również nadmierna potliwość, ale też dużo cięższy objaw w postaci spadku ciśnienia krwi. Suplement z kreatyną jest stosowany razem z węglowodanami i białkami, które w polaczeniu z nią mogą wywołać np. trądzik. Stwierdzono też podczas badań naukowych, że spore jej dawki mogą negatywnie wpływać na potencję. Kreatyna może zmniejszać libido i powodować problemy z erekcją oraz wytryskiem. Możliwe skutki uboczne kreatyny powinny skłonić nas do rozsądnego sięgania po ten środek.

7 faktów na temat suplementów diety

Obecnie suplementy diety są bardzo popularne i ogólnodostępne. Możemy je dostać nie tylko w aptekach, ale również w drogeriach, supermarketach i na stacjach...

Skutki uboczne kreatyny - zalety

Kreatyna ma spowodować przyrost masy mięśniowej. Ten cel można osiągnąć przeciętnie w ciągu jednego do trzech miesięcy. Suplement ten wpływa także na zwiększenie energii oraz wzrost siły. Dzięki temu trening jest wydajniejszy i przynosi lepsze efekty. Zastosowanie kreatyny po dużym wysiłku powoduje, że mięśnie łatwiej się regenerują. Skutki uboczne kreatyny, to także w wielu przypadkach lepsza i efektywniejsza praca serca. Kreatyna wpływa również pozytywnie na działanie układu krążenia. Znane są badania, na podstawie których wyciągnięto wnioski, że kreatyna pozytywnie wpływa na osoby z chorobami serca, a także zmagającymi się z problemami nerwowomięśniowymi.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Żywienie
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Żywienie
Żywienie

Produkty, których nie należy jeść na kolację

Produkty, których nie należy jeść na kolację

Czerwone mięso Czerwone mięso to doskonałe źródło białka i żelaza, dlatego warto sięgać po nie w ciągu dnia. Jedzenie go na kolację może jednak nie być najlepszym pomysłem - zwalniający w czasie snu metabolizm może nie poradzić sobie z przetrawieniem...

Żywienie

Produkty z kuchni japońskiej, które podnoszą odporność

Produkty z kuchni japońskiej, które podnoszą odporność

Zainspiruj się Japonią Nie od dziś wiadomo, że Japończycy cieszą się dobrym zdrowiem i słyną z długowieczności. Ich sekret tkwi nie tylko w klimacie, ale i w posiłkach, które spożywają. Kuchnia japońska pięknie pachnie, smakuje i przede wszystkim jest...

Żywienie

8 owadów, które... zjadasz

8 owadów, które... zjadasz

to maleńkie, skrzydlate pasożyty, które żywią się sokami zawartymi w tkankach roślin. Można je niekiedy nieświadomie spożyć podczas jedzenia warzyw (...) . Na szczęście żywią się one głównie częścią liściastą tego warzywa...

Żywienie

5 powszechnych niedoborów, które powodują przejadanie

5 powszechnych niedoborów, które powodują przejadanie

Dlaczego się przejadasz? Czy po lunchu odczuwasz nieodpartą chęć na czekoladę? Dobra wiadomość: niekoniecznie musi być za to odpowiedzialny brak silnej woli. Okazuje się, że niedobór niektórych składników odżywczych - witamin, minerałów czy antyoksydantów...

Żywienie

10 kwiatów, które możesz zjeść

10 kwiatów, które możesz zjeść

Kwiat cukinii Jasnożółte kwiaty cukinii można często spotkać w lecie. Mają one delikatny i nieco słodkawy smak. Klasycznym sposobem na podanie kwiatów cukinii jest nadziewanie ich risotto lub serem i smażenie na głębokim tłuszczu, aż będą chrupiące. Tulbagia...

Żywienie

Produkty, które regulują poziom hormonów w organizmie

Produkty, które regulują poziom hormonów w organizmie

Wpływ hormonów na organizm Hormony odgrywają dużą rolę w naszym organizmie. Te wydzielane przez tarczycę są odpowiedzialne za przemianę materii. Trzustka produkuje insulinę, która wpływa na stężenie glukozy. Narządy płciowe produkują estrogen (u kobiet)...

Żywienie

5 rodzajów leków, które zabijają nasze libido

5 rodzajów leków, które zabijają nasze libido

Niepożądane skutki leków Obniżone libido może pojawić się zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn i to niezależnie od wieku. Tylko niewielu z nas problem ten łączy z przyjmowanymi lekami. Jak się jednak okazuje, brak ochoty na seks może być jednym ze skutków...

Żywienie

Czy w polskim sejmie kobiety będą karmić piersią?

Czy w polskim sejmie kobiety będą karmić piersią?

Australijska senatorka karmiąca piersią Niedawno sieć obiegła fotografia przedstawiająca australijską senator Larissę Waters na jednym z posiedzeń parlamentu w Canberze. Kobieta na sali zaczęła karmić piersią swoją dwumiesięczną córkę. Fotkę przedstawiającą...

Żywienie

Cukrzyca atakuje znienacka

Cukrzyca atakuje znienacka Odtwórz wideo

Michał Figurski o swojej chorobie Cukrzyca to podstępna choroba, której objawów nie można bagatelizować. Przekonał się o tym Michał Figurski. Znany dziennikarz opowiedział o swojej chorobie oraz o tym, jak do niej doszło. Przyznał, że to sprawa zaniedbań....