Spinning - czym jest, zalety, ćwiczenia w domu

Spinning to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy nie chcą rezygnować z jazdy na rowerze nawet zimą. Co to jest spinning? Jest to trening na rowerach stacjonarnych, które przypominają kolarskie. Rowery stacjonarne wykorzystywane do spinningu różnią się od tych, które mamy w domu oraz od tych dostępnych na siłowni.

Coraz więcej klubów fitness proponuje tego typu treningi. Spinning poprawi twoją wytrzymałość, spalisz zbędne kalorie i ukształtujesz sylwetkę. A co ważniejsze, sama wybierzesz trasę, którą chcesz pokonać.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

Spinning - czym jest?

Indoor cycling zaliczany jest do treningu kardio. Jego główną zaletą jest szybkość spalania kalorii. Jedną z jego odmian jest spinning. Spinning to trening na specjalnych rowerach stacjonarnych. Dlaczego specjalnych? Otóż rower do spinningu przypomina kolarski.

Ćwiczenia spinningowe zaczynają się od wyboru trasy (płaska, górzysta, jazda pod górę czy może w dół). To, która partia naszych mięśni będzie bardziej aktywna, zależy od nas. Tempo jazdy narzuca nam muzyka puszczona w tle. Spinning różni się od standardowej jazdy rowerem stacjonarnym tym, że podczas treningu wykonuje się różnorodne dodatkowe pozycje.

Aby spinning nie wywołał żadnych urazów, kontuzji na naszym ciele, warto kupić w sklepie sportowym specjalne spodenki kolarskie. Dzięki temu unikniemy otarć oraz odparzeń. Oprócz tego, należy ćwiczyć w rękawiczkach do jazdy rowerem, ponieważ zdarza się, że podczas ćwiczeń – w wyniku spocenia ciała – ręce ześlizgują się nam z kierownicy, co znacznie przeszkadza w wykonywaniu ćwiczeń. Przydadzą się także dobre buty sportowe dla przykładu buty do biegania, zapewniające stabilność ruchów.

Spinning - zalety

Ćwiczenie spinningowe poprawia naszą wytrzymałość. Jednak jazda na rowerze to też trening aerobowy (tlenowy). Ćwiczenia na rowerach stacjonarnych przyspieszają odchudzanie, pomagają redukować cellulit i rozstępy, wzmacniają mięśnie. W trakcie jazdy spinningowej intensywnie pracują nogi, uda, brzuch, pośladki i biodra.

Zwiększa się ukrwienie tych partii ciała, poprawia to kondycję i wygląd skóry, która staje się elastyczniejsza i jędrniejsza. Spinning korzystnie wpływa także na układ oddechowo-krążeniowy.

Spinning - ćwiczenia w domu

Spinning najlepiej wykonywać pod okiem wykwalifikowanego trenera. On pomoże ci dobrać właściwy plan treningowy. Jeżeli wolisz wykonywać ćwiczenie w domu, kup najpierw odpowiedni rower do spinningu. Ćwicząc, kontroluj przejechany dystans i liczbę spalonych kalorii. Jazda dłuższa niż 45 minut powoduje przegrzanie organizmu i może być przyczyną kontuzji.

Ćwiczenia bez wysiłku (prezentacja edukacyjna)

Chodzenie to bardzo dobra i darmowa forma ćwiczeń. Możesz robić to gdzie chcesz, kiedy chcesz i nie potrzebujesz do tego drogiego sprzętu. Chodzenie ma...

Spinning najlepiej zakończyć kilkoma ćwiczeniami rozciągającymi (ok. 15 minut). Godzina spinningu to 1000 kalorii mniej. Spinnig możesz ćwiczyć także we własnym domu. Już za niecały 1000 złotych kupisz niezbędny do treningu sprzęt do ćwiczeń. Oczywiście na rynku sportowym dostępne są także znacznie droższe rowery treningowe, posiadające różne dodatkowe funkcje. Ich cena dochodzi nawet do 7000 złotych.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Jazda na rowerze - odchudzanie, wpływ na zdrowie
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Jazda na rowerze - odchudzanie, wpływ na zdrowie
Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń

Pilates - zdjęcia

Pilates - zdjęcia

Pilates stanowi połączenie takich dziedzin, jak joga, balet oraz ćwiczenia izometryczne. Metoda ta poprawia postawę, wzmacnia mięśnie, uelastycznienia ciało, odciąża kręgosłup i obniża poziom stresu.

Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń

Ćwiczenie pilates - klamra (WIDEO)

Ćwiczenie pilates - klamra (WIDEO) Odtwórz wideo

Ćwiczenie pilates o nazwie „klamra" angażuje do pracy mięśnie pośladkowe i świetnie wpływa na ich formę, co jest ważne w czasie ciąży. Pozycja (...) zaciśniętą w pięść. Ćwiczenie polega na oderwaniu stóp od podłoża...

Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń

Ćwiczenie pilates - one leg stretch (WIDEO)

Ćwiczenie pilates - one leg stretch (WIDEO) Odtwórz wideo

Ćwiczenia pilates mają na celu wzmacnianie mięśni, nie rozbudowując ich nadmiernie. Ponadto służą także obniżeniu stresu w organizmie i ogólnej (...) poprawie zdrowia. Dlatego różne ćwiczenia typu pilates działają na...

Mieszkaj zdrowo

Zmywarki w domu

Zmywarki w domu

Zalety zmywarek Odpowiednie korzystanie ze zmywarek może wspomóc oszczędzanie czasu oraz energii.

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Smukła talia

Smukła talia

Każda kobieta marzy o talii osy. Jest to niezmienny od lat atrybut kobiecości.

Zdrowie

Poznaj zdrowotny wpływ posiadania zwierzęcia

Poznaj zdrowotny wpływ posiadania zwierzęcia

Zalety przeważają Zwierzę w domu wymaga poświęcenia czasu, pieniędzy i opieki, ale pupil daje w zamian więcej, niż myślisz. Badania sugerują (...) człowiekowi. Przekonaj się, jakie zalety przynosi posiadanie...

Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń

Ćwiczenie pilates - push-up (pompka) (WIDEO)

Ćwiczenie pilates - push-up (pompka) (WIDEO) Odtwórz wideo

Ćwiczenie push-up czyli po prostu pompka jest ćwiczeniem z zakresu pilates. Jest to ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej i ramion (...) . Prezentowana odmiana pompki jest nieco mniej wymagająca niż klasyczne...

Ćwiczenia na kręgosłup - urazy kręgosłupa, ćwiczenia na plecach, na brzuchu, na siedząco, zestaw ćwiczeń

Skłon „Dzień dobry" (WIDEO)

Skłon „Dzień dobry" (WIDEO) Odtwórz wideo

Skłony tułowia to popularne ćwiczenia na wszystkie mięśnie brzucha i częściowo mięśnie dolnej części pleców. Można je wykonywać w domu na dywanie (...) rozkroku, kolana proste, a stopy skierowane na zewnątrz. Aby prawidłowo...

Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń

Wpływ pilates na sylwetkę

Wpływ pilates na sylwetkę

Niewątpliwie, pilates kształtuje sprawne mięśnie, które spalają kalorie przez cały dzień, nawet gdy odpoczywasz na kanapie. Jednak aby stracić więcej kilogramów, ćwicząc pilates, należy zwrócić uwagę na to, co możemy zmodyfikować w treningu, by skuteczniej...