3 z 11Pamiętaj o aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna sprawia, że kości stają się mocniejsze. Przyczynia się również do spowolnienia utraty ich masy związanej z wiekiem. Ćwiczenia wzmacniają też siłę mięśni, co jest istotne szczególnie dla stawów, które dzięki temu mają ochronę. Ponadto regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko narażenia na upadki.

Utrzymaniu mocnych kości służą m.in. ćwiczenia wzmacniające, aerobowe, jogging, ćwiczenia rozciągające, czy trening typu cardio. Zaleca się, aby ćwiczyć przynajmniej 30-40 minut kilka razy w tygodniu. Ważne jest dostosowanie intensywności ruchu do stanu zdrowia i kondycji fizycznej. Bardzo istotne jest także zachowanie regularności.