Sprawdź, czego nie jeść przed treningiem

Osoby aktywne fizycznie przekonują, że systematyczne ćwiczenia to połowa sukcesu w drodze do uzyskania dobrej formy. Równie ważny jak trening jest sposób odżywiania. Bez tego możemy zniweczyć nasze usilne starania o piękne ciało i dobrą formę. Na pewno zdajemy sobie sprawę z tego, że przed rozpoczęciem ćwiczeń nie powinniśmy jeść słodyczy czy fast foodów. Każdy sportowiec – czy to zawodowiec, czy amator – powinien też wiedzieć, że są bardzo zdrowe produkty, których również należy unikać przed treningiem.

1. Jogurt

Zjedzenie jogurtu przed ćwiczeniami fizycznymi może spowodować nieprzyjemne dolegliwości, np. nudności
Zjedzenie jogurtu przed ćwiczeniami fizycznymi może spowodować nieprzyjemne dolegliwości, np. nudności (Zdjęcie jogurtu autorstwa esigie / CC BY)

Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?"

Wydawałoby się, że lekki i jednocześnie sycący kubeczek jogurtu doskonale sprawdzi się jako posiłek przed treningiem. Nic bardziej mylnego. Nabiał może powodować skurcze i nudności.

Jeśli nie wyobrażasz sobie poranku bez pysznego smoothie, to jogurt zastąp kefirem. Badacze z Uniwersytetu w Ohio udowodnili, że ten produkt znacznie usprawnia proces trawienia laktozy. Dzięki temu nasz układ pokarmowy znacznie lepiej funkcjonuje.

2. Siemię lniane

Jeśli nie chcemy odczuwać wzdęć w trakcie treningu, nie spożywajmy przed nim siemienia lnianego
Jeśli nie chcemy odczuwać wzdęć w trakcie treningu, nie spożywajmy przed nim siemienia lnianego (Zdjęcie siemienia lnianego / Shutterstock)
Jedzenie nie dla sportowców
Jedzenie nie dla sportowców [8 zdjęć]

Wybór najlepszego jedzenia dla sportowców wcale nie jest takie prosty. Oczywiście, sportowcy potrzebują...

zobacz galerię

To kolejny składnik wzbogacający zdrowe smoothie, z którego należy zrezygnować. Oczywiście, siemię lniane jest bardzo zdrowe, jednak w jego składzie znajduje się dużo błonnika. Jest on trudny do strawienia i w nadmiernej ilości może powodować wzdęcia, a trzeba przyznać, że „rewolucje jelitowe” podczas biegania czy jazdy na rowerze są zupełnie niepotrzebne.

3. Brokuły

Kalafior i brokuł to warzywa bogate w błonnik, dlatego nie powinniśmy ich spożywać tuż przed treningiem
Kalafior i brokuł to warzywa bogate w błonnik, dlatego nie powinniśmy ich spożywać tuż przed treningiem (Zdjęcie warzyw / Shutterstock)

Tą informacją z pewnością zmartwimy fanów zielonych różyczek. Jeśli jednak zależy nam na dobrych efektach ćwiczeń, powinniśmy omijać szerokim łukiem warzywa pełne błonnika. Nie chcemy przecież w trakcie ćwiczeń odczuwać intensywnej pracy swojego układu pokarmowego. Oprócz brokuła powinniśmy też przed ćwiczeniami zrezygnować z kalafiora.

4. Awokado

Zjedzenie awokado przed treningiem sprawi, że nasze ruchy staną się powolne
Zjedzenie awokado przed treningiem sprawi, że nasze ruchy staną się powolne (Zdjęcie awokado autorstwa skeeze / CC BY)

Owoc ten ostatnio coraz częściej gości na naszych stołach. Dodawany jest do koktajli, wykorzystywany do przyrządzania przystawek. Jest bardzo zdrowy i służy naszemu organizmowi – ale niestety nie przed treningiem. Dlaczego? Tłuszcz w nim zawarty jest długo trawiony, przez co spowalnia twoje ruchy. Chcesz się wyżyć na siłowni? Zostaw sobie awokado na później.

5. Pistacje

Pistacje to orzechy, które sprawiają, że stajemy się ociężali podczas treningu
Pistacje to orzechy, które sprawiają, że stajemy się ociężali podczas treningu (Zdjęcie pistacji autorstwa Platus / CC BY)

Te pyszne orzechy zupełnie nie nadają się na posiłek przed treningiem. W 2014 roku w czasopiśmie "PLOS ONE" podano wyniki pewnego eksperymentu. Ochotników poddano ocenie wydolności tlenowej, przy czym część osób jadła wcześniej pistacje. Okazało się, że znacznie lepiej wypadła ta część badanych, która nie spożywała orzechów. Jeśli masz ochotę coś schrupać przed treningiem, wybierz marchewkę.

6. Jajka

Jajko zjedzone przed treningiem nie dostarczy nam odpowiedniej ilości energii
Jajko zjedzone przed treningiem nie dostarczy nam odpowiedniej ilości energii (Zdjęcie potrawy / Shutterstock)

Jajka to doskonałe źródło białka. Jednak nie dostarczają węglowodanów, które stanowią swoisty kopniak energetyczny dla sportowca. Ponadto białka są dłużej trawione niż węglowodany. Dlatego zjedzenie omleta przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną sprawi, że będziesz ociężały. A przecież nie o to chodzi. Z czego wobec tego powinno składać się śniadanie sportowca? Dobrym pomysłem na rozpoczęcie aktywnego dnia jest owsianka. Jest to energetyczny posiłek, który nie powoduje uczucia ciężkości.

7. Świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy

Soki owocowe zawierają dużo cukru. Unikajmy szczególnie tych, które można kupić w sklepie w kartonach
Soki owocowe zawierają dużo cukru. Unikajmy szczególnie tych, które można kupić w sklepie w kartonach (Zdjęcie soku autorstwa JESHOOTS / CC BY)

To nie żart. Nie powinniśmy pić takich napojów przed intensywnym treningiem, ponieważ zawierają sporo cukru. Na początku czujemy nagły przypływ energii, by chwilę później czuć się zupełnie „wypompowanym”. Nie możemy jednak zupełnie rezygnować z picia. Przed ćwiczeniami wypijmy wodę – nawilżenie organizmu to przecież podstawa.

8. Hummus

Hummus jest najczęściej przygotowywany z ciecierzycy, oliwy, tahini, soku z cytryny, czosnku oraz przypraw
Hummus jest najczęściej przygotowywany z ciecierzycy, oliwy, tahini, soku z cytryny, czosnku oraz przypraw (Zdjęcie hummusu / Shutterstock)

Nie każdy z nas codziennie zjada porcję hummusu, ale potrawa ta zdobywa sobie coraz większe rzesze zwolenników w naszym kraju. Jeśli również jesteś fanem hummusu, to powstrzymaj się od zjedzenia go przed treningiem. Do jego wykonania wykorzystywane są warzywa strączkowe, które – jak wiemy – mogą powodować wzdęcia. Uczucie niezdrowego zapełnienia jest mało komfortowe, szczególnie podczas ćwiczeń.

Dieta sportowca jest naprawdę wymagająca. Musi rezygnować z wielu smakołyków – nawet tych zdrowych – aby zachować dobrą formę. Jednak nagrodą za te poświęcenia jest doskonałe samopoczucie oraz świetna kondycja.

Czy wiesz, jaką dietę powinien stosować sportowiec? Nasi forumowicze to wiedzą. Dowiedz się, jak oni się odżywiają.

spis treści
rozwiń
Następny artykuł: Słodycze

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!